የታችኛው አካላዊ ጉዳቶች በጣም የሚረብሹ ናቸው, በተለይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. የምናካሂደው እያንዳንዱ የካርቶን እንቅስቃሴ በአብዛኛው የታችኛው አካልን እና አንድ እግርን መውሰድ ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ እንደታች ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ይህ የግድ የግድ ነው ማለት አይደለም. ዶክተርዎ የመጀመርያውና ከፍተኛ የመረጃ ምንጭዎ ነው, ነገር ግን በሰፊው ሲያወራ, በደረሰብዎ ጉዳት ላይ ሊሰሩ የሚችሉ እና ሊያድሱ በሚችሉት ጊዜም እንኳ እርስዎ ቅርጽ እንዲሰሩ የሚያግዙ በርካታ መንገዶች አሉ.
ዶክተርዎን ለማነጋገር
ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማየትና ምርመራውን ማግኘት አለብዎት. እዚህ አስፈላጊ የሆነው ነገር ሐኪም ምን ያህል አስፈላጊ ልምምድ እንዳለዎት እና ሁልጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ እንደሚፈልጉ ማወቅ ነው. ከዚያ, የተወሰኑ ጥያቄዎችን እንደዚሁ መጠየቅ ይችላሉ-
- ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ለምን ያህል ጊዜ እቆያለሁ ብዬ መጠበቅ እችላለሁ?
- ማስወገድ ያለብኝ የተወሰኑ ልምዶች ወይም እንቅስቃሴዎች አሉን?
- ጉዳቴን ለመፈወስ ልረዳቸው የምችላቸው የተወሰኑ ልምዶች አሉን?
- ታችኛዬን አካሌን ጨርሶ የማልጠቀም ከሆነ, የሆስፒታል ስልጠና ላይ ሳላጠቃኝ ጉዳዬን ከማባከን በላይ ማተኮር እችላለሁ?
- ዳግመኛ ልምምድ መጀመር እችላለሁ እና እንዴት እንደገና እራሴን ዳግሰኝ እንደሆንኩ, እንዴት ነው እኔ መደበኛ ባልሆነ ስራዬ ላይ ማላመድ የምችለው?
የበለጠ መረጃ ቢኖር, በደረሰብዎ ጉዳት እና እርስዎ ሊፈውሷቸው የሚፈልጓቸው ነገሮች የበለጠ ቁጥጥር ይሆናሉ. ከዚህም በተጨማሪ ሂደቱን ለማለፍ ይረዳል, በተለይም በደረሰብዎ ጉዳት ምክንያት የተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊ ከሆኑ.
ጉዳት ያደርስብዎት
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አለመቻል ሊያስጨንቅልዎት ይችላል እናም በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ክብደት ስለማጣት እና ክብደትዎን ለመቀነስ ሊያደርግ ይችላል. ነገር ግን, አንዳንድ አይነት ስራዎችን ለማከናወን የሚያገኙበት መንገድ ስለሁኔታዎት የተሻለ አመለካከት እንዲኖረን ሊያደርግ ይችላል. ከላይ እንደተጠቀሰው ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት, ነገር ግን አንዳንድ ተግባራትን የሚያካትት የሚከተሉትን ያካትታል-
- የሰውነት አካል ስልጠና . የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎ ጡንቻዎች ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል, እናም የሰውነትዎ አካላት አንድ ላይ ተባብረው ሲያከናውኑ አንድ ነገር ይሰጡዎታል. የታችኛው ክፍልን ስለማያካትት የተወሰኑ ልምዶችን ማስተካከል ያስፈልግ ይሆናል.
- ከእጆችዎ ጋር ዑደት . የጂም-ክፍል አባል ከሆንክ ዋናው የሰውነት እንቅስቃሴ (ergometer) ሊኖርዎት ይችላል, እሱም የእጅ-ነጂ (ብስክሌት) ማለት ነው. ያ ለብዙዎቻችን አማራጭ ላይሆን ይችላል ምክንያቱም በአማዞን አቅማ ያላቸው ዋጋዎችን ማግኘት ይችላሉ.
- መዋኘት . እንደ ሁኔታዎ (እና የሐኪም ትዕዛዞቹ) መሰረት, ለመዋኘት ይችሉ ይሆናል, ይህም መገጣጠሚያው ላይ ያለ ግፊትዎ አካልዎን ለመሥራት ጥሩ መንገድ ነው.
- የተቀመጠ መልመጃ . ከዝቅተኛ ሰውዎ ጋር ከተቀመጠ ቦታ (ከእርስዎ ዶክተር ጋር ተስማምተው) ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችሉ ይሆናል, እና የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊልሞችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ. የተለምዷዊ ልምምድዎን ጥንካሬ ላይሰጡ ይችላሉ ነገር ግን እነሱ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርጉ ይችላሉ.
ነጥቡ ምንም እንኳን እርስዎ ከሚያውቋቸው ነገሮች ጋር ቅርብ እንኳን ቢሰማዎ እንኳን ምንም ነገር ማድረግ ነው. አንድ እግረኛ እግሯን ስለደመሰሰች ሁላችንም ቁጭ ብለን ስራዎችን እንተኛ ነበር. ለሷ, በጣም ረጅም የሆነውን የመፈወስ ሂደት ውስጥ ለመግባት የሚያስፈልጋት ነበር.
ንቁ ሆኖ መቆየት አእምሮዎን ይያዙት ብቻ ሳይሆን እስኪፈውዎት ድረስ ሰውነትዎ በተቻለ መጠን እንዲጠበቅ ያደርጋል.