የደቡብ ጫፍ እና አጥልቃጭ አመጋገብ: የትኛው ይሻላል?

ልዩነቶች እና ተመሳሳይነት

ዝቅተኛ የካብ ባክቴሪያዎች ከደቡብ ቢች እና ከአትከን የአመጋገብ ምግቦች ለብዙ አመታት ታዋቂ ሆነው ቆይተዋል. ስለ ተመሳሳይነቶቹና ልዩነቶቹ ጥያቄ ሊያስገርምዎት ይችላል, እንዲሁም ዶ / ር አርተር አውታተን እና ዶ / ር ሮበርትስ አትስኪን የክብደት መቀነስ አመጋገብን ( ዲዛይን) አመጋገብን ( ዲዛይን) አመጋገብን ( ዲዛይን የመሳሰሉ) እንዴት እንደሚሠሩ አስመስለው የሚታዩ ተመሳሳይነት እና ድራማ ልዩነቶች አሉ.

በሳውዝ ጠርዝ እና በአትኪንስ መካከል ተመሳሳይነት

ሁለቱ ምግቦች እነዚህን መመሳሰሎች ያጋራሉ-

1. መዋቅር. የሁለቱ የአመጋገብ አወቃቀር ተመሳሳይ ነው. ሁለቱም ሁለት ሳምንታት የሚቆይ በማይገደብ ደረጃ ይጀምራሉ. በደቡብ ኪንግ ስትራቴጂ ውስጥ አንድ መመርያ ስለ ካምቦሃይድሬት እንደ አቶኪንስ ኢንአውቸት (በተወሰኑ ምርጫዎች ላይ የበለጠ ሊከሰት ቢችልም) ሊኖራቸው ይችላል. በሁለተኛው ደረጃ ሁለቱም ለእያንዳንዱ ሰው ትክክለኛውን ደረጃ ለማግኘት የካርቦሃይድስን ይጨምራሉ. የተፈለገውን ክብደት ሲደርስ, ወደ ጥገና ደረጃ ይሄዳሉ.
2. የተሻሉ የግለሰብ ካርቦ ደረጃዎችን በማምጣት ላይ ያተኩራል. የተለያዩ ሰዎች ለካርቦን የተለያየ ልዩነት ያላቸው ሰዎች እኔ ትልቅ እምነት አለኝ, እና ከእነዚህ ሁለት እቅዶች ጋር የምወደው አንድ ነገር ለእያንዳንዱ ሰው የተሻለ አገልግሎት የሚሰጡትን የካርቦሃይድሬት ብዛት እንዲያገኙ ለመርዳት የተዋቀሩ ናቸው.
3. "ጥሩ እና መጥፎ" ካስቦች. ምንም እንኳን ደቡብ ቺስተን ይህንን ከአሰኪንስ የበለጠ ያስተዋውቃል, ሁለቱም አትኪንስ እና ሳውዝ ቢች የተለያዩ ካርቦሃይድ ምንጮች ይለያያሉ. ሁለቱም ጥብቅ የሆነ የተመጣጣኝ ጣፋጭ ምግብ (ስኳር, ነጭ ዱቄት, ወዘተ) ለመመገብ ይመክራሉ. ለሌሎች የካርቦሃይድሬት ምንጮች, አቶኪንስ አብዛኛውን ጊዜ በጋሊኬክ ሸክም ላይ የተመሰረቱትን ምግቦች ለመመገብ ካርቦ መሰኪያ አላቸው. የደቡብ ባሕር ባህርይ በአብዛኛው "ጥሩ" እና "መጥፎ" የካርቦሃይድ ምንጮች መካከል ያለውን ልዩነት ለማጣራት የጂሊቲክ ኢንዴክስን ይጠቀማል.

በደቡብ ቢች እና በ "አቶኪንስ" መካከል ያሉ ልዩነቶች

ሁለቱ ምግቦች በእነዚህ መንገዶች ይለያያሉ.

1. አይብ. በሁለቱ ዕቅዶች መካከል ያለው በጣም ግልጽ የሆነው ልዩነት በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ስብ በተመለከተ ምክር ​​ነው.
   • የደቡብ ቢች ባክቴሪያ ቅቤን ወይም የዶሮ አጥንት ስጋን አለመብላት የመሳሰሉ የበዛ ቅባት መቀነስ ይመክራል. ኦታካቶርቲስ የተባሉት ዘይቶች (የወይራ እና ካኖላ) ብዙ የተባለ ንጥረ ነገር ስብ ነው . በተጨማሪም በቂ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ማግኘትም ላይ ያተኩራል. አግታስተን ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች አይጠቅስም, እንዲሁም እንደ ፖሊስ ፖሊኒሰንት ቅባት ላይ ግልጽ ያልሆነ ነገር ነው, ነገር ግን ጥሩ እንደሆኑ ይመስላል.
   • አትኪስ የተለያዩ ስቦች መመገብ ይመክራል. ኦሜጋ -3 ዎች እና -6 ሴሎች ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይመከራል, ይህም ማለት በዋና ኦሜጋ -6 ን የመሳሰሉት ለምሳሌ እንደ በቆሎ ዘይት የመሳሰሉት መወገድ አለባቸው. እንደ ቅቤ ያሉ ቅባት የበዛባቸው ቅልቅል (በደንብ የሚታወቁት) በደቡብ ቢች ውስጥ ከሚገኙት የበለጠ መጠን እንዲፈቀዱ ይደረጋሉ, ነገር ግን ኦሜጋ -3 እና ሞኖመር መርዞች አጽንዖት ተሰጥቷቸዋል.
   • ሁለቱም የንጥረ ነገሮች ስብስትን ይጠላሉ (እንደዚሁ ጥሩ ናቸው).

1. ከካርቦ grams እና የካርብ ክፍሎችን ቆጣቢ. በሁለቱም ምግቦች ውስጥ ካርቦሃይድሬት የሚወሰድበት መንገድ የተለያየ ነው.
   • ማከሚከስ የሚሟሙትን ሁሉንም የተበላሹ ካርቦሃይድሬት መቁጠር ይጠይቃል. በአብዛኛው ይህ ማለት ፋይበር ያልሆኑ ካርቦሃይድሬት ማለት ነው. በየቀኑ የካብቢ መጠን በእያንዳንዱ ግራም እየተመዘገበ በመቁጠር ይቆጠራል.
   • የደቡብ የባህር ዳርቻ ያልተጣራ አትክልቶችን አይገድበውም. ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምንጮች በስፋት መጠን እና ብዛት የተያዙ ናቸው. አብዛኛው ሰዎች ይህን ከመያዝ ይልቅ ቀለል ብለው ሊገኙ ይችላሉ.

የትኛው አመጋገብ የተሻለ ነው?

የመረጡት ምግብ ምርጫ የግል ምርጫ ነው. ሁለቱም ምግቦች የየሁለት-ሳምንት የመግቢያ ጊዜ ስላላቸው, እያንዳንዱን ለመሞከር እና የትኛው ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ማየት ሊፈልጉ ይችላሉ. የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት ይበልጥ የተዋቀረው እና ጥብቅ ክትትል ያስፈልገዋል, የደቡብ ባሕር ትርኢት ደግሞ ለስላሳነት እና የካርቦ ቆጠራ አያስፈልገውም. ጥሩ ዜና ለሁለቱም ውጤታማ ሆኖ መገኘቱ ነው, ስለዚህ አንዱም ቢሆን ጥሩ ምርጫ ነው.

> ምንጮች:

> Atkins Diet: ከእዚህ የይገባኛል ጥጉ በስተጀርባ ምንድነው? ማዮ ክሊኒክ. የዘመነው ነሐሴ 16, 2017.

> የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ. ማዮ ክሊኒክ. ኤፕሪል 20, 2017 ተዘምኗል.