የአመጋገብ መተግበሪያን ክብደት ለመቀነስ

በስልኮልፎን እና ታብሌቶች ዘመን ከፍተኛ ቴክኖሎጂ ሄዷል. ከሠላሳ ዓመታት በፊት ካሎሪዎችን ለመቁጠር ስንኞችን እና ወረቀት እንጠቀማለን, አሁን ግን ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ የምግብ እቃዎችን ክብደት ለመቀነስ ያስችሉናል. እንደዚሁም የቴክኖሎጂ ምቾት ማናቸ ውን አለው?

በቅርብ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ይህ ሊሆን ይችላል. ሚዙሪ ሺጋኪ, በሉሪ ዩኒቨርሲቲ የጤና ትምህርት ሙያ ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር ምርምር ያካሂዱ እና ክብደትን ለማጣጣት የአመጋገብ ስርዓቶችን መጠቀሚያ ጥቅሞች እና እጥረቶች ስላስከተለው ጥቅሞች እና ግንዛቤዎችን ለማግኘት ችለዋል.

ጥቅሞቹ

እንደ MyFitnessPal.com የመሳሰሉ ነፃ የምግብ አሰራሮች እና የክብደት ማጣት የድር ጣቢያ የተለያዩ አይነት ጠቃሚ አገልግሎቶችን ያቀርባሉ.

ተስማሚ የካሎሪ ክትትል. አብዛኛዎቹ መተግበሪያዎች በእርስዎ ቤት ኮምፒተር, ታብሌት ወይም ስማርትፎን ውስጥ በየዕለቱ የምግብ ምርጫዎች እንዲገቡ የሚያስችሏቸውን የመረጃ ቋቶች ያቀርባሉ. በሺጋኪ ምርምር ውስጥ ብዙ ተሳታፊዎች እንደአጠቃላይ ምግቦች ብቻ ዝርዝር ስለ ተወሰኑ ምግቦች መረጃን በሚሰጡ የምርት አይነቶች እንደሚመርጡ አስተውለዋል. በጥናቱ ተሳታፊዎች የጠቀሱ ሌላው ጠቃሚ መሣሪያ የባርኮድ ስካነር ነበር. ይህ የስማርትፎን መሣሪያ የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ለማግኘት የአመጋገብ ስርዓቶችን የምግብ አሠራር ለመመዘን አቅም አላቸው. በእነዚህ መሳሪያዎች, ለዕዳዎች ምጣኔያቸው በእለት ተዕለት የሎረሚክ እቃዎ ላይ እጀታ እንዲኖራቸው ቀላል ነው.

ቀለል ያሉ የምግብ ምርጫዎች. የአሁኑን እና የቀድሞ ካሎሪን መጠንዎን ብቻ ሳይሆን, ለወደፊቱ ለማቀድ የካሎሪ መከታተያ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. በጥያቄ ውስጥ ያለውን ምግብ የሚወስዱ ትክክለኛ የካሎሪ መጠን ካወቁ የጤናማ ምርጫዎች በጣም ቀላል ናቸው.

ለምሳሌ, ለስላሳ ሾርባ ወይም ለምሣሌ ትልቅ ሳንድዊች መካከል ለመወሰን እየሞከሩ ከሆነ, የአመጋገብ ስርዓት ውሂብ ከፊት ለፊትዎ በትክክል ከተቀመጠ የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ የሆነ ውሳኔ ለማድረግ ይነሳሉ. እንዲያውም የአንድ ሙሉ ሳምንት ምግቦችን ማቀድ ወይም በመተግበሪያዎቹ ላይ ዕለታዊ የምግብ ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ.

የምስል ግብረመልስ የሚገፋፋ. ምንም አይነት የአመጋገብ ስርዓትዎ ቢያስቀምጡ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የኃይልዎ መጠን በጊዜ ሂደት ያለውን ጉድለት የሚያንፀባርቅ መሆን አለበት.

የዚያን ሚዛን የቲቪ ማሳያ ካዩ ለብዙዎቹ መራመዶች ይረዳል. ለምሳሌ, በስራ ቦታው ላይ በስራ ቦታዎ ላይ የሚገፋፋዎት እና ያደጉ የኃይል ፍጆታዎቾን ለመርዳት ሲረዱዎት, ያንን እቅድ ትንሽ እምብዛም ባይሆንም እንኳን ወደዚያ እንዲቀጥሉ ሊገፋፋዎት ይችላል. እርግጥ ነው, ቁጥራችሁ በራስህ ላይ ቁጥሮች ሊሰሩ እንደሚችሉ ማወቅ ብቻ ሳይሆን, ብዙዎቻችን ለቁጥጥበብ ወይም ለቀጣይ ማሳያ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ.

የመውደቅ

በስልክዎ ትግበራዎች እና ድርጣቢያዎች የሚገኙ ምቹ ባህሪያት ቢኖሩም, ዶ / ር ሺጋኪ ሌላ እምቅ ችግር አግኝተዋል. ከፍተኛ የቴክኒክ መሣሪያዎች ክብደት በሚሟሉበት ጊዜ ብዙ ሰዎች አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚናገሩትን የግል ድጋፍ ወይም ፊት ለፊት ተጠያቂነት አያቀርቡም.

ሼጊኪ ለ MU News ቢሮ እንዲህ ብሎታል , "በአካል በመታገዝ ማህበራዊ ድጋፍ በአካባቢያዊ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ አዳዲስ የመስመር ላይ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ለመፈጠር ከፍተኛ ፍላጎት ነበረው." በአጭሩ ሰዎች ከግብታዊ ጉዳዮች ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ እውነተኛ የግል ግንኙነትን ያደርጋሉ. በዚህም ምክንያት የአመጋገብ ባለሙያዎች የቴክኖሎጂን ምቾት "ከማህበራዊ ድጋፍ ጋር" የቴክኖሎጂ ቴክኖሎጂዎች መተካት እንደማይችሉ "አመላክቷል.

የአመጋገብ መተግበሪያን ክብደት ለመቀነስ

አመጋገብ ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ, አንድ መተግበሪያ ያውርዱ.

የካሎሪ ክትትል እና በቀላሉ የኃይል ሚዛን ማስተዳደሪያ መሳሪያዎች ክብደት መቀነስ ይበልጥ አመቺ ያደርጋሉ. እንዲሁም መደበኛ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለዎት የተሻለ ምርጫዎችን ለማድረግ ይችላሉ. በዶክተር ሺጋኪ ጥናት ውስጥ የተጠቀሱ መተግበሪያዎች እነኚህን ያካትታሉ:

• MyFitnessPal
• ጠፍተው
• የስፖርት ተቆጣጣሪ
• Livestrong
• Fit Bit
• The Daily Tracker
• Runtatic Pro
• ሰመመን ሰዎችን
• የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ውሂብ

ነገር ግን የአንተን የአመጋገብ ዝግጅት በአውርድ ማውረድ አትጨምር. በሥራ ቦታ, በቤተክርስቲያን, በአጎራባችዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ያሉ የጤና ግቦችዎን ከሚጋሩ ጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ. አንድ ላይ ለመወያየት የስብሰባ ሰዓቶችን ይዘጋጁ, የምግብ አዘገጃጀቶችን መለዋወጥ ወይም ለዝቅተኛ መጠባበቂያ ሂደቱ እርስዎ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልገውን የአመጋገብ ድጋፍ ለማግኘት .

ይህ ፊት-ለፊት መደገፍ ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ, ተጠሪ እንዲሆኑ እና የተለመዱ የአመጋገብ ችግሮች ሲገጥሙዎት ተጓዙ.

_{ምንጮች:}

_{Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "ስኬታማ ክብደት መቀነስ: የመረጃ ቴክኖሎጂ እንዴት እንደሚጠቀምበት." ቴሌሜዲክን ጆርናል እና ኢ-ጤና February 2014.}