በበሽተኛ የመተንፈሻ አካላት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት
በአማካይ አዋቂ አዋቂዎች በየዓመቱ ከሁለት እስከ ሦስት ፈሳሽ የመተንፈሻ አካላት ይኖራቸዋል, እናም ብዙ አትሌቶች በሽታው በሚታመሙበት ጊዜ የስልጠና ሥራቸውን መቀጠል አለባቸው ብለው ያስባሉ. አትሌቲክስ ያልሆኑ እንኳ ሳይቀር በበሽታው ወይም በጉንፋን ምክንያት ልምምድ መቀጠል ቢፈልጉ ትግል ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. በበሽታ ለመፈስ ጥሩ ወይም መጥፎ ነው?
የዚህ ጥያቄ ፈጣን መልስ "በእርግጥ ጥገኛ ነው" የሚል ነው. በቫይረሱ ወይም በጉንፋን ላይ መካከለኛ, መካከለኛና ከፍተኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ተጽእኖ እንይዛለን, ከዚያ በሚቀጥለው በሚጀምሩበት ጊዜ ጫማዎን መልበስዎን ይቀጥሉ.
በአንጻራዊ ሁኔታ, ብዙ ሰዎች በብርድ የመያዝ ጥያቄን ሊያስደንቁ ይችላሉ. ደግሞም የሰውነት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ነገር ጥሩ ነው ብለን አናምንም ነበር? ከጉንፋን ጋር በተያያዘ የሚነሳው ጥያቄ ቀላል ጥያቄ አይደለም. ሰዎች የሰውነት እንቅስቃሴን የሚወስዱበት መንገድ ከ 15 ደቂቃ ዘግይቶ የማራቶን ሩጫ ሊሄድ ይችላል.
ቀዝቃዛ ሲሆኑ ፈጠን ብሎ እና ብርቱ ልምምድ
በቅዝቃዜ ውስጥ መሆን እንዳለብዎ ወይም አለማድረግ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው እርስዎ የሚጨነቁበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይህንን ወደ ክፍሎች እንበትጠው:
ከፍተኛ ልምምድ
አብዛኞቹ ተመራማሪዎች የጉንፋን ምልክቶች ከታዩ ከጥቂት ቀናት በኋላ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንዳለባቸው ይናገራሉ. በሚታመሙበት ጊዜ በሽታን የመከላከል አሠራርዎ ቀድሞውኑ ተፈትኗል. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል , እናም በበሽታው የመታመም (እንደ ጉንፋን እና ፍሉ ያሉ) ከበሽታዎ የበለጠ.
መካከለኛ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍም ሆነ መፈጸም ቢያስፈልግዎት እንዲሁም የበሽታዎ መጠን ምን ያህል እንደሆነ መወሰን አለበት.
- ምርምር ውስን ቢሆንም, አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ህመምዎ ከኣንገቱ በላይ ከሆነ እና ትኩሳት ከሌለዎት, የሰውነት እንቅስቃሴው ደህንነታችን የተጠበቀ ይሆናል ብለው ያምናሉ.
- በሌላ በኩል ደግሞ የኩፍኝ ወይም የጉንፋን ምልክቶች እንደ ትኩሳት, ከፍተኛ ድካም, የጡንቻ ሕመም ወይም የሊምፍ ግንድ (swollen lymph glands) የበሽታ ምልክቶች ካለብዎት, ከፍተኛ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ሁለት ሳምንታት መውሰድ እንዲኖርብዎት ይመከራል.
ከባድ የጉልበት ዓይነት የጉበት ወይም የጉንፋን በሽታ ሊያስከትል ይችላል?
ጉንፋን ወይም የፍሉ ቫይረስ ሲኖርብዎት በደንብ መሞከር ጥበብ አይደለም, ነገር ግን የተሟላ ልምምድ በኩላሊት ወይም ጉንፋን የመያዝ እድልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በሰውነታችን በሽታ ተከላካይ ሕዋሳችን ውስጥ ከሚገኙት "ትልቅ መሳሪያዎች" አንዱ ቲ-ሴሎች (ቲ ሊምፎይስቶች) ናቸው. ሆኖም ግን በርካታ የተለያዩ የቲ ሴሎች ዓይነቶች ቢኖሩም አንዳንዶች በአንደኛው የእንቁላል በሽታ የመከላከያ ዘዴያችን ሲሆኑ አንዳንድ የበሽታ መከላከያዎችን ያስተካክላሉ.
ከባድ ስራዎች በሁለቱም ላይ የደም-ቲ-ሴሎች ቁጥር (የ SWAT ቡድን) ቁጥርን ይቀንሳሉ እናም "የቁጥጥር" T-cells የሚለውን ቁጥር ይጨምራሉ. በዚህም ምክንያት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል አቅማችንን ይቀንሳል. ለምሳሌ እንደ ብጉር እና ኢንፍሉዌንዛን የመሰለ ቫይረሶችን የመሳሰሉ የውጭ ወራሪዎችን ለማጥቃት ይረዳል.
ወረርሽኙንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን
ወረርሽኙን ማዳን እና የጉንፋን በሽታን መቋቋም መካከል ያለውን ግንኙነት በመማር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍሉ በክትባቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ መሆን አለመሆኑን ጠይቀው ይሆናል. በ 2017 ጥናት መሰረት ክትባቱ ከተከተለ በኋላ ምንም ጠቃሚም ሆነ ጎጂ አልነበረም.
ለመከላከል እና / ወይም ለሥለላዎች በሽታን መቋቋም
ከላይ ከተጠቀሰው ጉንፋን ጋር ስፖርት ለመሥራት የሚያስፈልጉትን እክሎች ማወቅ, ጉንፋን ወይም ኢንፍሉዌንዛን በመያዝ በስፖርት ማሰልጠኛ መርሃ ግብር ውስጥ እንደ አንድ ስፖርተኛ ሊወርድ ይችላል.
ቀደም ብሎ እንደተጠቀሰው, ትንሽ ቀዶ ጥገና እስኪያገኙ ድረስ ብቻ ከፍ ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን የሕመምዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወገድ ድረስ ብቻ መሆን አለበት. ከቁጥጥር እስከ መካከለኛ ደረጃ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እንኳ ትኩሳት, ድካም, እብጠቶች, ወይም እንደ የሰውነት ሕመም ያሉ የአይን ምልክቶች ከታች መሆን አለበት.
ስለዚህ ቀድሞውኑ የመታመም ስሜትን ለመቀነስ ወይም ጉንፋን ወይም ጉንፋን ሲይዙ ፈውስዎን ለማፋጠን ምን ማድረግ ይችላሉ? የሚከተሉትን ይሞክሩ:
- መጠነኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከታተሉ- ጤናማ በሚሆኑበት ጊዜ, በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የመወጋትን እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም የላይኛው የመተንፈሻ አካላትን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
- ከመጠን በላይ ሥልጠናን ያስወግዱ: ክፍት ጠንካራ የጎልማሶች ልምዶች እና የዘር ክስተቶች በተቻለ መጠን ተራርቀው. በ "እራስዎ" ይያዙ እና ከመልሶዎ የማገገም ችሎታ በላይ አይግቡ.
- በሚገባ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑር: የሰውነት መከላከል ስርዓት ለእውነተኛ ተግባርነት በቪታሚኖች, በማዕድናችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ተጨማሪ ምግብን ከሚመገቡት የየቀኑ ምግቦች ተጨማሪ 100 ፐርሰንት በላይ ለመደገፍ የሚያስችል በቂ መረጃ ባይኖርም በፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ላይ የተትረፈረፉ ምግቦችን መመገብ የሚፈልጉትን ሁሉ ሊሰጥዎት ይችላል. ጥሩ የእራስዎ ደንብ "በተመረጠው የሰውነት ክብደት" ከ 10 እስከ 15 ካሎሪዎችን በልቶ መብላት ነው. ትክክለኛ ክብደትዎ 170 ፓውንድ ከሆነ, በቀን ከ 1700 እስከ 2550 ካሎሪ ይወስድበታል (1700 ለታማኙ ግለሰቦች እና ለ 2550 እጅግ በጣም ንቁ የሆኑ አይነቶች).
- በፍጥነት ክብደት መቀነስን ያስወግዱ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ, ረጅም ጾምን እና ፈጣን ክብደት መቀነስ በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያዳክም ይችላል. እየተጠናከረ ሳለ ክብደት መቀነሱ ለበሽታውን ስርዓት ጥሩ አይደለም.
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ በቂ እንቅልፍ መቋረጥ (ከተለመደው ሶስት ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ እንደሚወስደው እንደሚገለጸው) በሽታ መከላከያ መጎዳት ጋር የተያያዘ ነው. ከእንቅልፍዎ ጋር እየታገልዎት ከሆነ የእንቅልፍ ንጽሕናውዎን ይገምግሙ ወይም ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
- እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ: እጅዎን ቢታጠብም ለአብዛኞቹ ሰዎች ግልጽ ሆኖ ይታያል, አብዛኛዎቹ ሰዎች የኢቦላ ስጋትን ለመቀነስ የታዩትን የእጅ መታጠቢያዎች የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን አይከተሉትም. የስፖንጅዎችዎን አይረሱ. እጆችዎን ማጠብ አብዛኛውን ጊዜ የተሻለ የመከላከያ ዘዴዎ ነው.
- የጉንፋን ክትባት ይኑርዎት ፍሉ ሻት ለመያዝ የማይችሉበት ምክንያት ከሌለዎት እና በተለይም የበሽታ መቋቋም አቅም ባላቸው ከሆነ ዓመታዊ የጉንፋን ክትባትዎን እንዳገኙ ያረጋግጡ.
- ዓይኖችዎን, አፍንጫዎን ወይም አፍዎን አይንኩ : አብዛኛዎቹ ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች ከአየር ወደ ፊትዎ ሳይሆን ከአካልዎ ይጋገራሉ.
- ብዙ ውሃ ይጠጡ: በመኸር ወቅት እና በክረምት, ጥማትዎንም ችላ ብሎ ማየትና በቀላሉ ውሃ ማጣት በቀላሉ ይቀራል. በየቀኑ ስምንት ስኒዎች ውሃ እንደሚበሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
- የአልኮል መጠጥ መውሰድ ገደብ ይጥቀሱ የአልኮል መጠጥ ውሃን ማጥፋት ሊሆን ይችላል, ይህም በተራዋሪዎች የባክቴሪያዎችን የመከላከል አቅምዎን ሊቀንስ ይችላል.
- የቫይታሚን ዲ ደረጃዎን ይገንዘቡ : - ቫይታሚን ዲ እጥረት የኢንፌክሽን በሽታዎችን የመከላከል ችሎታዎን ይቀንሳል እና አብዛኛው የአሜሪካ ህዝብ እጥረትን ይጎዳል.
ሰውነትዎን ያዳምጡ: እራስዎ ከ 100 በመቶ ያነሰ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ እራስዎን ካነሱ በተሻለ እና በተሻለ ፍጥነት ይሻገራሉ.
አንድ ቃል ከ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በብዙ መንገዶች ሊረዳዎት ይችላል, በበዛበት ጊዜ መራቅ የበሽታውን የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ እና በምትታመሙበት ጊዜ ሊያገግምዎ ይችላል. የጉልበት ሥራዎ ከበሽታ ጋር መታየት የለብዎትም ሁሉም የሕመም ምልክቶችዎ መፍትሄ እስኪያገኙ ድረስ.
ለስላሳ ቅዝቃዜ, ከልክ በላይ እስከ መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ትኩሳት, እብድ እብጠት, ድካም ወይም የጡንቻ ሕመም ስሜት ካለብዎ "ከአንገቱ በታች" እስኪታዩ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቀጠል ይቆጠባሉ, እና ለሁለት ሳምንታት ያህል ከባድ እንቅስቃሴን ማስቀረት ይገባዋል.
> ምንጮች:
> Grande, A., Reid, H., ቶማስ, ኢ., ኑኒን, ዲ., እና ሲ. ማዳጋስ. በበሽታ ተላላፊ በሽታዎች እና ተዛማጅነት ያላቸው ተፅዕኖዎች በፊት በበሽታ. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . 2016. 22 (8): CD011857.
> ማኑዋሩ, ሀ, ጆሊልፒ, ዲ., ሁፐር, አር. Et al. የቫይታሚን መከላከያዎችን ለመከላከል ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ መጨመር: የግለሰብ ተሳታፊ መረጃን ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ቢኤምኤ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., and D. Dulson. ቲ-ሴሎች እና የሳይቲኬይ ምርታቸው የፀረ-አጣዳፊነት ፀረ-ፀጉር እና የኢንሱኒ ቡጉሪክ ተጽእኖዎች. ሳይቲኩን . 2017 ኤፕሪል 8.