10 የሥራ ስፖርትን ማድረግ

ስማርት ሊሆኑ የሚችሉ አሥሩ ምርጥ ነገሮች አይሰሩም

1. አይዝለሉ.
   ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀይሩበት ወይም በሚስቡበት መንገድ ላይ ይሰለፋሉ, ነገር ግን የፈለጉትን የጊዜ ገደብ ባይኖርዎትም ወይም ሙሉ ብቃት ላያስፈልግዎ ያስፈልግዎታል ብለው ቢያስቡም ፈጣን የሆነ ነገር ማካሄድ ለረጅም ጊዜ ጥቅሞች ሊሰጥዎት ይችላል. የአሥር ወይም የአስራ አምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ አስፈላጊውን ቀቅሰው ሊረዳኝ ይችላል, የብረት ጭጋግን ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, ጥንካሬን ይገነባል, ደምም ይራገፋል እንዲሁም የልብና የደም ልውውጥ (የልብና ደም መፋሰስ) ይሰጥዎታል. ለራስዎ አነስተኛ ልምምድ ለማቅረብ ይህን ሱፐር -8-ደቂቃ ሰልፍ ማሳለፍን ይመልከቱ. ወይም የግሩን ከፍ ማድረግ, ዘወር ሊሉ እና ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ.
   

1. በአንድ ሩዝ ውስጥ አትግቡ.
   በመስራት ስልጠና ላይ የሚያከናውኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና በሳምንቱ እና በወር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን መጠን መቀየር የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠብቀው እንዲቆዩ እና የሰውነትዎ ሚዛን እንዲጠበቅ ይረዳዎታል. እርስዎም በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ, አንዳንድ የጡንቻዎች ወይም የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እንዲጠቀሙባቸው እና ሌሎችን ለመርገም ስለሚያስቡ እኩዮች በጣም ከፍ ያሉ ናቸው. ይሄ ለድንገተኛ የአካል ጉዳት ጉዳት ብቻ ማቋቋም ብቻ ሳይሆን ወደ የአዕምሮ ድካም እና መሰላቸት ሊያመራ ይችላል. ተመሳሳይ የሥራ ሳምንት ከሳምንታት በኋላ ውጤታማነቱን ሊያጣ እና ወደ መሰላቸት, ጉዳት ወይም ማቃጠል ሊያመራ ይችላል. ሁሉንም ሰውነት መላክ በተለያዩ መንገዶች አካላዊና አእምሮአዊ ሚዛን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
   
2. ቸልተኛ አትሁን.
   ድሀ ቴክኒካዊ ወይም ደካማ የሰውነት ማይኒኮች የበለጠ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የተወሰኑ ልምዶችን እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማካሄድ እንደሚቻል እርግጠኛ ካልሆኑ ለጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ከተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ ጋር መስራት ጥሩ ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሊስተካከሉ የሚችሉ ናቸው እና ከመጠቀምዎ በፊት እርስዎን ለማግኝት መዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. እንዴት እንደማያውቁት ካወቁ ሰራተኛውን ይጠይቁ. በደንብ ያልተስተካከለ መሳሪያዎችን መጠቀም ለጉዳት ሲባል የተዘጋጀ ነው.
   

1. አትሩጧቸው.
   በጣም ከባድ እና ብዙ ጊዜ መሥራት, እና በጣም ብዙ ቶሎ ቶሎ መደረግ ህመምዎን ከማባባስ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ያመጣል. ዘላቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻያዎችን ሲያደርጉ እኩልነት እና ቀስ በቀስ እድገትን ለመከላከል ክትትል እንዳይደረግባቸው አስፈላጊ መርሆዎች ናቸው.
   

1. ሞቅተህ አትለፍ.
   የሰውነትዎ ሙቀት መጠን እና የልብ ምትዎ በመጨመር ቀስ ብለው እንዲሞቁ ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ እንኳ የአደጋ ግፋትን ለመቀነስ ታይቷል.
   
2. የእንቅልፍ ፍላጎቶቻችሁን ዝቅ አያድርጉ. በእንቅልፍ ውስጥ እጅግ በጣም የተገመገሙ የስልጠና መሣሪያዎች አንዱ የእንቅልፍ ጊዜ ነው. እንቅልፍ በሌለው ባሕል ውስጥ, ብዙዎቻችን በእንቅልፍ እና በአለመተነፍተኝነት መስራት አይጠበቅብኝም, ነገር ግን በአትሌቲክስ ላይ እንቅልፍ ማጣት ለስልጠና, ለአፈፃፀም እና ለጤንነት ጎጂ ነው.
   
3. የሳምንቱ መጨረሻ ጦረኛ አትሁኑ. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ልምምድ ማድረግ ከምንም ነገር ይሻላል, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመገንባት ወይም ለመንከባከብ ጥሩ ዘዴ አይደለም. ለዘመቻው ቅዳሜና እሁድ ሁሉንም ልምምድዎን ማከማቸት የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንቱ ጊዜ ከሌለዎት, ለመሳሪያዎች በመራመድ, በእለቀ ሰዓት በመቆየት, በመራገጥ እረፍት በመውሰድ, ወይም የአጠቃላይ የሰውነት ክብደት መልመጃ በአልጋ ፊት በመነሳት ተጨማሪ ለመጓዝ ይሞክሩ.
   
4. የኃይል ፍጆታዎችን አያካቱ. ከ 90 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እና ቋሚ ምግቦችን ከተመገቡ, ስራዎን ሲሰሩ ካሎሎቹን ማደስ አያስፈልግዎትም . ከተለማመዱ ወይም ከመጥቀስዎ በፊት ርሃብዎት ከተሰማዎት እርግጠኛ የሆነ ነገር ይበሉ, ነገር ግን ምን ያህል እንደሚጠቀሙበት ያስቡ እና ተጨማሪ ከፍተኛ የካሎሪ መያዣ እና መጠጦችን የሚፈልጉ ከሆነ. የተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊ ብዙ መብላት እንደሚፈልጉ በማሰብ ወይም በልዩ የ "ጉልበት" ምግቦችን ለመመገብ በአማካይ የአካል ልምምድ ክፍያ ሊከሰት ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ይህ አስፈላጊ አይደለም እና ካስፈለገዎ የበለጠ ካሎሪን ሊያስከትል ይችላል. የኤነርጂ መቀርቀሪያዎች እና አልዳስቶችና መጠጦች በእርግጠኝነት ቦታቸው ይኖራቸዋል-በተለይም ለረዥም ጊዜ የመታ ወቅቶች እና ለስለስ-አሪስ ቁጭ-ነገሮች በቀላሉ መጨመር ይቻላል, ነገር ግን በአማካይ የሰልፍ ሰዐት ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሎቸን በቀላሉ መጨመር ይችላሉ. .
   

1. ስለ ፍጽምና አትጨነቁ
   ስለ ሥልጠናዎ ጊዜዎ, ውጤቱ, የሰውነትዎ ቅርፅ እና የስፖርት ልምዶች ብዙ ስለ መጨነቅ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ስለአሳብዎ ይጨምራል . ሌሎች የሕይወታችሁን ነገሮች ችላ ባሉበት ጊዜ, እና የሰውነት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ትኩረትዎ ከሆነ, ወደ ልስጣዊ ግንኙነት ወደ ጤናማ ግንኙነት ይመራሀል. የሰውነት እንቅስቃሴ ሱስን በተመለከተ ተጨማሪ ያንብቡ.
   
2. ጉራ አይዙህ.
   በጂም ውስጥ ወይም ከሌሎች ጋር እየተለማመዱ ከሆነ, መሰረታዊ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ሊኖሩዋቸው ይገባል. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች መሠረታዊ ነገሮች ናቸው, ነገር ግን በቲያትር ውስጥ ምን ያህሉ ሰዎች ምን እንደሚመስሉ ወይም በቀላሉ ሊጥሉ በሚችሉ መሳሪያዎች ላይ አይጠፉም. ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንጊዜም ያስቡ.