የኣትከንኪስ አመጋገብ አጠቃላይ እይታ

* ስለ Atkins የሚለውን ወቅታዊ መረጃ በ New Atkins Diet ላይ ምን እንደሚጠብቁ ይመልከቱ

የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት የካብልን መጠን ለመቀነስ በፕሮቲን ረቂቅ ምግቦች መጠቀምን ይደግፋል. በአመጋገብ ውስጥ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንቶች ውስጥ ለካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. የሚከተለው የኣትስኪን አመጋገብ አጠቃላይ እይታ ነው:

የአቶንቲንስ አመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች

የኣትስኪን አመጋገብ ዋናው ፅንሰ ሐሳብ ዶክተር አቲክስ የፕሎቭያድ እፅዋት ከልክ በላይ መብዛት እና የሰውነት ክብደት መጨመር የእርባታ ክብደት ነው. የእንቁ ዕርከን መርህ (Atkins) ያወጣው መርሆው ሰውነትዎ የሚወስዷቸውን ካርቦሃይድሬድ (ሰብሎች) ሂደትን ምን ያህል ቅባት ሳይሆን እንደሚበላ ነው - ይህም የክብደት ችግር እንዲኖረን ያደርገናል.

ዶክተር አቴንኪንስ እንደገለጹት ብዙ ከልክ ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ናቸው - ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ (ወደ ሀይል) የሚቀይሩት ሕዋሶች በትክክል አይሰሩም. አንስካን እንደሚጠቁመው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በእርግጥ ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ናቸው ማለት አይደለም. የዶክተር ታኪን (ኢንሱሊን) መድኃኒት (ወይም ከልክ በላይ የመጠጣትን ካርቦሃይድሬትድ) በጣም ጥብቅ የካርቦሃይድ ገደብ ነው.

የ Atkins የኪንደርጋንታ ዕቅድ ለመከተል, በካርቦሃይድሬሽን መውሰድ ያስፈልጋል. በተወሰኑ የፕሮጀክቱ ክፍሎች ውስጥ የተፈቀደ እና የተፈቀደላቸው ምግቦች አሉ.

በተለይም እንደ "የታሸጉ, ቅድሚያ የታሸጉ ምግቦችን እና እንደ ኩኪስ ያሉ ምግቦችን እንደ" ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን "በመመገብ እንደ" መጥፎ "ካርቦን ከመብላት መታቀብ አለብዎት.

የአቲትስኪንስ አመጋገብ እንዴት ይሠራል?

በየቀኑ ከ 40 ግራ በታች ላለው ካርቦሃይድሬሽን መጠን በመቀነስ, ketosis ተብሎ የሚጠራ አካላዊ ሂደት ውስጥ ይገባሉ. ኬቲሲስ ማለት ሰውነትዎ ነዳጅን እንደ ነዳጅ ያቃጥልበት ሁኔታ ነው.

ዶክተር አቲክኪስ እንዳሉት ኬቲሲስ ተጨማሪ ስብት ከመፍጠር የሚያግድ ኢንሱሊን ለማምረት ተጽእኖ ያደርጋል. ዶክተር አቴንኪንስ አንድ ጊዜ ወደ ካይቶሲስ ሲገቡ እና ሰውነትዎ እንደ ቅባት በመጠቀም ቅባት በብልሽት ይጀምራል, የጣቢዎቻችሁ ፍላጎቶች ይቀንሳሉ እና ያለምንም ያደረጓቸውን ምግቦች አያመልጡም ይላሉ.

The Phases and the Food

የአትኪንስ ዲስነት የሚከተሉትን አራት ደረጃዎች ያጠቃልላል: ማስተዋወቅ , ቀጣይ ክብደት መቀነስ, ቅድመ-ጥገና እና ጥገና.

ኢንት ኢንቴንስ (ፕራይቬንስ ) በመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ውስጥ ሲሆን አቶ አንቲከስ እስከ 15 ፓውንድ እንደሚጠፉ ይናገራሉ. ይህ ፈጣን ክብደት መቀነስ በቀን 20 ግራም ካርቦን መጨመር ሊሆን ይችላል. በ "ኢንቬስት" ውስጥ የሚፈቀዱት ብቸኛ ካርቦዎች እንደ ስፓርት, ባኮኮሊ እና ቲማቲም የመሳሰሉ ዝቅተኛ ካርቢ አትክልቶች ናቸው . (በቀን ለሶስት ኩኪዎች ብቻ ነው የሚቀነሰው.) ሌሎች ብዙ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት, እንደ ጤናማ ተብለው የተወሰኑትን ጨምሮ, እንደ እርጎ, ፍራፍሬ እና ስታራቲ አትክልቶች (እንደ ድንች) ያሉ. ብዙዎቹ መጠጦችም የግፊት ውስጠ-ህይወቶች ናቸው .

በቀጣዩ ደረጃ - ቀጣይ ክብደት መቀነስ - ካርቦን መጨመር በአምስት ግራም ሊጨምር ይችላል ነገር ግን ግን በመጨረሻም ተራራ ላይ በመምጣታችሁ የካርቦን መጠንዎን እንደገና መወሰን ያስፈልገዎታል. በቅድመ-ጥገና ወቅት የክብደት መቀነስዎ ይቀንሳል.

ከዚያም ክብደትዎ ሳይጨምር ወደ ምግብ አመጋቢዎ በተገቢው ሁኔታ ማከል ትችል እንደሆነ አንዳንድ ምግቦችን «መሞከር» ይችላሉ.

ወደ ግብዎ ደረጃ ከደረሱ በኋላ ጥገና ያስገባሉ እና ተጨማሪ አመጋገብዎን ወደ አመጋገብዎ ሊያስተዋውቅዎ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደት እንደገና እንዲመለስ ስለሚያደርጉ "መጥፎ" ያልሆኑትን አይደለም. ከአሁን ጀምሮ በተጣራ ካርቦን (እንደ ነጭ ዳቦ) ይልቅ ጤናማ ክብካቤዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ክብደት ካሳዩ በማንኛውም ጊዜ ፕላኑን እንደገና ማስጀመር ይችላሉ.

_ምንጭ

_{Atkins, Robert C., MD Dr. Atkins's New Diet Revolution . ኒው ዮርክ-Avon Health, 2002.}