አመችንና የአኗኗር ዘይቤን በጣም ጥሩውን እቅድ መምረጥ
ደንበኞች የክብደት መቀነስ ፕሮግራምን ሲፈልጉ, ብዙውን ጊዜ የሚመርጡት ቀላሉ ምግቦችን ይፈልጋሉ. ደግሞስ, ውስብስብ ስርዓትን ለመማር ሳምንታት ሳይወስን ለመቆየት ማን ይፈልጋል? ነገር ግን ሁሉም ፕሮግራሞች ቀላል እንደሆነ ይናገራሉ, ስለዚህ በጣም ጥሩውን እቅድ ለመምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል.
በቀላሉ የሚዘጋጅ ምግብ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ሁሉም ሰው የተለየ ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ እና የተለያዩ የምግብ አማራጮች አሉት, ስለዚህ ለሰራተኛዎ ወይም ለጎረቤትዎ ቀላሉ መንገድ ምግብዎ ለእርስዎ ቀላል ቀለብ አይሆንም .
ዘላቂ የክብደት ማጣት ውጤቶችን ለማግኘት የሚረዳን ቁልፍ ከእርስዎ የተለየ የሙያ ስብስብ እና ከእርስዎ የተለየ የሕይወት ስልት ጋር በተሻለ መልኩ የሚሰራውን እቅድ ማግኘት ነው.
አመጋገብ ከመፈለግህ በፊት ጥቂት አስፈላጊ ጥያቄዎችን ጠይቅ:
- ምግብን ለማብሰል እና ለማዘጋጀት ምን ያህል ጊዜ እሞላለሁ?
- በወጥ ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እና ማውጣት እወዳለሁ?
- አዳዲስ ጣዕም እና ጣዕም ለመሞከር እፈልጋለሁን?
- ወደ የምግብ ሱቅ እኖራለሁን?
- ምን ያህል ክብደት መወጣት አለብኝ?
- በአመጋገብ ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እችላለሁ እና ይህን በጀት ለምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እችላለሁ?
- እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች ወይም የተጠበሱ ምግቦች ለጤና ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ያስደስተኛል?
- እንደ ፓስታ, ዳቦ እና የተሰበሩ ሸቀጦች ያሉ ምቾት ምግቦችን እንደ መወደድ እመርጣለሁ?
በመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚጣጣሙ ምግቦችን ካገኙ እና የምግብ ምርጫዎችዎን ካሟላው እውነተኛ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማየት ረዘም ላለ ጊዜ በጥብቅ የመለጠፍ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም እቅድዎ ቀላል ከሆነ የግብዎን ክብደት ከደረሱ በኋላ ጥሩ የምግብ ልምዶችን ማቆየት ይችላሉ, ስለሆነም ክብደቱ ቀላል እየሆነ ይሄዳል.
ለመከታተል በጣም ቀላል አመጋገብዎች
ቀላል ህክምናዎች ከሶስት ምድቦች ውስጥ ወደ አንዱ ይገባሉ. ሁሉም ቀላል አዝጋሚ መመዘኛዎች የተወሰኑ ዋና ዋና ባህሪያት እንዳላቸው ያስተውላሉ. ለምሳሌ ያህል የክትትል ቁጥጥር ለሁሉም የአመጋገብ ምግቦች ለመሥራት እጅግ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን አንድ መርሃግብር ለመከተል ቀለል እንዲሉ የሚያደርጋቸው ከፍተኛ ምግብዎች መካከል ያሉ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ.
ከላይ ለተጠቀሱት ጥያቄዎች የሚሰጧቸው መልሶች ለእርስዎ የተሻለውን እቅድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
ለባበልነት በጣም አመቺ ምግቦች
የምግብ አቅርቦት እቅዶች ምግብ ለማብሰልና ምግብ ለማዘጋጀት በጣም ብዙ ጊዜ ላላቸው ሰዎች ቀላሉ ምግብ ናቸው. እነዚህ ዕቅዶች ብዙ ጊዜ ለመቀመጥ እና ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት በመሄድ ላይ እያሉ ሊሞቁ, የካሎሪ ቁጥጥር ስርጭቶችን ለመጠጣት, ወይም ለመጠጥ የሚሆን አነስተኛ የምግብ ማቅለጫ ምግቦች ይሰጣሉ.
በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ ምርጥ ምርጫዎች ኔኒ ሲሬግ ወይም የክብደት ጠባቂዎች ያካትታሉ . በዚህ ምድብ ውስጥ የእኔ የግል ምክሮች ክብደት ያለው ጠባዮች ናቸው ምክንያቱም በቀላሉ ለክብደት ማቅለጥን ቀላል የሚያደርገውን የፊት ለፊት ድጋፍ ነው .
- ይህ ለምግብ ሽፋን ፕሮግራም ገንዘብ ነክ መሰጠት ለሚችሉ ሰዎች (ይህ በሚወስነው የክብደት መጠን ላይ ተመስርቶ, በሺዎች ውስጥ ጠቅላላ ወጪዎ ይወሰናል) እና ለማይወስዱ ወይም ለሌላ ለማይፈልጉ ሰዎች, በየቀኑ ሶስት ምግብ ማዘጋጀት ጊዜ አለው. ይሁን እንጂ እንደ ጄኒ ክሬግ እና የክብደት ጠባቂዎች እቅድ ያላቸው አመጋገቦች ለክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገናን ለማብሰል የአመጋገብ ባለሙያዎችን እንደሚያበረታቱ አስታውሱ.
- ይህ በጣም ብዙ ምግብን ለሚመገቡ ሰዎች (ምግብ እና መክሰስ በአብዛኛው ትንሽ ናቸው), ምግቦቹን ለማብሰል የሚደፍኑ ሰዎች, እና በክብደት መቀነሱ መርሃግብር ውስጥ በጣም ብዙ ገንዘብ የማዋሰስ ሰዎች የማይፈልጉ ናቸው. .
ለቅጥብጥ በጣም ቀላሉ ምግብ
የጊዜን እና የገንቢ ስርዓትን ለመማር ወይም የምግብ አቅርቦትን ለማዘጋጀት የማይፈልጉ ከሆነ ለመማር በጣም ፈጣን እና ቀላል የሆነ አመጋገብ ያስፈልግዎታል. ቀለል ያሉ የምግብ ዝርዝሮችን የሚሰጡ አንዳንድ እንደ Atkins እና South Beach Diet ያሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ. ከተፈቀዱ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ምግቦች ከተመገቡ እና ሌሎች ምግቦችን ለማስወገድ ከፈለጉ ክብደትዎን ያጣሉ. ግን እነዚህን መርሃግብሮች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ለማዋል ከመመገብ ጋር የተዛመዱትን መጽሐፍ ማንበብ አለብዎት.
በዚህ ምድብ ውስጥ ለታላቅ አሸናፊው የመረጥኩት የኃይል መቁጠርያ ነው . ለምን? ካሎሪን መቁጠር በመጀመሪያ እርስዎ የሚያውቁትን የሂሳብ ክህሎት ይጠይቃል እንዲሁም ሂደቱን በጣም ቀላል የሚያደርጉ ነጻ መተግበሪያዎች አሉ.
የካሎሪ መቁጠር ልክ እንደ በጀት ማካሄድ ነው. የካሎሪ መቁጠሪያን ለመጠቀም አምስት ደቂቃዎችን ይወስዳሉ እና በየቀኑ ካሎሪ በጀትዎን ይወስኑ ከዚያም በየቀኑ እርስዎ በሚበሉበት ጊዜ ካሎሪዎችን ይወስዳሉ. ቀላል ነው, ነገር ግን ለአንዳንድ ቀላል ቢሆንም ለሌሎች ግን በጣም ብዙ ነው.
- ቴክኒካዊ መሳሪያዎችን (እንደ ስማርትፎን የመሳሰሉት) ለዕለት ተዕለት ኑሮ ለመንከባከብ በየቀኑ ለማንበብ ለሚፈልጉ አንድ በጀት ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች በጣም ቀላሉ ምግብ ነው .
- ከምግብ የምግብ ክትትል ጋር የማይጣጣም ለሚችል ሰው ይህን ቀላል ምግብ አይደለም. ይህ በምግብ ሰዓት በስልክ ኳስ መገናኘት የማይችል ሰው ወይም ስለምንላቸው ነገሮች በትክክል ለመናገር የማይፈልጉ እና ምን ያህል እንደሚበሉ ሊጨምር ይችላል.
በቀላሉ የሚገኝ እና በጣም ተፈላጊ የሆነው አመጋገብ
አንዳንድ ጊዜ ቀላሉ የክብደት ማጣት እቅድ ለማውጣት በጣም ቀላል ነው. በፈገግታ ወደ መደበኛው መደብርዎ ሊያገኟቸው የሚችሉ የአመጋገብ ምርቶች አሉ. እርስዎ በመደበኛው ምግብ የሚበሉትን ምግቦች (ቢያንስ የተወሰነውን) እንዲበሉ ያስችሉዎታል. በዚህ ምድብ ውስጥ የ Lean Cuisine ምግቦች ወይም የ SlimFast Diet Plan እቅድ ምርጥ ናቸው.
በአገሪቱ በሚገኝ እያንዳንዱ ገበያ ውስጥ እንደ ደንበኛ ምግብ ወይም ስማርት ኢንዲዎች ባሉ በረሃማ ምግቦች ያገኛሉ. ምግቦቹ በአንጻራዊ ሁኔታ ርካሽ, የተወሰነ ቁጥጥር እና ማይክሮ ሞገዶች ናቸው. ለ 300 ካሎሪ ገደማ ለሚያውቋቸው ምግቦች, እንደ የስጋ ዝርያ, ፓስታ ወይም ቱታ የመሳሰሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
የ SlimFast Diet ን ከመረጡ በቀን ሁለት ጊዜ ምትክ በምትኩ ይተካሉ. SlimFast ምርቶችን በመሙላት ሶስት አነስተኛ የካሎሪ ቁራዎችን ይመገቡ. ከዚያም እርስዎ ሲገዙ ወይም ለራስዎ የሚዘጋጁ አንድ ተጨማሪ 500-ካሎሪ ምግብ ይደሰቱ.
- መጽሐፍትን ለማንበብ , ለማርጀት በመስመር ላይ ማወዳደር ለማይፈልጋሉ ወይም በምግብ ማቅረቢያ አገልግሎት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ለሚፈልጉ ሸማቾች ይህ በጣም ቀላሉ ምግብ ነው. እነዚህ ምግቦች ክብደት አነስተኛ ለሆኑ መጦማሚያዎች የበለጠ የተሻሉ ናቸው.
- ብዙ ፓውንድ ላጡ ሰዎች ወይም በጨው መጠን ላይ የጨው መጠን ወይም ተጨማሪ ስኳርን የሚገድቡ የሕክምና ጉዳዮችን ለሚይዙ ሰዎች ይህ ቀላሉ ምግብ የለም . የተወሰኑ ምግቦች እና ጥፍሮች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ሲሆኑ አንዳንዶች ደግሞ ስኳች ናቸው.
ለመከተል በጣም ቀላሉ ምግብ ምንድነው?
በዝርዝር ከተዘረዘሩት ብዙ የቀላል ምግቦች ውስጥ ከሚያስከትሏቸው ችግሮች አንዱ ብዙ የተትረፈረፈ ምግቦችን ማካተት ነው. የተጣሩ ምርቶች እና ማይክሮዌቭ ምግቦች በአብዛኛው እንደ የቤት ቤት የተዘጋጁ ምግቦች አይደሉም. እንደ ቡናማ የመሳሰሉ ምግቦችን የመሳሰሉትን ምግቦች ለመመገብ ከተጠቀሙበት በኋላ ምግብ ሲደክሙ እነዚህን ምግቦች መሻር ይችላሉ. እንዲሁም, እነዚህ ምግቦች የማይመገቢው ስሪቶች ከተጠቀሙ, ገንዘቡ ተመልሶ ይመጣል.
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል የሆነ አመጋገብ የትኛው ዕቅድ ነው? የውስጥ ቁጥጥር . በአብዛኛው በምግብ ሰዓት ላይ የሚዝናኑትን ምግቦች ይበሉ, ግን እምብዛም አይበሉ.
በምግብ እና በአቅርቦቶች በምግቦሽ ወቅት ተቆጣጣጣቂ ቁጥጥር አያስፈልግም, ምንም የገንዘብ እዳ, ምንም ልዩ የምግብ አዘገጃጀት, እና ሁልጊዜም ሁሉም ሰው የሚመገቡትን መብላት ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ ተገቢውን የምግብ ክፍል መጠኖች ለማግኘት ጥቂት ምርምር ይጠይቃል, ነገር ግን ምርመራው 10 ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ ሊሆን ይችላል. ብዙ ድርጅቶች, እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት, እርስዎን ለማጣራት ሊታተሙ የሚችሉትን ታታሚ ካርድ ይሰጡዎታል.
ለክብደት ማጣት የሚወስደው የክብደት ቁጥጥር ሌላ ጥቅም ማግኘቱ በተፈጥሮ ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ልማድ ለማበረታታት ነው. ባዶ ካሎሪዎችን ለመብላት ከመረጡ-ከፍተኛ የበሰሉ ስቦች እና ስኳር ጨምረው ይጨመሩ-በጣም ብዙ መብላት አይችሉም. ለምሳሌ ያህል አንድ የቾኮሌት መጠን አንድ ኦውንስ ብቻ ነው. ነገር ግን የጥጥዎን ጥርሱን በተከላው ፍሬ ለማርካት ከፈለጉ, ግማሽ ወደ ሙሉ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም መዉሰድ ይችላሉ, እና በፍሬው ውስጥ ያለው ፋይበር እርሶዎ እንዲረካዎ እና እርካታዎትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል, እናም ከተጠገምክ በኋላ እንደገና ለመብላት ከተፈትሽዎት.
በተመሳሳይ, ቺፕስ በመብላት ለስላሳ ምግቦችዎ ፍላጎትዎን ለማርካት ከወሰኑ ከ 15 እስከ 18 ቺፖችን መመገብ ይችላሉ. ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ረሃብን ለማቃለል በቂ አይደለም. ነገር ግን ጥቁር ዱባዎችን እና ፍራፍሬዎችን ለመቁረጥ ከመረጡ ጣፋጭ ምግቦችን አንድ ጣፋጭ ወይም ሁለት አትክልቶችን መብላት ይችላሉ.
እና ስለ ክፍል ቁጥጥር በጣም ጥሩው ክፍል ነጻ እንደሆነ ነው. የአባልነት ክፍያ የለም, የማጓጓዣ ክፍያ እና ለመግዛት ምንም መጽሐፍ የለም. የክብደት ቁጥጥር እርስዎ ከምትገኙበት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመጀመር -እንደ እርስዎ ከሚመገቡት ምግቦች ለመመገብ ያስችልዎታል, እና ከዚያም ወደ አንድ የተመጣጠነ የምግብ ስርዓተ-ነገር ያመራዎታል.