በኩኪዎች እና በችግር ለሚወዱ ዲቴነሮች ምክሮች
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እንደ ኩኪዎች ከፍ ያለ የካሎሪ ምግብ ቁሶችን ለመከላከል እየሞከሩ ሊሆን ይችላል. ቺፕስ, አዮይ ካሎሪ, የኦሮሮ ካሎሪ እና እንዲያውም በቤት ውስጥ የተሰሩ የኩኪ ካሎሪዎች እንኳን በፍጥነት ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ ኩኪዎች ጤናማ የምግብ ዕቅድ አካል መሆን ይችላሉ . ቁልፉ በልጦ በመብላት እና ክብደቱን ለማጣት የተሻለ የሆኑ ኩኪዎችን ለመምረጥ ነው.
በኩኪዎች ውስጥ ካሎሪዎች
| የኦሬo የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 1 ስራ (34 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 160 | |
| ከ Fat 60 ካሎሪዎች | |
| ድምር 7 ግራ | 10% |
| የተበላው ቅባት 2 ግ | 10% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 143 ሚ.ግ. | 6% |
| ፖታሲየም 63 ሚ.ግ. | 2% |
| ክብደት 25 ግራም | 8% |
| አመጋገብ Fiber 1.2g | 5% |
| ስኳሮች 14 ግ | |
| ፕሮቲን 1 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 1% · ብረት 9% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በኩኪው ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ብዛት በሚመገቡት ኩኪ ላይ ይወሰናል. የኦሬዮ ኩኪዎች, ለምሳሌ አንድ ኩኪ በ 50 ካሎሪ ይይዛሉ. ቺፕስ የአሂያ ቢዝነስ ቾኮሌት ቺፕ ኩኪዎች በእያንዳንዱ ሶስት ኩኪዎች አገልግሎት ውስጥ 160 ካሎሪ ይይዛሉ.
- ፔሉ ኒውተን በአንድ አገልጋይ ውስጥ ወደ 100 ካሎሪ እና 2 ግራም ቅባት ይሰጣል.
- የ Rice Krispie ምግቦች ለአንድ አገልግሎት 100 ካሎሪዎች ያቀርባሉ
- የኒላ ሰፋሪዎች ለአንድ አገልጋይ በድምሩ 110 ካሎሪዎች ይሰጣሉ (8 ስካሮች)
- አጫጭር ብስኩት ኩኪዎች በአንድ ኩኪ 40 ካሎሪ ይይዛሉ
- ድርብ ቁሶች ኦሬዎች ለአንድ አገልጋይ 140 ሊሎሪያን ይሰጣሉ (2 ኩኪዎች)
- ትንሽ እመቤት Oatሜል ክሬሜ ፒስ ለአንድ አገልጋይ 170 ካሎሪ ያቀርባል (1 ኩኪ)
- ከሶስት አስገራሚ ኩኪዎች ውስጥ ወደ 95 ካሎሪ የሚደርስ የኦቾሎኒ የቅቤ ኩኪዎች አብዛኛውን ጊዜ ይሰጣሉ.
- ስኳር ኩኪዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ኩኪ (ወደ ድብቅ)
- Otis Spunkmeyer ኩኪ ካሎሪ በኩኪነት መጠን ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ትልቅ 57 ግራም ኩኪ 260 calories ይሰጣል. አነስተኛ ኩኪዎች 90 - 160 ካሎሪን ይሰጣሉ.
በቤት ውስጥ በሚሰሩ ኩኪዎች ውስጥ ካሎሪዎችን ለማስላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውሉት ቅመማ ቅመሞች እና በእያንዳንዱ ኩኪ መጠን ውስጥ ትንሽ ልዩነት አለ. በአጠቃላይ ግን በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ 75 ካሎሪ እና 4.5 ግራም ስብ ሊያቀርብ ይችላል. በእንጨት የተሰራ ቡኒኒ (እንደ ቤቲ ክከርነ ከተዘጋጀው ስብጥር የተሠራ) 100 ካሎሪ እና አንድ ግራም ስብ ሊያቀርብ ይችላል.
ስለ ክሪስማስ ኩኪስስ ምን ለማለት ይቻላል? የእረፍት ኩኪዎች የአመጋገብ አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ. የበረዶ ኩኪዎች ከማይበረበረው የሽያጭ አይነቶቹ የበለጠ ስብናና ስኳር አላቸው. እና የ Gingerbread ኩኪዎች እስከ 300 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. በብዙ አጋጣሚዎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠኖች የሚቆይ የፒሜር ቢቢ ኩኪዎች (ትዊተር) ኩኪዎች የበለጠ በመሆናቸው ነው.
የክብደት መቀነስ በጣም መጥፎ የሆኑ ኩኪዎች
ለጤናዎ እና ለአመጋገብዎ መጥፎዎቹ ኩኪዎች በመደብሩ ውስጥ የሚገዙዋቸው የታሸጉ ኩኪዎች ናቸው. ለምን? ምክንያቱም እርስዎ ቤት ውስጥ ከሚያደርጉት ይልቅ ብዙውን ጊዜ የስኳር እና የተደባለቀ እቃዎችን ይሰጣሉ. እንዲያውም አንዳንዶቹ በሰውነትዎ ላይ ጥሩ ያልሆኑ ሃይድሮጂን ዘይቶች ወይም ትራንስሚዝ አላቸው.
ከተጣቃሚዎቹ በተጨማሪ, የታሸጉ ኩኪዎች ማለክ ቀላል ናቸው. ብዙ ጊዜ እንመገባቸዋለን, ከጥቅሉ ውስጥ እንመገባለን, ስለዚህ ከአንድ ጊዜ በላይ መብላት እንችላለን. ይህ ማለት ትክክለኛውን ቁጥር ለማግኘት የኩኪ ካሎሪዎን ሁለት ወይም ሶስት ዘመናትን ለመጨመር ይችላሉ.
በቤትዎ ውስጥ የሚሰሩ ፍራፍሬ ማጠራቀሚያ ለክብደት መቀነስ አመጋገብዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ከማቀዝቀያ ሾርባ የተሰራውን አንድ ቶፋ ቤት ኩኪን 80 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ; ይህ ደግሞ መመሪያዎቹ መሰረት በትክክል እንዲሰሩ ካደረጉ ነው. ብዙ ጋባዦች ትንሽ እንዲበልጡ ያደርጋሉ - ይህም የካሎሪው ብዛት ይጨምራል.
የትኛውን ኩኪ ቢመርጡ እንኳ መቆጣጠር ቁልፍ ነው. በቀጥታ ከሳጥን ውስጥ አትበሉ. አንድ አገልግሎት (አብዛኛውን ጊዜ 1-2 ኩኪዎችን) ያስወግዱ, እቃውን ያስቀምጡ እና እርስዎ ያስወገሉትን ብቻ ይበሉ. ለሰከንዶች ያህል አትመለስ!
የክብደት መቀነስ ምርጥ ኩኪዎች
ለስኳንዎ ፍላጎት ያለው ፍላጎት ካላችሁ እና በአመጋገብ ላይ ከሆኑ, እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮች ፍራፍሬን ለመብላት መምረጥ ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እውነተኛው ስምምነት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ኩኪዎችን ለመብላት ከመረጡ, በቤት ውስጥ ለአመጋገብ ምቹ የሆኑ ኩኪዎችን እንዲያደርጉ እመክራለሁ.
ለአዛውንት የተመቻቸው ምርጥ ኩኪዎች እንደ ኦቾሜል ወይም አልሜንድ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ያካትታሉ. ኦካሚ ኩኪስ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጤናማ ፋይበር አላቸው.
የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ደግሞ በጣም ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ተፈጥሯዊ ቡቃያዎች ሲፈጥሩ ትንሽ ተጨማሪ ፕሮቲን ይሰጡዎታል.
ኦቾሎኒዎችን ካልወደዱ, ሌሎች በቀላሉ የሚዘጋጁ ከፍተኛ የፕሮቲን ኩኪዎች አሉ.
ጤናማ ኩኪ የምግብ አዘገጃጀት
ጤናማ የበዓል ኩኪዎችን ለመፈለግ እየፈለጉ እንደሆነ ወይም የጥጥዎ የጥርስ መዓዛን ለማርሀቅ ቀላል የምግብ አሰራር ብቻ በመስመር ላይ በደርዘን የሚቆጠሩ አማራጮች አሉ.
- ፈካሚ ማንቂር ኩኪስ
- ዱባ ቾኮሌት ቺፕ ኩኪስ
- Mocha No-Bake Cookies
- ስኳርር-ያዘጋጀው እምቡር ቅመም ኩኪ
- ከ Gluten-Free Chocolate Peppermint Sandwich ኩኪ ጋር ሬሽፕ