የክብደት መቀነስ ሃይፐርቴንሽን ለመቆጣጠር ስትራቴጂዎች

የደምዎን መጠን ዝቅተኛ ማድረግ ከእለት ምግብና ስራ ጋር የሚደረገው ውጥረት

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊቱ ፀጥ ያለ ገዳይ ተብሎ ይጠራል. ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአብዛኛው ምልክቶች ወይም ምልክቶች አልነበራቸውም. እንዲያውም በሽታው የተላበሰ አንድ የአምስት ሰዎች አዋቂዎች አንድም እንኳ ቢሆን እንዳላቸው እንኳ አያውቁም. ነገር ግን ሁላችንም ልንከላከል ወይም ለመቆጣጠር የምንሞከርበት ሁኔታ ነው. የደም ግፊት መመርመር ለደምዎር ሃሮስክሌሮሲስ ወይም የደም ቅዳ ቧንቧዎች እንዲጠነክር ይረዳል እንዲሁም ለልብ ሕመም, የልብ ድካም, የኩላሊት በሽታ እና የደም መፍሰስ አደጋ ከፍተኛ አደጋን ያስከትልዎታል.

ከፍተኛ የደም ግፊት ምንድን ነው?

ከፍተኛ የደም ግፊት ከፍተኛ የደም ግፊት የሕክምና ቃል ነው. ደም ከልብ ሲነቀል, የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ጫና ይፈጥራል. በእነዚህ የግድግዳ ግድፈቶች ላይ ብዙ ጫና ካለብዎ "ከፍተኛ የደም ግፊት" ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ይባላል.

የደም ግፊት የሚለካው የልብ ምት (ሲትኮሊክ) በማፍሰስ ሂደትና በደረጃ መካከል (ዲሳኮል) በሚተገበርበት ጊዜ ነው. ቁጥሩ በዲስትሪክል ቁጥር በሲኮሊካል ቁጥር የተመዘገበ ነው.

መደበኛ የደም ግፊት 120/80 ("ከ 120 በላይ" ነው). የደም መዘዞች በቋሚነት 140/90 ወይም ከዚያ በላይ ሲነፃፀሩ ተመርጧል. በእነዚህ ሁለት ቁጥሮች ስብስቦች መካከል በሚነበብበት ጊዜ የቅድመ-ግፊት ውህዶች ሊታወቁ ይችላሉ.

ከፍተኛ ንጽሕና ስለማግኘቴ ምን ማድረግ ይኖርብኛል?

ዶክተርዎ የከፍተኛ የደም ግፊቱ (የደም ግፊቱ) እንዳለብዎ ቢነግርዎ በመጀመሪያ እፎይታ ይሰማዎታል. ድምፅ እንግዳ እንግዳ ነው? አይደለም. የማታውቁት ካልሆኑ ሊጠግኑት አይችሉም.

ምርመራው ጤናማ ለመሆን የሚደረግ የጥቃት ጥሪ ነው.

ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝልዎ ይችላል. ግን የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ሊረዱ የሚችሉ የአኗኗር ለውጦች አሉ. እንደ ጤና ተቋም (CDC) የአኗኗር ዘይቤዎች ጤናማ ክብደት መጨመርን እና ማሳደግን ጨምሮ እንደ ደም መድሃኒት ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው.

ሜሪ ሜን የተባለች የሜዲካል ሐኪም ባለሙያ ሃኪም ታካሚዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት የሆኑትን መሠረታዊ ምክንያቶች እንደሚመረምሩ ይጠቁማል. ለብዙዎቹ ታካሚዎ, ይህ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ውጤታማ የሆኑ ክብደትን ለማጥፋት ስትራቴጂዎችን ለማዘጋጀት ከብዙዎቹ ጋር ትሰራለች.

ክብደትን መቀነስ ከፍተኛ ጭንቀት ይከሰታል?

ከመጠን በላይ ወፍራም እና ወፍራም ስለሆንክ ለደም ከፍተኛ ግፊት ከፍ ያደርገዋል. በሲዲ እና በናሽናል ሔልዝ ኸልዝ እንዳለው ከሆነ አነስተኛ መጠን ያለው ክብደት እንኳን ቢሆን የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ሆኖም ዶ / ር ሞን ስለ ክብደት መቀነስ ብቻ እንዳልሆነ, ክብደቱን ለመቀነስ ስለሚሳተፉበት እንቅስቃሴም እንዲሁ ነው. "ጤናማ ያልሆነ ክብደት ወይም የክብደት ክብደት ሊኖርብዎት ይችላል እናም ደካማ ሆናችሁ እና አመጋገባችሁን ካልታዘዙ አሁንም ከፍተኛ የደም ግፊት አለባችሁ" ብለዋል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ጤናማ ክብደት ማጣት ልማድ መከተል ሲጀምር የደም ግፊታቸው መሻሻል ያሳያቸዋል. "

ከፍተኛ የደም ወሳጅ አለርጂዎችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ስትራቴጂዎች ምንድን ናቸው?

ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት እና ዶክተርዎ ጥቂት ፓውንድ (ማከሙን) እንዲመክሩት ሃሳብ ቢያሳዩ ብዙውን ጊዜ የሚመረጡት ሁለት የማስወገጃ ስልቶች አሉ. ዶ / ር ሞን ጨምሮ ብዙ ዶክተሮች ለሕመምና ክብደት ማጣት እና የሶዲየም መከላከያ የአመጋገብ ምግቦችን እና መደበኛ የመጥሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ያበረታታሉ.

• DASH የአመጋገብ አመጋገብ: የደምዎን መጠን ይቀንሱ ክብደት እና የክብደት መለዋወጥ የአመታት ስርዓትን ለማቆም የሚረዱ የአመጋገብ ዘዴዎች የደም ግፊትን ለማስታገስ የአመጋገብ ስርዓትን ያመጣል. ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ምግብዎችን ያካትታል.
• ከፍተኛ የደም ግፊት? ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ውስንነት ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎትና ለመጀመር ከፈለጉ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ጋር ይነጋገሩ.

ከፍተኛ የደም ግፊት መከላከልን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

በቅድመ-ከፍተኛ የደም ግፊት (ኤች.አይ.ቪ) ወይም በደም ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት, የደም ግፊትዎትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር የሚያስችል ጊዜ የለም.

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚያገለግሉ ተመሳሳይ የአኗኗር ዓይነቶችም በሽታው መጀመሪያ እንደማያደርጉ ለማረጋገጥ በጣም ጥሩ ዘዴዎች ናቸው.

ጤንነትዎን ለማሻሻል ለውጦች ሲያደርጉ ከጤና ጥበቃ ቡድንዎ ጋር መስራትዎን ያስታውሱ. የአመጋገብ ፕሮግራሙን ከመጀመራቸው በፊት የህክምና ማመቻቸት ማግኘትዎን ያረጋግጡ እና በአመጋገብዎ እና በየቀኑ እንቅስቃሴዎ ላይ ማስተካከያዎችን በማድረግ ማንኛውንም ያልተለመደ የሕመም ምልክት ወይም በጤንነትዎ ላይ ለውጥ ይደረጋል.

_{ምንጮች:}

_{ከፍተኛ የደም ግፊት. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{Mary Moon, MD, ቃለ መጠይቅ. ኦገስት 21, 2012.}

_{ከፍተኛ የደም ግፊት መከላከያ እና ሕክምና. የገጽ ርዕስ. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodprevention / Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{የደም ግፊትዎን ለመቀነስ መመሪያዎ. ብሔራዊ የደም የሳንባ እና የደም ተቋም. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}