ለልጆችዎ የ South Beach Diet ን ለመወሰን ይችላሉ? ምናልባት እርስዎ እራስዎ በአመጋገብዎ ላይ ይገኛሉ እና ልጆች የፕሮግራሙን ምዕራፍ 1 ወይም ምዕራፍ 2 ን መከተል ያለባቸው መሆኑን እርግጠኛ አይደሉም. በእርግጥ ሁሉም ልጆች ከጤናማ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ተጠቃሚ ይሆናሉ. ነገር ግን ልጆችዎን ወደ ደቡብ የባህር ዳርቻ ምግብ ከማስተዋወቅዎ በፊት ግምት ውስጥ ማስገባት የተወሰኑ ነጥቦች አሉ.
የደቡብ የባሕር ዳርቻዎች መመገብ ለልጆች
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ለአዋቂዎችና ለህፃናት ጤናማ የአመጋገብ መርሆችን ያበረታታል. ይሁን እንጂ በሀኪም ካልተጠቆመ በስተቀር የካሎሪ ገደብህ ለልጆች አይመከርም.
"ልጆች ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት, ጥሩ ያልተቀቡ ቅባት, የተመጣጠነ የፕሮቲን ምንጮች , አነስተኛ የስብ ወተት እና ሙሉው ሰብሎች ናቸው" ይላል ማርአል ሞንሰን, ኤም. ኤም., RD. አልሞን የሳውዝ ቢች አሜሪካ ዲፕሎይድ ቃል አቀባይ ሲሆን ለቤተሰብ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ይሰጣል.
ልጆች ጥሩ የምግብ ምርጫ, የመለማመድ ልምምድ እና ብዙ እንቅልፍ ሲሰጣቸው ክብደታቸው ብዙውን ጊዜ እንደሚያድል አልሞን ይገልጻል. "ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እና በአራት መመገቢያ ጠረጴዛ ላይ ከቤተሰብ ጋር ብዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው."
ነገር ግን የልጅዎ ክብደት አሳሳቢ ሊሆን ይችላል. በነዚህ ሁኔታዎች, ህፃናት ሐኪምዎ በመጀመሪያ ሊማከር ይገባል.
"ልጆች የልጆቻቸው ክብደት ችግር በሚሆንበት ጊዜ አዘውትረው ልጆችን የሚመለከቱ ሕፃናት ሐኪሞቻቸው ከወላጆች ጋር አመራር ይሰጣሉ" ይላል አል ሞን. "ነገር ግን እሷ ግን እናት የልጁ ክብደት ካሳለፈ እና ሐኪሙ ካላነሳት, ከፕሮግራሙ በፊት ወደ ፐሮግራም ከመሄድዎ በፊት ከደቡብ ቼሪም ዲቲ (ዲፕሬሽንን) ጋር መወያየት አለብዎት.
የደቡብ የባህር ዳርቻ ምክሮች ለልጆች በየእድሜ
ልጆችዎ ጤናማ አመጋገብ እንዲመገብ እንዴት ያበረታታሉ? ቤተሰቦችዎ በደንብ እንዲመገቡ ለማገዝ አልሞሞን አንዳንድ የደቡብ ባይች ምክሮችን ይሰጣል.
- ጥሩ አመጋገብ ከእርግዝና በፊት ይጀምራል. "አንድ ልጅ ከመወለዱ በፊት እንኳ አንዲት እናት በልጆቿ ጤንነትና ደህንነት ረገድ ከፍተኛ ሚና መጫወት ትችላለች" በማለት አል ሞን ተናግረዋል. "ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ክብደት አላቸው, ከወገብ በላይ የወገብ መጠን ያላቸው, የበለጠ የሰውነት ቅባት, ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ የደም ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው የእጢ ምትን ናቸው." የአመጋገብ ሱስ ባለሙያው ከእርግዝና በፊት ጤነኛ የሆነ ምግብ መመገብ ይጀምራል.
- ለህፃናት ጠንካራ ጤናማ ምግቦችን ምረጥ . ልጅዎ ለጠንካራ ምግብ ሲዘጋጅ, ስለ ጤናማ ምግቦች ስማርት ምርጫዎችን ያድርጉ. "በአሁኑ ጊዜ የሕጻናት ምግቦች በጣም ጥቂት ጤንነት ያላቸው ሲሆኑ በአንዳንድ ምርቶች ላይ እንደ ኩዊኖ እና ነጭ ሸንበጦች ያሉ ናቸው." አልሞንም በቤት ውስጥ ጤናማ የህጻን ምግብ ማዘጋጀት እንደሚጠቁም ተናግሯል. "ለደቡብ ቢች አመጋገብ ምግባራችን በርካታ ጤናማ ምግቦችን በመጠቀም በቤታችን ጤናማ የሆነ የህፃን ምግብ እንዴት እንደሚመረጡ የሚያሳዩ መፅሃፍቶች አሉ. ወላጆቻችን እራሳቸውን ለመመገብ የሚበጁ ናቸው."
- በኩሽና ውስጥ ልጆችን ያሳትፏቸው. ገና በልጅነት, ልጆችም በምግብ ዕቅድ ውስጥ, በመደብር ግዢ እና ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. "ህፃናት ጤናማ አመጋገብ ልማድ ለልጆች ማስተማር የሚማሩበት ጊዜ 9 ዓመቱ ከመሆኑ በፊት እንደሚያሳዩ ጥናቶች ያሳያሉ. ከዛ በኋላ አንድ ልጅ ቅጣቱ እንደ ቅጣት አድርጎ ስለሚቆጥራቸው የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ከባድ ነው. በቤተሰቡ ውስጥ የአመጋገብ ለውጥ ሲኖር የተሻለ ይሆናል. "
- ንቁ ለሆኑ ልጆች ፕሮቲን ያስተዋውቁ. "በአሁኑ ጊዜ ብዙ ልጆች በስፖርት ውስጥ ስለሚካፈሉ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ጡንቻና አጥንት ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው." አንድ ልጅ በአትሌቲክስ ውስጥ ከተሳተፈ, ወላጆች ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ በቂ የእርሻ ፕሮቲን እንደሚበሉ ማረጋገጥ አለባቸው.
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ምኞት ይቀንሱ. የእርስዎ ወጣት በስኳር እና በጣፋጭ ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ እየተጨነቀ ከሆነ, በፔንቸር ሐኪም መሪነት ከደቡብ ቺዝ ዲግሪ ምዕራፍ 1 ን ማስተዋወቅ ይችሉ ይሆናል. አልሞን "አንድ ደረጃ ላይ ለመድረስ በሁለተኛ ሳምን ጊዜ ሽኮኮችን ለማከም ሊቻል ይችላል. ይሁን እንጂ ወጣቶች አሁንም ድረስ እያደጉ በመምጣታቸው እንደ ሙሉ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬዎች ከሁለት ሳምንታት በላይ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መስጠታቸው እንዳይታወቅባቸው ያስጠነቅቃል.
- ደቡብ የባህር ዳርቻ ምዕራፍ 2 ለታዳጊዎች. ልጅዎ ፍላጎት የሌለው ከሆነ, እሱ ወይም እሷ በሴታር ቢች አመጋገብ ምዕራፍ 2 ላይ መጀመር ይችላሉ. "በትክክል ከተከተለ ዝግተኛ እና ቋሚ ክብደትን ያመጣል ሁለተኛው ክፍል ለትክክለኛ ጤና እና ትክክለኛ እድገትን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይሰጣል."
አል ሞን ስለ "የደቡብ ቢች ዲስፕሽን የእንቅልፍ ጥሪ" በዶ. አግስታቶን መጽሐፍ ውስጥ ስለ ህፃናት በደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ የበለጠ መረጃ እንዲሰጠው ይመክራል. መጽሐፉ የልጅዎን የአመጋገብ ስርዓት በቤት ውስጥ, በትምህርት ቤት, በምግብ ቤቶች እና በመሄድ ላይ እያሳደጉ ስለ ደቡብ ኮከብ የተነሱትን ብዙ መረጃዎችን ይሰጣል. መጽሐፉ በወረቀት ላይ ይገኛል እና በመጽሃፍ ቤቶች እና በመስመር ላይ ይገኛል.