የ Atkins የአመጋገብ መግቢያ እና በአራቱም ደረጃዎች መግቢያ
የአትኪንስ ዲስነት በብዙዎች ዘንድ የሚታየው በአራተኛ ደረጃ ዝቅተኛ የካቢብ የአመጋገብ ፕሮግራም እንደሆነ ነው. ዶ / ር ሮበርት ካትስ, ዶ / ር አርክቲቭ አልከንሲስ , ምንም እንኳን እርሱ አዘጋጅ ባይሆንም, በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓትን በሚያራዘፍባቸው መጽሃፎች ምክንያት "የዘመናዊ ዝቅተኛ-ካብ አመጋገብ " አባት ተብሎ ይጠራል. የ Atkins የፕሮግራም ይዘት ዝቅተኛ የካርቦንዳይ ንጥረ ነገር አመላካች ነው, አቶ አሰኪስ ከመጠን በላይ ወሳኝ ምክንያቶች እንደሆኑ ያምናሉ, ሁለተኛም, የግለሰቡን የአመጋገብ ስርዓት ለመለየት የሚያስችሉ ስልቶች.
አራት የአትክልቶች የአመጋገብ ሥርዓት
የአንቲኖት አመጋገብ አራት ደረጃዎች አሉት: ኢንቬስቴሽን , የቀጥታ ክብደት መቀነስ (OWL) , ቅድመ-ጥገና እና ጥገና . የእነዚህ ፍሰቶች ርዝመት በዋነኝነት የሚወሰነው በመጠን በላይ ክብደት እና በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ደረጃ እንዴት እንደሚሰጡ ነው. እሱ በሚለው መጽሐፋቸው ላይ እስታስኪስ የእያንዳንዱ ደረጃ አስፈላጊነት ላይ ያተኩራል, ሆኖም ግን በ Atkins የድረገፅ ድረ-ገጽ ላይ እንዲህ ይላል, "ከ" ኢንቬንሽን "ጀምሮ የመረጥከው ምርጫ-Atkins ን በየትኛውም አራት ደረጃዎች ውስጥ መጀመር ይችላሉ. የካብቢ ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል. "
በድርጊቶች አማካኝነት ቀጣይ ክብደቶች ተጨማሪ አስኪዎችን ይጨምራሉ. ጥራጥሬዎችንና ስኳርን ከመራቅ ይልቅ ትኩረታቸውን በሰብል ማዳበሪያ (ካርቦሃይድሬድ) ላይ ያተኩራሉ. በሁሉም ጊዜያት ክብደታቸውን እየተከታተሉ እና አሁንም እየጠፉ ባሉበት የካብ ደረጃ ላይ ይቆያሉ. ቀስ በቀስ, ወደ ጥገና ወይም ወደ አስከሬን ለህይወት, የእድሜ ልክ መርሃግብር ይሻገራሉ. በዚህ ደረጃ, ግለሰቦች ክብደታቸው እንዲጨምር በሚያስችል የካቡር ደረጃ ላይ እየመገቡ ነው.
ትኩረታቸው በጠንካራ ካርብ ምርጫ ላይ ሲሆን, የተከለከለውን ስኳር እና የተጣራ እህል ይጠበቃል.
የተከለከሉ ምግቦች በ Atkins
ከካርቦሃይድሬድ መጠን ውስጥ የሚገቡት ከየት እንደሚመጣ ሳይገለጹ ነው. በአንዳንድ የአሰራር ፍልስፍና በዝቅተኛ ግሊሲኪክ ካርቦሃይድሬቶች ላይ በሚወያዩበት "Atkins for Life" ውስጥ በመጽሐፉ ውስጥ ይታያል.
አሁንም ቢሆን አነስተኛ የስኳር ምግቦች መመረት የተለመደ የደም ስኳር እና የተጣራ ሰብሎች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ.
የእገዳ መጠን
የ "Atkins" አመጋገብ በአካሂት ዑደት ደረጃ ብዙ ካርቦሃይድ ገደብ ይጀምራል. ከዛ በኋላ የእግዱ መጠን በግለሰቡ ላይ የተመሰረተ ነው.
የ መዋቅር መጠን
አነስተኛ ደረጃ ያላቸው ካርቦሃይድሬት (ኮርቦሃይድሬት) መጨመር ላይ ዝርዝር መመሪያዎችን የያዙት በጣም የተዋቀሩ ናቸው. ይሁን እንጂ በዚህ መዋቅር ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያው ምን እንደሚበላውና ምን ያህል እንደሚመርጥ ያውቃሉ.
የግለሰብ ልዩነት
ፕሮግራሙ ሰዎች የእያንዳንዱን ካርቦሃይድሬት መቻቻል ደረጃ እንዲያገኙ በማገዝ ላይ ያተኩራል. አትኪንስ "ብሎት" ተቃራኒ "ብሎ የሚጠራ ጽንሰ ሃሳብ ያስተዋውቃል, ይህ ደግሞ በከፊል የዚህን የተወሰነ ደረጃ ይወስናል.
የመማር ማስተካከያ
በጣም ትልቁ እንቅፋት በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ግራም ካርቦሃይድሬት እንደሚማር መማር ነው. ብዙ የተለመዱ ምግቦችን ጠቃሚ የሆኑ የካርብ ቁሳቁሶች እንዲጠቀሙ ይረዳል. የካርብ ቆጠራን በደንብ እስከሚያውቁት ድረስ አንድ መተግበሪያን መጠቀም ወይም የታተመ ዝርዝርን መጠቀም ይችላሉ. የእሱን ጽንሰ-ሐሳቦች በጥልቀት መመርመር እና ሀብቶቹን በ Atkins መጽሐፎች እና የመመገቢያ መጽሐፍት ውስጥ መጠቀም ይችላሉ.
የአሰራርንስ አመጋገብ ላይ ከታች
የአንስካን ዲዬት ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ቀጥተኛ ዝቅተኛ-ካትብ የአመጋገብ ስርዓት ነው, ነገር ግን ክብደት መቀነስ ለማይፈልጉ ሰዎች የሕይወት ስልት አለው.
በስፋት ታዋቂ ስለሆነ ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓትን ስለሚገነዘቡ ከትግበራዎ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እና እንዴት እንደሚሰራ ግንዛቤ ያስፈልገዋል. የፕሮግራሙ አካል ለግል የተበጀ ስለሆነ, የፕሮግራሙ አካል ለያንዳንዱ ሰው የተለየ ስለሆነ የተጠባባቂ ሁኔታ ሁኔታ ነው.