አትሌቶች ለንጥቁ መወጣትዎ ተጠማቂዎች አያስፈልጉትም
በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ አንድ ስፖርተኛ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት? የተጠማው የውኃ ማቀዝቀዣ ፍላጎትን ትክክለኛ ትንበያ ነውን?
የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲካል ኮሌጅ (ኤሲኤም) ለጣቢያን, ለጨው እና ለፖታስየም የምግብ መመገቢያ መመዘኛዎችን የሚገልፅ መግለጫ ለህክምና ተቋም (አይኦኤም) ሪፖርት አወጣ . በተጨማሪም አትሌቶች እና ሌሎች ንቁ ሰዎች ፈሳሽ ፈሳሽ መለዋወጫዎች እንዳሏቸው አረጋግጧል.
ከታች ከ ACSM የመጀመሪያ ፅሁፍ መግለጫ ጽሑፍ ነው:
አብዛኛው ሪፖርት ለሕዝብ በየቀኑ ፈሳሽ ሁኔታዎች ላይ የሚያተኩር ቢሆንም የኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ ኤክስፐርት እንደገለጹት, ጥማትን ለረጅም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ እና / ወይም ሙቀትን ተጋላጭነት በመከተል በተፈጥሮ ፈሳሽ እና በሶዲየም መጠን ላይ ሊለኩ እንደሚችሉ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, በአካል እና ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሙቀት መጠንና የአካል ብክለት በአጭሩ ሊተካ የሚችል አስፈላጊ አካል ነው.
"ይህ ሪፖርት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ስለ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይዜት ጣልቃ ገብነት አንዳንድ የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ያቀርባል, ሆኖም ግን ሪፖርቱን በየቀኑ 'በየቀኑ' የሚለውን ሐረግ ማብራራት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የሚከሰተውን ፈሳሽ በመውሰድ አብዛኛውን ጊዜ በባሕላዊ መመዘኛዎች ለምሳሌ ምግብን መመገብ ወይም የውኃ ማጠራቀሚያ ማለፍን የመሳሰሉ ባህሪዎችን ይቆጣጠራል.የአፍሪካውያን ፕሬዝዳንት W.
ላሪ ኬኔ, ፒኤች. "ይሁን እንጂ ግልጽና በጣም አስፈላጊ የሆነ የጤና መታወክ የውኃ ማጠራቀሚያ መሆን አላስፈላጊ የእርጥበት ወይም የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶች መሆን የለበትም."
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽን በተገቢው ሁኔታ መተካት ምክንያት የሆነው የውሃ ቧንቧ ውስንነት ወደ ሰውነት ሙቀት መጠን ከፍ ለማድረግ እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
የውሃ ማከም ለሁሉም አትሌቶች, በተለይም በሞቃት አካባቢዎች ውስጥ ለጨጓራ እንቅስቃሴ ተስማሚ ያልሆነው.
የኬሚካል እጥረት እና ሌሎች የህመም ስሜቶችን ለመቀነስ, የኬኒ እና ሌሎች የ ACSM ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በመውለዳቸው ምክንያት የውሃ ብክነት እንዲከፈል ያመላክታሉ. ይህም ከስራ ልምምድ በፊት እና በኋላ ላይ ከሚመዘገቡት አትሌቶች ጋር በመመካከር ሊከናወን ይችላል. ይህ ምክር በጠንካራ ሳይንሳዊ መረጃ ላይ የተመሠረተ እና ከኃይለኛ ጋር በተዛመደ ህመም ከሚሠቃዩ አትሌቶች ጋር የሚገጥም ክሊኒክ ልምድ ላይ የተመሰረተ ነው.
ሪፖርቱ ንቁ ተሳቢዎችን ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመውሰድ በሃይፕታቲሚያ በሽታ ላይ ሊያስከትል ይችላል. ሆፖታቲሚያ ብዙ ጊዜ የማይገኝበት ሁኔታ ቢሆንም አትሌቶች የመጠጥ ውሃን በጣም ብዙ ውኃ በመጠጣት ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ አደገኛ ሁኔታዎች ናቸው. በማራቶን እና ቲያትር ሙስሊሞች ውስጥ የሚሳተፉ እንደ ረዥም ጽናት ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ታይቷል. የ ACSM የአሁኑ የሃይድሬሽን መመሪያዎች በተለምዶ ከሚከሰተው የእሳት መበላሸት ችግር በተጨማሪ ይህንን ስጋት ያመላክታል, እንዲሁም ለአትሌት ሁለቱንም የጤና አደጋዎች ለመከላከል የሚረዱ ምክሮችን ያቀርባል.
በአጠቃላይ, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን (ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሥራ ሁኔታን ጨምሮ) ረዘም ያለ ወይም ጠንካራ የጉልበት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ ሰዎች የአሁኑን የእርሻ መመሪያዎችን መከተል አለባቸው. የውሃና የስፖርት መጠጦች ለአትሌቶች የሚቀርቡትን ሲመገቡ አደገኛ አያደርጉም - በጥቅሉ በሚፈጠሩት ጥራቶች ውስጥ. በተለይም ውሃ የውሃ ፈሳሾችን ከመተካት በፊት የጥምቀት ስሜትን ያሟጦታል ስለዚህ በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ውስጥ ምን ያህል ፈሳሾች እንደሚጠቀሙበት ጥማት ብቻ ጥምቀት ብቻ መሆን የለበትም.
"አንድ ንቁ ግለሰብ ፈሳሽ መለዋወጫዎችን ለመለካት በጥሞና መተማመን በቂ አይደለም, በተለይም በዕድሜ አዋቂዎች ላይ.
እየቀጠምን ስንሄድ ጥማቱ የሰውነታችን ፈሳሽ ምን ያህል አስፈላጊ ነው እንደሚለው ጠቋሚ ነው.
በተመሳሳይ ሁኔታ የዓለም ጤና ድርጅት (አይኦኤም) ሪፖርት በከባድ የሶዲየም ጣዕም መመሪያ ላይ አትካሪዎች አትራፊዎቹ ጨው ምግብ እንዲጨምሩ እና በስፖርት ውስጥ በሚቀላቀሉበት ጊዜ የስፖርት አይነቶችን ለመመገብ የሚሰጠውን ምክር አይጨምርም. በአጠቃላይ ሶዲየም ውስጥ በአጠቃላይ ሶዲየም ውስጥ የሚሰራጨው መድሃኒት ለአብዛኛው ህዝብ ጥሩ ምክር ነው. አትሌቶች ለወደፊቱ የጠፉትን የሱዲ (ሱድ) መደብሮች በአስቸኳይ ማሟላት አለባቸው.
የኤሲሲ መቆጣጠሪያ አቋም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈሳሽ ምትክ ፈሳሹን በመተካት ፈሳሽ መተካት መመሪያዎችን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያጋጥም ከፍተኛ ሙቀት መከላከያ በአራተኛ ደረጃ ላይ የሚለጠፍ ነው.