አብዛኛው የክብደቱ ጠበብት የክብደት መቀነስ የተሻሉ ምርጥ ምግቦች እንደ ትኩስ ፍራፍሬ እና አትክልቶች, ሙሉ በሙሉ ሰብሎች, ጥሬ ሥጋ እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ውጤቶች ናቸው. ግን ግምት ምን? ከእነዚህ ምግቦች ጋር ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሁልጊዜ በቂ ጊዜ አናገኝም. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የታሸጉ ምግቦችን ለራስዎ መፈለግ ይችላሉ.
ክብደት መቀነሻ ምግቦች እንደ ሙሉ ምግቦች ገንቢ አይደሉም ነገር ግን ማኒ ሌዊ የተለየ የተሻሉ አማራጮች ይኖራቸዋል. ማንዲ የካላሪ ሪፈረንስ , ደራሲ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን ቀልብ የሚስብ መሪ ነው. ማዲዬ በመለገብ እና በአመጋገብ መካከል ልዩነት እንዳለ ይናገራል. ፍሬን እና አትክልት የመሳሰሉ ገንቢ ምግቦች ጤንነታችንን እንደሚያሻሽሉ በማብራራት "የአመጋገብ ሥርዓት በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ሆኖም ግን በምግብ አወጣጥ ሂደት ወቅት ክብደታችንን ለማሟላት ስንሞክር እና አንዳንድ ጊዜ ፍላጎታችንን ለማረጋጋት ምግብ ብቻ እንሆናለን አለች. በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ምቾት የሚያስፈልገን ምግብ ያስፈልገናል.
ክብደት መቀነስ ግባቸው ከሆነ ግብአት ምቾት ምግቦችን ያቀባል. ለምን? "ሁሉም እውነታዎች በእዛ ላይ ስለሆኑ ድምጹን ከፍ በማድረግ እና ግልጽ በሆነ ሁኔታ ለእርሳቸው ተዘጋጅተዋል" ይላሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች በኬሚካሎች ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን እና ሌሎች የታሸጉ ምግቦች መረጃዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
ማድኒ አንዳንድ እቃዎች እና ህክምናዎች 38 ፓውንድ ጠፍታ እና አሁን ከሶስት አመት በላይ ግማሾቹን ጠብቋቸዋል. ለእርሷ አመጋገብ የተሞሉ የምግብ ማቅለቢያ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች ዝርዝር የአመጋገብ ስርዓትዎ እንዲለዩ ያግዝዎታል.
1 - የሻራታኪ ጉድላ
ማዲ / Calyenne Accounting ን ሙሉ በሙሉ ወደ ኖድል ይወስደዋል. ግን ማናቸውንም ማሽኖች ብቻ አይደለም. ሻሪካኪ ኖድል የምትበላቸው ዜሮ ካሎሪ ስላላቸው ነው.
የእስያ ፓስታዎች ከውሃ ውስጥ እና ግሉኮናኒ ይባላሉ. ግሉኮናኒ አንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የሚጠቀሙበት የፍራፍሬ አይነት ነው. በአንዳንድ የጤና ገበያዎች እና የእስያ ሸቃቂዎች ውስጥ ጉድለቶችን ያገኛሉ. እንደ ማይክል ኖድል ካሉ ሻጮች ከኢንተርኔት ላይ የሻርኪኪ ጎዞዎችን መግዛት ይችላሉ. ማዲ የኖድዋን እቃዎች ያጣምራታል እኔ ማመን እችላለሁ ያልሰላት 30-ካሎሪ የሻራታኪ ተዓምራዊ እግር ለማራባት የቡና ሽታ, ሞቅ ያለ ፈሳሽ, እና ፐርማስ አይብስ.
2 - ስኳር-ነጻ ካራላይል መክሰስ ኪት
እያንዳንዱ አረጋዊ ቀለም ያለው እና ጣፋጭ የሆኑ ምግቦችን ይወዳል. በአብዛኛው እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ ገደቦች ናቸው. አንድ መደበኛ ቸኮሌት ፑድዲን ኩባያ 100 ካሎሪ እና 14 ግራም ስኳር ያቀርባል. ስለዚህ ማንዲ የእርሷን ምኞቶች ለመቆጣጠር የስኳር ነጻ ስጋን ይመርጣል. ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ወይም አንድ ጥራጥሬን ከ Granny Smith እሽላ ጋር በማጣመር ይመከራል.
ስኳር-ነፃ ካራላይል ስኪል ፓኬት የያዘ ነው
- 60 ካሎሪ
- 3 ግራም ስብ
- 1.5 ግራም የተደባለቀ ስብ,
- 10 ግራም ካርቦሃይድሬት,
- 0 ግራም ስኳር
- 0 ግራም ፕሮቲን
ስኳር-ነጻ የሆኑ የፑንዲን ጽዋዎች, አብዛኛዎቹ ስኳር-ነጻ የሆኑ እሽጎች, ከአሰቃቂ አጣፋጮች ጋር ይቀርባሉ. ስለዚህ ያለ ስኳር ጣፋጭ ጣዕም ጣዕም ያገኛል. ይሁን እንጂ አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች, ዝቅተኛ የካሎሪ ወይም የዜሮ-ካሎሪ ቀለም ያላቸው አጣፋጮች (እንደ aspartame ወይም sucralose) ምግብን የመመገብ ፍላጎትዎን ሊለውጡና ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል . ሌሎች ግን በእነዚህ አስደሳች ጣዕም መዝናኛዎች መደንደኛው የክብደት ማጣት እቅድ አካል ሊሆን እንደሚችል ይሰማቸዋል.
3 - ፍራንኮስ ቀይ የሽቦ ቀሚስ
ማዲ እንዲህ ትላለች: - "ይህ ከ" ምግብ "ይልቅ ኮንዶም ነው, ነገር ግን እነዚህን ሁሉ ጣዕም እንዲያቀርቡና ጣልቃ ገብነት እንዲቀንሱ አድርጓቸዋል. እና ልክ እንደ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች, የእሷን መጠኖች በቁጥጥር ስር ለማዋል የቅመጥን ኃይል ይጠቀማሉ. በጣም ሞቃታማ ምግቦችን በልቶ ለመብላት በጣም ይከብዳል.
ታዲያ በዚህ ዘይት ውስጥ ምን አለ? ጣፋጭ ምግቦች የተጣራ የኮምጣጣ ጌጣጌያ, የሳይያል ቀይ ቀለም, ጨው, ውሃ እና የካኖላ ዘይት ይጨምራሉ. አንድ የጠርዝ ፍራፍሬን ዋሽንት አንድ ሰሃን 0 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብ ነው ያለው. ይህ ምርት ትንሽ መጠን ያለው የካኖላ ዘይት የያዘ መሆኑን ስለሚገነዘቡት ከልክ በላይ ከተበላሹ ጥቂት ካሎሪዎችን (ግን ብዙ ሳይሆን አይቀርም) ይወስዳሉ.
4 - Starbucks ታሚ የቆዳ ቀለም ቀረጠ ዶሊ ላቲ
ስታክቡክ ለአካለ ስንኩልነት ፈንጂ ሊሆን ይችላል. ብዙዎቹ ጣፋጭ የቡና እና የሻይ ዓይነቶች ስብና ካሎሪ ይጫናሉ. ግን የማድኒው ተወዳጅ መጠጥ ክብደት ለመቀነስ ጥረት ካደረጉ ደህንነቱ የተጠበቀ ዞን ያቀርባል. የምትወዳት የታመች ቆዳ ጣፋጭ ዶልነስ ላቲት 90 ካሎሪ ብቻ ነዉ. በጥሩ መጠጥ ውስጥ ያለው ወተት ጥቂት ጡንቻዎች-ፕሮቲን ፕሮቲን ያቀርባል.
እርስዎ የ Starbucks አድናቂ ካልሆኑ, ሁልጊዜም የራስዎ የሆነ ቡና መጠጥ ቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ. ገንዘብ ይቆጥቡ እና ለክብደት ማጣት ፕሮግራሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል. በቡናዎ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሲቆጣጠሩ ካሎሪንና ቅባትን መቆጣጠር ይችላሉ.
5 - ስዊዝ ማይ አሳ የማያስቀርባቸው ምግቦች አመጋገብ የቾኮሌት ስብ
አመንክሩ ወይም አላምኑም, የአመጋገብዎን ሙከራ ሳያሟሉ የቸኮሌት ፍላጎታችሁን ማርካት ይችላሉ. አንድ የስዊዝ ማይስ አፕል ስዊዝስ ፍራክሽ ኮት ሜታል የተሰኘ ጥራጥሬ አንድ ብቻ 25 ካሎሪ ይይዛል. እርስዎ በአካባቢዎ ያለ የምግብ መደብሮች መደርደሪያዎች ላይ መደርደሪያዎች ላይ ሌሎች የስዊዝ ማታ ዝርያዎችን ታያላችሁ, ነገር ግን በካሪሪ (ካሪሪ) አካውንት ውስጥ ከሚማሯቸው ውስጥ አንዱ ካሎሪ ቆጠራው ነው. ስለዚህ በ 25 ዓመት ብቻ ልመናችሁን ለማርካት ስትችሉ ለምን 50 ወይም 100 ካሎሪዎችን ይበላል?
ይህ ምርት በኪላሮላስ የተሠራ ነው, ስለዚህ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ማቀነባበሪያዎችዎን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ይህን አይነት መድሃኒት መቁረጥ ወይም ማስወገድ ሊፈልጉ ይችላሉ. ይልቁንም ከስኳር ጋር የተሰራ የሙቅ ቅልቅል ቅልቅል ትንሽ ክፍል ይምረጡ.
6 - ፕሮግሬሶ ፈካራ ቺም እና ከኩሽ ኤንቼላዳ ሱሪ
የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎችን, በተለይም በአመጋገብ መጀመርያ ላይ ለሚደረገው የሰውነት ክብደት ትልቅ ቁጥጥር ሊሆን ይችላል. ብዙ ጊዜ የምንበላው የተወሰኑ ምግቦች አሉ. ሽቱ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው. አንድ ሾት በብዛት ከግጭቱ ውስጥ ግማሹን ብቻ ነው. ነገር ግን ምን ያህል ጊዜ ሾርባዎችን እንደፈጠሩት እና ግማሹን ወደ ሳህኑ ውስጥ ዘግተውታል?
ፕሮግሬሶ ፍላቸ ቼክ እና ቺስ ኤንቺላዳ ሱሪ ለስለኒ, ለስለክ-ሜክስ ቅጥ ምግቦች የእርስዎን ፍላጎት ያሟላል. አንድ አገልግሎት ብቻ 90 ካሎሪ ብቻ ነው, ግን ማንዲ ብዙውን ጊዜ ሙሉውን ምግብ ትመገባለች. እና ያ ደህና ነው. በምግብ ሰዓት ሾርባውን ከተበላሹ 180 ካሎሪ ጥሩ ካሎሪ የሂሳብ አሰጣጥ ድርድር ነው.
7 - ላ ቶርቲላ ፋብሪካ ዝቅተኛ-ካርብ ከፍተኛ-ፋይበር ታራሬላ
ጣፋጭ የበቀለሉ ሼም የሜክሲኮ ምግብን ለመቆጣጠር የማይመች ከሆነ, ከላ ቶርቲላ ፋብሪካ ዝቅተኛ ካርቦይ ከፍተኛ ፎይቡር ወዘተ. በእያንዳንዱ ቀንድ ላይ 70 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ, ግን ከፍተኛ 9 ግራም ፋይበር ይዟል. እና ፋይበር ለሞተር አጫዋች በጣም ጥሩ ነው . ፎቢው ሆድዎን ይሞላል እና ሙሉ ቀንዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.
ከአበባ ጋር ምን መደረግ እንዳለ እርግጠኛ አይደለም? ለአመጋገብ አመላካች ስኳር የተሸከመ ሳንዊች ያዘጋጁ. ማንዲ በኦሶስ ዜሮ ዞሜድ ቀይ ስኳር ሆሞም እና ጥቂት ትኩስ አትክልቶችን የያዘውን የእንቁላል እሽግ ያደርገዋል. ቲማቲሞችን, ዱባዎችን, ቀይ ቀይ ሽንኩርን ይወድ ነበር. በመቀጠልም ከአንዳንድ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ላይ እርጥበቷን በመርጨት ፍራፍሬን ፍራፍሬን ያጠጣታል. መልካም ምግብ!
8 - ኦስሳይ ዜሮ ሬዘር የተጠበሰ ቀይ ፔሩ ሆሞስ
ሃሙስ በብዙ ጤናማ ነዋሪዎች መካከል ተወዳጅ ምግብ ነው. ቅመማ ቅመማ ቅመሞች እንደ ቺፕስ እና የወይራ ዘይት ያሉ በርካታ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ነገር ግን ህፃኑ ከፍተኛ ቅባት እና ካሎሪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በጣም በልቶ መተው ቀላል ነው. ስለዚህ ማድሪ ኦስሲ ዜሮ ፉድ ኮት ቀይ ቀለም ስኳር ኮምጣጤን ስለሚወደው ምርቱ ያለዘይት የተሠራ ነው. እና ምንም ዘይት ማለት ምንም ስብ የለም ማለት ነው. የዚህን ጥሬ ውስጣዊ ቅባት አንድ ጊዜ የሚያገለግለው 24 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብ ነው.
9 - ነጋዴ ጆ የቫኒላ ማይሪን ኩኪስ
ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ከኩኪስ እና ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች መራቅ በጣም ከባድ ነው. በተለይ ደግሞ ሌሎች ሰዎች ቤታቸው ወይም ቢሮ ውስጥ ሲመገቡ በጣም ከባድ ነው. ታዲያ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሁሉ ሲበሉ ከአመጋገብዎ ጋር እንዴት ይጣመዳሉ ? እራስዎን በአመጋገብ አመላካች ኩኪዎች እራስዎ ይጠቀሙ.
Meringue ኩኪዎች ፍጹም ምርጫ ናቸው. ማዲየ ነጋዴው ጆ ቫኒላ ማሪንጊ ኩኪስ ይመክራል ነገር ግን ማንኛውም የማርጌ ኩኪ ኩኪዎች ስራ ይሰራሉ. እነዚህ ደማቅ እንቁዎች የተሰሩት ከእንቁላል ነጭ እና ከስኳር ነው ስለሆነም በጣም ትንሽ ስብ እና ካሎሪ ይይዛሉ. አራት ኩኪዎችን ብሉ እና 110 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብ ውስጥ ብቻ ይበላሉ.
10 - ፖፕ ምስጢር 100-ካሎሪ ፖፕ ፔት ኮር
ፖፕኮርን ማለት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች የሚሆን ጥሩ ምግብ ነው. ስትበላ በአይነታች-የሚያጠነክረው ረቂቅ የተሞላ ነው. ይሁን እንጂ ፖፖንስተር ለማለብስ በጣም ቀላል ነው - በተለይም በቤትዎ ውስጥ ሲያወጡ. ስለዚህ ማንዲ ለፖፕ አቆራኝ 100 Calorie Pop Kettle Corn. በአንድ የተወሰነ ክፍል የተያዘ ቦርሳ ብቻ ይበላሉ እና 100 ካሎሪ እና 3.5 ግራም ስብ ብቻ ነው የሚወስዱት.
11 - አቴናሆል-ከበዛ ፍጭ
እርስዎ ክብደት ለመቀነስ የፓስታ ምግብን ወይም ሞቅ ያለ የስጋ ምግብን በሳባ ውስጥ ይተካሉ? ይህ ግን የግድ መጥፎ አስተሳሰብ አይደለም. ችግሩ የሆነው የእርስዎ ስላም እርስዎ ከሚተክሉት ምግብ ይልቅ ካሎሪ ብዙ ሊይዙት ይችላሉ . ብዙዎቻችን አመጋገብ እና ሌሎች ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአመጋገብ ምቹ የሆኑ ሰላጣ ንጥረነገሮች ላይ ያስቀምጡና የክብደት መቀነስ የምግብ ጥቅሞችን ያበላሻሉ.
ታዲያ ካሎሪው በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ማድረግ የሚችሉት እንዴት ነው? ከሳባዎች ጋር ጎድጓዳውን ይሙሉ እና ለጥሬው የካሎሪ ዳቦ ቅመም ይጨምሩ. Athenos Fat-Free Feta ቀላል የጥፋተኝነት ነፃነት ነው. አንድ አቅርቦት 30 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብ ብቻ ይሰጣል.
12 - የእድሜ ልክ እሸት-ነጻ ካስ
በካሎሪ አካውንት ማዲየም አንድ ነጠላ የሎሚ ቋሚ 80 ካሎሪ አለው. "በአንድ ኩባያ ላይ በአንድ ጊዜ ኩኪት ግብዣ ላይ ያቆሙት መቼ ነው?" እሷም ትጠይቃለች. ሙሉ ትኩስ ጥብስ ጣፋጭ እና አርኪ ነው ነገር ግን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ አንድ ምግብ ብቻ መመገብ ከባድ ነው .
ነገር ግን ከጥሩ ነፃ አይብ የተለየ ነው. ማዲ (Middy) ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተለያዩ ዝርያዎች (ስዊስ, ጃልክፔኔ ጃክ, መካከለኛ ሜክሲካን, ሻፔ ካደዳ, ሞንታሪ ጃክ, የአትክልት አበባ እና ሙሞሬላ) ስለሚመገቡ በእድሜ ልክ የሰውነት ጥብ ልዩ ፍራፍሬ ይወዳል. አንድ አቅርቦት 40 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብን ብቻ ያቀርባል.
ግን ይጠብቁ ... የተመጣጠነ ምግብ አይስጡ!
አሁን ክብደት ለመቀነስ አመቺ የሆኑ የታሸገ ምግቦችን ዝርዝር ካገኙ, እነዚህን ነገሮች ብቻ ከሞላ ጎደል ለመሙላት ትፈተን ይሆናል. እና ይችላሉ. ነገርግን ክብደትን ለመቀነስ እና እደትን ለመልበስ የተሻለው እቅድ ሳይሆን አይቀርም.
ሜዲይ በጠቅላላ ክብደቷን በማጣት እና አሁን ደግሞ ክብደት በሚንከባከቡበት ደረጃ ሁሉ የእርሷን ጤናማ እና ገንቢ ምግቦች ለመመገብ እሷን ትመገባለች. "ሰውነትዎን በንቃት መከታተል እና ከፍተኛ በሆኑና በሚያምኑ ምግቦች ላይ ማራኪ እንዲሆኑ ማድረግ የኋላ ኋላ ሁሉም ሰው ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል" ብለዋል. ነገር ግን እያንዲንደ መዓዛ ዒሊማ የክብደት መቀነስ ጉዞን ሇመመሇስ የሚያስችለ ምግቦችን ማግኘት ያስፇሌጋዋሌ; እሷም መጽሐፏ, የምግብ አዘገጃጀቶቿ እና የምግብ ምክሮችዎ ምቾት ያሊቸውበት ቦታ ነው.