የምግብ ባለሙያ አልተን ብራውን አራተኛ የዝርዝር ፕላን

በአስቸኳይ ህይወትዎን በሚመገቡባቸው ምግቦች ዝርዝሮች ውስጥ

የምግብ ቤት ሳይንስን ለመሳብ ፍላጎት ካሎት, የአሌን ብራውን ጥሩ የምግብ ትርኢት ያዩበት ጥሩ አጋጣሚ አለ. በእለት ተእለት የምግብ ዝግጅት በ 13 አመታት እስከ 13 አመት ድረስ በምግብ ኔትዎርክ እና በኩሽ ቻናል ላይ ነበር. በቴሌቪዥን የምድብ ጣፋጭ ምግቦችን የሚያስተናግዱ እንደ ቴሌቪዥን አንዱ ነው.

የዓመታት ጀርባ ብራውን በጣም ብዙ ክብደት በማግኘት በጊዜ ሂደት 50 ፓውንድ አልፏል.

በአንድ ህይወት ውስጥ "ቀጥታ እና ጤን አመጋገብ" በሚለው አንድ ክፍል ውስጥ ክብደቱን የመፍታቱን ዘዴ ገለጸ. እንዴት አድርጎ ይሆን? በበርካታ የዛሬዎቹ ምግቦች, እንደ Atkins ዕቅድ ወይም የክብደት ጠባቂዎች, ካርቦሃይድሬቶች በአብዛኛው የሚቀነሱ ወይም የሚቀነሱ ናቸው. ብራውን ካርብ ምን ይመስላችኋል?

ብራውን የክብደት መቀነስ ዘዴ

ብራውን በግልጽ የገለጹት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ሐኪም ብቻ ሳይሆን "የአራት ዝርዝሮች" እቅዳቸውን ሲጀምሩ ዶክተር አልማከርም. እሱም እንዲበላ የሚፈቀድላቸውን አራት የምግብ ዝርዝሮች የያዘውን እቅድ አስቀምጧል. በየሳምንቱ የሚበሉት ነገሮች ዝርዝር, በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚበሉት የምግብ ዝርዝሮች, በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ የሚበሉ ንጥሎችን, እና ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች አሉት.

እንዲህ ዓይነቱን አቀራረብ ለመማረክ ትልቅ ልምምድ ሊኖር ይችላል, ህይወታችሁን ቀላል ያደርግልዎታል. የምግብ መመሪያዎችን መከተል ዋጋ ሊኖረው ይችላል. ቡኒ በጠንካራ ምግብ ላይ በሚገኙ ምግቦች ላይ አተኩሮ ነበር, ማለትም ለጤናማ ምግብ መብላት የተለያዩ ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ይሰጡ ነበር.

የብራውን "የየዕለት ምግብ" ዝርዝር

ብራያን በየቀኑ የሚበሉ ምግቦች ዝቅተኛ-ካርብ ብቻ አይወሰዱም, ነገር ግን በአጠቃላይ, እቅዶቹ መካከለኛ ደረጃ ካቢል ያላቸው, ለአሜሪካኖች የአመታት መመሪያዎች ዝቅተኛ ነበሩ. የስኳር በሽታ ችግር ላለበት ሰው, ግን የስኳር በሽታ ካለበት ሰው ጋር የግሉኮስ ህመም ችግር ላጋጠመው ግለሰብ የብሎው አመጋገብ እቅድ ሊሰራ ይችላል.

የእሱ የአመጋገብ ዕቅድ በትንሹ ሊስተካከል እና የአመጋገብ ሂደቱን ሳይቀንስ ሳያደርጉት ካርቦቹን ዝቅ ያደርጋሉ.

ዕለታዊ የምግብ ዝርዝር
ፍራፍሬዎች
ያልተፈተገ ስንዴ
የለማ ፍራፍሬዎች
ጨው
ካሮድስ
አረንጓዴ ሻይ

ጥራጥሬዎች በካርቦሃይድ ውስጥ ከፍታ ከፍተኛ ሆኖ የሚታዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው, አንዳንዶች ደግሞ የተመጣጠነ አመጋገብ ለመያዝ የግድ አስፈላጊ አይደሉም ይላሉ. ብዙ ሰዎች ሊያስቡ ስለሚችሉ ካሮዎች እንደ ካርቦን ከፍ ያለ አይደሉም, እና እነሱ በአመጋገብ የተሞሉ ናቸው. አብዛኛው (ነገር ግን ሁሉም ማለት አይደለም) በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ አነስተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. በየቀኑ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው. በዚህ ዕለታዊ ዝርዝር ውስጥ አንዳንድ ፕሮቲን እና የወይራ ዘይት ማካተት ይፈልጋሉ.

ብራውን "በሳምንት ሦስት ጊዜ ይመገቡ" ዝርዝር

በብራይት የሶስት ጊዜ በሳምንት ዝርዝር ውስጥ, የካሮቲኢኢኖይድኖችን, ወይም በብርቱካን አትክልቶች ውስጥ በአስቸኳይ ድንች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ምግቦችን ይወክላል. ካሮውስ ወይም ዱቄት የካሮቴኢኖይድ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የሚወስዱበት ዝቅተኛ ካርብ መንገድ ነው. ከባቄላዎች በተጨማሪ ባቄላ (blueberry) ላይ ማስፋፋት, ለምሳሌ እንደ ጎመን, ሻካይ, የብራዚል ቡቃያ የመሳሰሉ ሌሎች አትክልቶችን ጨምሮ ሌሎች አትክልቶችን ጨምሮ ሌሎች አትክልቶችን ጨምሮ ሌሎች አትክልቶችን ጨምሮ በየዕለቱ አትክልቶች ላይ ተጨማሪ አትክልቶችን መጨመር ያስቡበት.

ሶስት ጊዜያት በሳምንት ምግብዎች
የኒስት ዓሣ (ዱር ሳልሞን , ሰርዲን, ወዘተ ...)
ዮርት
ብሉኮሊ
ድንች ድንች
አቮካዶ

የብራውን "በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ" ዝርዝር

ብራውን ለምሳሌ ያህል በሳምንት አንድ ጊዜ አልፈዋል, አልኮል ወይም ጣፋጭ ምግቦች ይፈቅዳል. በሳምንት አንድ ጊዜ እንደቦጎና ወይም ሙቅ ውሾች ያሉ የተጠበቁ ስጋዎችን መገደብ ጥሩ ሀሳብ ነው. ይሁን እንጂ, የራስዎን ዝርዝር ለማዘጋጀት ማስተካከያ ካደረጉ, ይህን ያህል የቀይ ምግብን ለመገደብ አስፈላጊ አይሆንም.

በየሳምንቱ የምግብ ምግቦች
ፓስታ
አንድ የአልኮል መጠጥ
ቀይ ስጋ
ጣፋጭ

የብራውን "ዜሮ ጊዜያት በሳምንት" ዝርዝር

በፍጥነት ምግብ በፍጥነት መጓጓዝ ሳያስፈልግ ቡርትን ማግኘት ወይም ትንሽ ሰው ሠራሽ አጣፋጭነት በዓለም ላይ በጣም መጥፎ ነገር አይሆንም.

ነገር ግን, በጥቅሉ, እነዚህ ለመጥፋት ጥሩ ምግቦች ናቸው.

ፈጽሞ ምግብ የለም
ፈጣን ምግብ
ሶዳ
የተስተካከሉ ምግቦች
"ምግብ" ማንኛውንም ነገር (ምንም ሰው ሰጭ አጣፋጮች)
የታሸጉ ሾቶች

ብራዉስ ወተት አይጠጣም, ምክንያቱም ኩኪዎችን, ኬክ እና ሌሎች ጣፋጭ ጣጣዎችን ፈለገ. የምግብ አይነት የተሳሳተ ጎዳና እንዲመራዎት ከረዳዎት ይህንን መሰረዝ ጥሩ መመሪያ ነው.