አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን አይቻልም. ትንሽ ልምምዶችን ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን በትንሽ ድጋፍ ማድረግ ይችላሉ.
ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር መከተልዎ ቀላል የሚሆንበትን አመጋገብ መምረጥ ነው. ለምን የአመጋገብ ስርዓት ለምን እንደቀሩ ያስቡ. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ለድንገተኛ ሕመም የሚሆኑ የአደጋ ሁኔታዎችዎን መቀነስ አለብዎት?
በጨዋታ ልብስ ለመልካም ትፈልጋላችሁ? ምናልባት የተወሰኑ ምግቦችን እንዲያስወግዱ የሚያስገድድ የጤና ችግር አለብዎ.
ግቦችዎን ያዘጋጁ
ግቦችዎ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ስኬታማ ለመሆን, እንዴት እነሱን እንዴት እንደሚያዘጋጁት በእውነታ ላይ መሆን አለብዎት. በአንድ ምሽት ትልቅ ለውጦችን ለማድረግ ለራስዎ ከፍተኛ ጫና አይጣሉ. 50 ፓውንድ ለማግኘት ለአስር ዓመት ወስዶ ከሆነ በሶስት ወራቶች ውስጥ 50 ፓውንድ ሊያጡ እንደሚችሉ አድርገው አይምክሩ.
ከጀንክ ምግቦች ወደ ተመጣጣኝ ምግቦች ይቀይሩ
እራት ከተበላሽ በእያንዳንዱ ቀን ምሽት ትልቅ የአስክሪት እና የቸኮሌት ጠርሙስ ከበላሽ ሙሉውን እና ለዘለዓለም ለማቅረብ ከባድ ሊሆን ይችላል. ያንን አይስክሬም በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት በሳር ሳትቴሪያዎች መተካት ይጀምሩ. ከዚያ ለፖምጣይ ከሰዓት በኋላ ከረሜላ ባር ይለውጡ. ግቦችዎ ምክንያታዊ ይሁኑ እና በፍጥነት እነሱን ለመድረስ እና አዳዲሶችን ማቀናበር ይችላሉ.
ትክክለኛዎቹን መሳሪያዎች ይምረጡ
በጣም ጥቂት ሰዎች የሚመገቡትን ምግብ ሳይከታተሉ ጤናማ አመጋገብ መከተል ይችላሉ.
የሒሳብ ደረሰኞችዎን እና በባንክዎ ውስጥ ያለውን ገንዘብ መከታተል እንደሚፈልጉ ሁሉ በየቀኑ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎችን, ካርቦ ግራሞችን, የስብርት ጥራሮችን ወይም ፋይበር ሰቆችን መከታተል ያስፈልግዎታል. የምትበላቸውን ምግቦች ለመከታተል, ሁሉንም በአንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ ወይም የመስመር ላይ አገልግሎትን መቀላቀል አለብዎት. የአመጋገብዎን ዱካ መከታተል እርስዎ ተጠያቂነትና ተነሳሽነት ያሳድራሉ.
ጓደኛ ያግኙ ወይም ማህበረሰብ ይቀላቀሉ
አንዳንዴ በአቅራቢያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች የሚፈልጉትን እየበሉ እና የአመጋገብ ስርዓቶችዎን እንዲጥሉ ስለሚሞክሩ ይመስላል. አንድ ጊዜ ብቻውን ብቸኝነት በሚያስከትል ሁኔታ መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል. ከእርስዎ ጋር ለመመገብ የሚሆን አንድ ሰው ያግኙ. ተመሳሳይ የሆነ የአመጋገብ ግብ ያላቸው የትዳር ጓደኛ, የቤተሰብ አባል, የሥራ ባልደረባ ወይም ጓደኛ ማግኘትዎ በሁለቱም መንገድ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. ሌላው አማራጭ የመስመር ላይ ማህበረሰብ መቀላቀል ነው.
ትንሽ እና ከዚያ በኋላ እራስዎን ያኑሩ
ጤናማ አመጋገብ ለመከተል ያነሳሱዎት ምክንያቶችን ያስታውሱ? በትንሽ ካርዴ ሊይ ጻፉና ያንን ካርድ በኪስ ቦርሳዎ ወይም በኪስዎ ያስይዙ. በየቀኑ ላይታዩት ይችላሉ, ነገር ግን ለምን የአመጋገብ ስርዓትዎን እንደሚመለከቱ ለማስታወስ ብዙ ጊዜ ያገኛሉ. ሌላ አማራጭ ደግሞ የሚወዱትን የክብደት መቀነስ ዋጋን ማግኘት እና በኮምፒተርዎ ላይ እንደ ስክሪን ማንነት መጠቀም ነው.
መጥፎ ስሜት-ምግቦችዎን ጤናማ ያድርጉት
አንዳንዴ ስሜትዎ በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ማጽናኛ ያስቡ. መጥፎ ቀን ሲመጣ ምን ትበላለህ? በሙዝ የተከፈለ? ትልቅ የስጋ ብረት እና ፍራፍሬ? የዶሮ ዶሮ ወይም ሙሉ ብስኩት? እነዚህ መጥፎ ነገሮች የአልኮል መጠጦችን የሚያበላሹ ናቸው.
አንዳንድ አዲስ የአመቺ ምግቦችን አግኝ
በፋይ ከፍተኛ መጠን ያላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ, እና ብዙ ካሎሪዎች ከመመገብዎ በፊት ይሞላሉ.
PB & Js ን እንደ ልጅ ነዎት? በጥራጥሬ የተጠበሰ ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የጃኤል ሳንድዊች ይኑርዎት . ከዚያ የሙዝ ቅየራ ፋንታ የሙዝ ቅጠል, ስኳርሬሪ እና ሰማያዊ ባርኔጣዎች ሞልቶ ከተሰነጣጠለ እና ከዛፉ ፍሬዎች ጋር ሞክር. ልክ እንደ ጣፋጭ ነገር ግን ምርጥ ነው.
ለራስህ ደግ ሁን
ሁላችንም አሁን እና እንሸጣለን. ምንም አይደል. ከአመጋገብዎ ከወደቁ, እራስዎን በእራስዎ ላይ አይመቱ. ከሚቀጥለው ምግብዎ ጋር የተሻሉ ስራዎችን እንደሚያደርጉ ይንገሩን, እና ቀጣዩ ምግብ በሚዞርበት ጊዜ, እንደበሰለ ዶሮ ወይም ዓሣ ብዙ አረንጓዴ አትክልቶችን በመምረጥ ጤናማ የሆነ ምረጥ. ጤናማ ምግብ በመመገብ እራስዎን ያስታውቁ, እና በሚቀጥለው ጊዜ ሲበሉ እንደማያደርጉት ያውቃሉ.
የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው
አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመመልከት, ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማቅረብ እና የልብዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል. ኤሮባክ እና ሌሎች መድሃኒት የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ያሻሽሉ, የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሱ እና በትክክል ለመብላት እንዲነሳሱ ይረዷችኋል.