የሰውነትህን ካርቦሃይድሬት ደረጃ ማበጀት
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ጀምረሃል እና ወደ ከፊል ደረጃ ማሰብ እየጀመርኩ ነው. ሁለተኛ ደረጃ ከደረጃ አንድ ይልቅ ተንሰራጩ ምክንያቱም እራስዎን አስቀድመው ማየት እና ማዘጋጀት ጥሩ ነው. በደቡብ የባህር ዳርቻ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ከምግብ ዝርዝሮች ትበላላችሁ, እና ያ ነው. ከመጀ መሪያው በኋላ, ለራስዎ አካላትና ጣዕም አመጋገብን ለመለየት ጊዜው አሁን ነው.
ከደቡብ ቢች ባህርዳር ሁለተኛ ደረጃ ግብ አላማው ትክክለኛውን የካባቢ ደረጃ ማግኘት ነው . ይህም የተወሰነ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር, ከፍተኛ ፋይበር, አነስተኛ ግሊሲኪክ ካርቦሃይድሬት ወደ አመጋገብዎ ቀስ በቀስ እንደገና በማስተባበር ነው. በግለሰቦች መካከል ምን ያህል እና የተለያዩ አይነቶች እንደሚለያዩ.
ኬሚካሎችን መጨመር ለራስዎ ግብረመልሶች ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ምግብ ምኞቶችን ወይም ክብደትን ሲያስቀምጥ, ወደኋላ ይውሰዱ እና የሆነ ነገር ግኡዝ ሴሚክሚክ ይሞክሩ. ግራ መጋባት ወይም ዝቅተኛ ኃይል ሲሰማዎት, ditto. በዚህ ደረጃ, ክብደት መቀነስ በሳምንት አንድ ወደ ሁለት ፓውንድ ይቀንሳል, ስለዚህ ይሄን ያስቡ.
ክፍል ሁለት: አንድ ሳምንት
የ 2 ኛ ክፍል የመጀመሪያ እቅድ በእያንዳንዱ ቀን የካርቦሃይት ምግብን አንድ ጊዜ በማከል እንዴት እንደሚሰማዎት ለማየት እየሞከሩ ነው. ዕድሉ የመጀመሪያዎቹ ምግቦች ችግር አይደለም.
ምግቦቹ ምን መሆን አለባቸው? በአጠቃላይ, ከተፈቀደው የፍራፍሬ ዝርዝር ውስጥ ወይም ዝቅተኛ የጌስኬቲክ ውስጡ ያገለግላል.
የሳውዝ ቢች ቢት ፈጣሪው የሆኑት ዶክተር አርት አውትተን, ለምሳ ወይም እራት ለመብላት ፍራፍሬን ከመረጡ. በቁርስ ላይ የፍራፍሬ ፍራፍሬን የመመገብ ዕድሉ ከፍተኛ ነው.
የተፈቀዱትን ሙሉ እህል ከመረጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ዝቅተኛ የካብል እህል (እንደ ፋይበር አንድ, ሁሉም ብሩስ ተጨማሪ ፋይበር, ወይም ዘግይቶ የተከተፈ ዱቄት) ናቸው.
ቁርስ ለመብላት ከወሰኑ, የተወሰነ ፕሮቲን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ሁለተኛ ክፍል ሁለት
በሁለተኛው ሳምንት, ከላይ እንደተጠቀሰው ሁለተኛውን የካሎሆይድ ምግብ በየቀኑ ያክላሉ. ይህ ማለት በዚህ ሳምንት ከሌሎች ፍራፍሬዎች በተጨማሪ የፍራፍሬ ፍራፍሬን እና አንድ ከፍተኛ መጠን ያለው የስታዲየም ምግብን በየቀኑ ይመገባል.
እነዚህ አምፖሎች እና ፍራፍሬዎች ከደረጃው በተጨማሪ ለደረጃ ሁለት በተቀነሰ ሁኔታ ይለወጣሉ.
ክፍል ሁለት: - ሳምንት ሶስት
በሶስተኛው ሳምንት, የክብደት መጠን ወይም ክብደት ሳይኖርዎት ሊታገስ የሚችሉት የካርቦሃይት ምግብን በየቀኑ እንደገና ያክላሉ. ምናልባት በዚህ ነጥብ ላይ ስለ ዳቦ ትንሽ ማውራት ጥሩ ሀሳብ ነው.
ለድስትመክሊን ማመሳከሪያው የተሞከሩ ዳቦዎች እንደ ቂጣ አሰራር እና እንደ ጥራጥ እህሉ መጠን በስፋት ይለያያሉ. ከእያንዳንዱ የእህል እርሻ የተሰራውን አብዛኛዎቹ ዳቦ, በግማሽ ማይግላይን (glycemic index) ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኝበታል , በ 70 ዎቹ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ይጠቅሳል. አንዳንድ ዳቦዎች, በተለይም እህልች በጣም ጠባብ በሆነ መሬት (እስከ ዳቦ ድረስ ቁርጥራጮቹን ማየት የሚችሉበት ቦታ) ትንሽ ግፊቶች ቢሆኑም ይህ የተለመደ አይደለም.
ቢያንስ በአንድ እስከ 3 ግራም ፋይበር ይፈልጉ - አነስተኛ-ካርቦን የተሠራ ዳቦ አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ፋይበር እና አነስተኛ እምች አለው.
ዳቦው ለእርስዎ ችግር ከሆነ, በዚህ ወይም ከዚያ በኋላ, እንደ ቡናማ ሩዝ ባልተቀላቀለው ዱቄት ውስጥ ያልበሰለ እህል ይምረጡ, እና የበለጠውን መታገዝዎን ይመልከቱ.
ክፍል ሁለት-
ተጨማሪ የካርቦሃይት ምግብን ያክሉት. በዚህ ደረጃ ላይ ሊበሉ የሚችሉበት ካርቦሃይድሬት ገደብ ላይ ሊደርስ እና ክብደት መቀነሱን ሊቀጥል እና አንዳንድ ሰዎች ይህን ገደብ አልፈዋል. የካርብ ሽግግር ምልክቶች ምልክት በጥንቃቄ ይመልከቱ.
ክፍል ሁለት-
መቆጣጠር ከቻሉ, ሌላ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ያክሉት. በዚህ ደረጃ, የእርስዎ መመርያዎች እንደ Phase One Meals አይነት መሆን አለባቸው, ነገር ግን እያንዳንዳቸው ፍሬ, ኮምጣጤ ወይም ጥራጥሬ እና የወተት ምርት ሁለት ወይም ሶስት ዘሮች በመጨመር.
ምሳ እና እራት ቢያንስ 2 የአትክልት አትክልቶች እና የፕሮቲን አገልግሎት ይሰጣሉ.
ክፍል ሁለት: - ሳምንት ስድስት
አሁንም ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) መጨመር ከቻሉ ሶስት ፍራፍሬዎችን እና ሶስት የእህል ዘሮች ወይም አረም አበቦች ይበላሉ. ይሄ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ከሆነ, ተጨማሪ ያልተለመዱ አትክልቶችን መተካት ይሞክሩ.
በዚህ ነጥብ ላይ ሙሉ ለሙሉ ከደቡብ ቢች አፕሪን ወደ ሁለተኛ ክፍል ሂደዋል. ለግድግዳችሁ ሒሳብ እስክታገኙ ድረስ እና ለ " ደረጃ" ዝግጁ እስከሆኑ ድረስ መመገብ አለቦት.
አንድ ቃል ከ
ምንም እንኳን የደቡብ ቺስተር አመጋገብ የአመጋገብ መርሃግብር ቢሆንም, እርስዎ እየገፉ ሲሄዱ ከሰውነትዎ ጋር እና ክብደት መቀነስ ግቦችዎን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ለማከል መቼ እንደሆነ ለማወቃቸው ሰውነትዎ ተጨማሪ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለማገዝ እንዴት እንደሚሆን ያስታውሱ. በትዕግስት, ወደ ሶስተኛ ክፍል እያዘዋወሩ እና ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል.