ደረጃ 1 የምግብ ዝርዝሮች እና የተጠበቀው ክብደት መቀነስ መረጃ
የደቡብ ቢዝሪ አመጋገብ በፕሮግራሙ በተለያየ ደረጃ ውስጥ የሚካተቱ ምግቦችንና የምግብ ዓይነቶችን ዝርዝር ይሰጣል. የደቡብ ቢች ደረጃ 1 ምግቦች በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም በዚህ የፕሮግራሙ ደረጃ ላይ ለክብደት መቀነስ ዋናው ምክንያት ነው. በእርግጥ, በዚህ የእርከን ደረጃ ውስጥ ክብደትዎን በፍጥነት ማጣትዎ አይቀርም. ከእቅዱ ጋር ለመጣመምና ይህንን የሳውዝ ላስቲያን የምግብ ዝርዝሩን ይጠቀሙ እና ደረጃ 1 ክብደት መቀነስ ስኬታማ እንዲሆን ያድርጉ.
የደቡብ ቢች ምዕራፍ 1 ክብደት መቀነስ
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአካባቢያ ክፍል የመጀመሪያ ደረጃ በሚበሉበት ወቅት በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛው የሚመርጧቸውን ምግቦች ይቀበላሉ, ከአካባቢው ስጋ እና የተለያዩ አትክልቶች ጭምር. እነዚህ ምግቦች በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ መጠን ዝቅተኛ ናቸው, እና ለስላሳው ካርቦሃይድሬትና ጣፋጭ ምግቦችን ለመጨረስ ይረዳዎታል.
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 1 ላይ ችግር እንደሌለባቸው ሊሰማዎት አይገባም, ነገር ግን አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህን ደረጃ ፈታኝ አድርገው ሊያገኙት ይችላሉ. ወደ መደበኛ ኣመጋገብዎ የሚደረጉ ማንኛውም ለውጦች ለመጠገን በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ግን መልካም ዜናዎች በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ የደቡብ የባህር ዳርቻ ባለሙያዎች ብዙ ክብደት ያጣሉ.
ስለዚህ ምን ያህል ክብደት ሊያጡ ይችላሉ? ይህ በመነሻዎ ክብደት እና እቅዱን እንዴት በጥንቃቄ እንደሚከተሉ ላይ ይወሰናል. በዚህ ደረጃ ካርቦሃይድሬትን ይዘጋሉ, ይህም ደግሞ የውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ብዙዎቹ አምስት እጥፍ ለውጥን በሳምንት ጊዜ ውስጥ ይለፋሉ. እቅድህን በአግባቡ ከያዝክ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደቱ ይበልጥ ከባድ ይሆናል.
እናም ብዙ ክብደታቸውን እና ማጨሳቸውን በሚጥሉ ሰዎች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? በተገቢው የደቡብ ቢች የባሕር ዳርቻ 1 ደረጃ ላይ የሚገኙትን ምግቦች ማሟላት እና ሁሉንም ደረጃ 1 የተከለከሉ ምግቦች ማስወገድ ናቸው. ስለዚህ ይህንን ዝርዝር ይያዙና ለመሸጥ ወደ ሱቅ ይሂዱ. ከዚያም ማቀዝቀዣዎን እና የእንስሳት መፀዳጃዎን ያፀዱ እና ምግብን ለቁጣ ስኬት ያዘጋጁ .
ታዋቂ የደቡብ ጫማ ደረጃ 1 የተፈቀደ ምግብ
ለጊዜው ደረጃዎች ከሚፈቀዱ የምግብ ዝርዝሮች ውስጥ ብዙ የተለመዱ ዝርዝርዎን ያገኛሉ. ነገር ግን እርስዎ የሚያውቋቸውን ምግቦች ብቻ አይበሉ. ደረጃ 1 አዲስ መድሃኒቶችን ለመሞከር እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ለማጣት አዲስ ጤናማ ልምዶችን ማዘጋጀት እድሉ ነው. አንዳንዶቹ ታዋቂው የደቡብ ቢች የፍሰት ደረጃ 1 ምግቦች እዚህ ተዘርዝረዋል.
ተወዳጅ ደረጃ 1 የተፈቀዱ ምግቦች, የዶሮ እርባታ, የባህር ምግቦች
- የተረጨ ወገብ
- ዘንቢጦችን እንደ ጥንድ የእንጦላ ወይንም የዓይን ቀለምን የመሳሰሉ ስጋዎችን ይቦረቦራል
- ቆዳ የሌለው የቱርክና የዶሮ ጡቶች
- የካናዳ እና የቱርክ ቢኮን
- የከብት ጥማጥ
- የበሰለ እና ዝቅተኛ የሶዲየም ምሳ ምግቦች ታን ዱሊ የተጠበሰ ስጋ ወይንም አጭበርግ የዶኪ
- ሳሽሚን ጨምሮ ሁሉንም የባህር ምግቦች (ሜሪኩን ያላቸውን ገደቦች ይገድቡ)
- እንደ አኩሪ አተር ወይም አኩሪ አረም የመሳሰሉ ብዙ የአኩሪ አተር ስጋዎች ናቸው
ስጋ ለመብላት ካልፈለጉ ወይም ቬጀቴሪያን ከሆናችሁ ፕሮቲንዎን ከዱቄዎች ማግኘት ይችላሉ. በርካታ ፍሬዎችን በሚከተሉት ጊዜያት ውስጥ ይፈቀዳል:
- ጥቁር አይል አተር
- ታላቁ የቡና ፍሬዎች
- Chickpeas
- የፒንኖ ባቄላዎች
በተጨማሪም አልማንስ, የሂታም ወይም የማከዴሚ ፍሬዎች ጨምሮ ጤናማ ቡቃኖችን መመገብ ይችላሉ. ነገር ግን በቀን አንድ አገልግሎት ላይ ጣፋጭ መወሰን አለብዎ.
ተወዳጅ ደረጃ 1 የተፈቀደባቸው አትክልቶች
- ቲማቲም
- Squash
- ቀይ ሽንኩርት
- እንጉዳይ
- ሰላጣ
- ቅጠሎች
- ስፒናች
- ኦውራ
- ካፑፍል
- ብሉኮሊ
- የብራሰልስ በቆልት
- ፒፒስ
ተወዳጅ ደረጃ 1 የተፈቀደ ወተት እና ፍጆታ
- ዝቅተኛ-ወፍራም ኬሚስ
- የሽያጭ አይብ (1%, 2% ወይም ከላ-ነፃ)
- ሙሉ እንቁላል እና እንቁላል ነጭ
- እንደ የወይራ ዘይት, የካኖላ ዘይት ወይም የሾሎ ወንዝ የመሳሰሉ የኦቾሎኒ ዘይቶች እስከ 2 የሾርባ ምግቦች.
- አቮካዶ (1/3 የአኩካዶድ ጤናማ የነዳጅ ውሀዎ አንድ ጠጠር)
- ስኳር ከ 3 ግራም ስኳር (በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ)
ኮምፕሌቲው ደቡብ ጫማ የአመጋገብ ምግብ ዝርዝር
ክብደትን መቀነስ እና በደቡብ የባህር ዳርቻ መዝነብ ላይ ሳትደብቅ ከቆየ በደቡብ የባህር ዳርቻ ምግብ ዝርዝር ማውረድ እና ማተም ይኖርብዎታል. ዝርዝሩ ለክብደት ማቆያ ፕሮግራሙ በእያንዳንዱ ደረጃዎች የተፈቀዱና የተከለከሉ ምግቦችን ይጨምራል, የጥገና ጥገናን ጨምሮ.
በተጨማሪም የደቡብ ቢች ዲየስቲክ ሱፐርኪንግ መግዛት በጣም ጠቃሚ ነው.
መጽሐፉ በደረጃዎቹ 1 የተመዘገቡ ምግቦችን, ምክሮችን እና መመሪያዎችን ለሁሉም ደረጃዎች እና ለደቡብ ቢች የአመጋገብ መርሃግብርን ያካትታል. መጽሐፉ በዶክተር አርተር አግራትስተን በደንብ የተጻፈ ሲሆን በቀላሉ ለመከተል ቀላል ነው. ቀላ ማለት እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጋችሁ በመደብሮችዎ ላይ መቆየትን የሚያሳይ ዘመናዊ ማጣቀሻ ነው.
* ይህ እትም በማሊያ የሰውነት ክብደት መቀነስ ባለሙያ ታትሟል