ትክክለኛውን የደቡብ ባሕር ዳርቻ የአመጋገብ ፕሮቲን ማሰሪያዎች እቅድዎን ለመከታተል
አንባቢዎች ብዙ ጊዜ በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 1 እና 2 ውስጥ ስለ ትክክለኛ የአመጋገብ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ያስባሉ. እሷ ብዙ ጊዜ የምሳ ዕረፍት እንደነበራት እና የምግብ እቅዶቿን ለመከታተል የምግብ ምትክ ባር ትፈልጋለች. ነገር ግን ብዙ የቁርስ መጠጫዎች የደቡብ ቢች (South Beach) የተፈቀደ አይደለም. የጠየቀችው ጥያቄ ለ 1 ኛ ደረጃ የደቡብ የባህር ዳርቻ የምግብ ፕሮቲን ምሰሶዎችን እና እምብዛም ጥብቅ የሆነውን ደረጃ 2 ለማብራራት ታላቅ ዕድል ያቀርባል.
የደቡብ ቢች ምግብ አመጋገብ እና መክሰስ
የደቡብ ቢች ቬት ለህይወት የህይወት ዕቅድ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ጤነኛ ምግቦች የድህረ 1, የጥራዝ 2 እና ደረጃ 3 ጥገና ናቸው. የሻጋታ መጠጫዎች እቅዱን ለመከተል ሊያግዙዎ ቢችሉም, የረጅም ጊዜ መክሰስ ልምዶችዎን ላይፈቱ ይችላሉ. ስለዚህ ለጤና ተስማሚ የሆምዎ መመገቢያ ፕሮግራምዎ መቀጠልዎን ለማረጋገጥ በእጅ የሚሰጡ የምግብ አሻሽሎችን በመጠቀም አስፈላጊ ነው.
በእያንዳንዱ የሳውዝ ቢች ዳይት መጽሐፍ ውስጥ ብዙ ጤናማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ምክሮች አሉ. ለምሳሌ, አብዛኛዎቹ መጽሃፍት እንደ የዩካርት ሳይሲስ ፒፕ, የፒዛ ፑፕት, እና ሌሎች ቅመም የተሰሩ ምግቦችን አዘጋጅተዋል. እንደነዚህ የመሳሰሉ ጤናማ የአሠራር የምግብ አዘገጃጀቶችን ለመለማመድ መማር የህይወት ፕሮግራሙን አጥብቀው ይይዛሉ. ጤናማ ምግብ ለማብሰል እና የምግብ ዝግጅት ዘዴዎችን ብትማሩ ውጤታማ ለመሆን የበለጠ እድል ያገኛሉ.
የደቡብ ቢች የአመጋገብ ምሰሶዎች: ደረጃ 1
ምንም እንኳን ጤናማ ምግቦችን በቤትዎ ውስጥ ቢያዘጋጁም, በሳምግመቱ ጊዜ ውስጥ ለመጠባበቂያ የሚሆን እቃ ወይም ምግቡን ለመቀጠል በሚያስችል ጊዜ ውስጥ ለመግባት ይችላሉ.
እርግጥ በገበያው ውስጥ በየአካቴው በየአካባቢው በየቀኑ የሚመጡ የቁርስ ቡና ቤቶች አሉ. ብዙዎቹ ፕሮቲን እና ፋይበር ይሰጣሉ. በደቡብ የባህር ዳርቻ ዕቅድ የሚመረኮዝ አመጋገብ. ነገር ግን, በአመጋገብ ትክክለኛውን ምግብ አጥብቀህ ለመያዝ, በደቡብ የባህር ዳርቻ ዲግሪ 1 ላይ የተፈቀደውን ምግቦች ብቻ መብላት ይኖርብሃል. በዚህም ምክንያት የምርት ስያሜዎችን የእራስ ምርቶችን መግዛት ብልጥ ነው.
በዚህ መንገድ የተሻሉ ጣፋጭ ቅባቶች, ስብ እና ፕሮቲን ያመጣልዎታል.
ለ Phase 1 የተፈቀደላቸው የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገቦች ጥቂቶቹ ናቸው
- ሞቃታማ አቡጥ Almond Bar (ቁርስ አሞሌ) 210 ካሎሪ, 15 ግራም ቅባት, 13 ግራም ካርብ, 3 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ስኳር እና 8 ግራም ፕሮቲን.
- Toffee Noodle Bar (ቁርስ): 200 ካሎሪ, 15 ግራም ቅባት, 15 ግራም ካርብ, 5 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ስኳር እና 6 ግራም ፕሮቲን.
- የኦቾሎኒ ቢቅራጎ ምሳ ባር: 210 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 20 ግራም ካርብ, 9 ግራም ፋይበር, 6 ግራም ስኳር እና 15 ግራም ፕሮቲን
- እርጎን ቡን ባር ባር: 200 ካሎሪ, 7 ግራም ቅባት, 18 ግራም ካርብ, 9 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ስኳር እና 15 ግራም ፕሮቲን
- ሁለት ቸኮሌት ምሳ ባር: 210 ካሎሪ, 8 ግራም, 21 ግራም ካርብ, 9 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ስኳር እና 15 ግራም ፕሮቲን.
የደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ምሰሶዎች: ደረጃ 2
በአመጋገብ ፕሮግራም ዌብ ሳይት ላይ በተሰጠው መረጃ መሠረት ሁሉም የደቡብ ቢች አሪፍ ምግብ ማቆያ ምግቦች, ቅመሞች, ጥፍሮች እና ምርቶች በደረጃ 2 እና በሂደት 3 ላይ ይፈቀዳሉ. በቀን ውስጥ በሙሉ መርጠው እንዲወጡ የሚያግዙዎት ብዙ ምርቶች አለዎት.
ከላይ ከተዘረዘሩት መያዣዎች በተጨማሪ በ 2 ኛ እና በ 3 ኛ ክፍል ላይ ከነዚህ ምርጫዎች ውስጥ ይምረጡ.
- ጥቁ ቸኮሌት ኖት ባር (ተክሎች) 130 ካሎሪ, 9 ግራም ስኳር, 9 ግራም ካርብ, 4 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ስኳር እና 5 ግራም ፕሮቲን
- ግሬም ጉርብል ባር (መክሰስ) 120 ካሎሪ, 4 ግራም ቅባት, 14 ግራም ካርብ, 4 ግራም ፋይበር, 5 ግራም ስኳር እና 9 ግራም ፕሮቲን.
- ኩኪዎች እና ክሬም ባር (መክሰስ): 90 ካሎሪ, 3 ግራም ወፍራም, 10 ግራም ካርብ, 7 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ስኳር እና 10 ግራም ፕሮቲን.
- የቾኮሌት ዱፕላስ የባቄላ ባር (መክሰስ) 120 ካሎሪ, 5 ግራም ቅባት, 14 ግራም ካርብ, 2 ግራም ፋይበር, 6 ግራም ስኳር እና 8 ግራም ፕሮቲን.
- Fudge Brownie Bar (መክሰስ): 90 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ, 10 ግራም ካርብ, 6 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ስኳር እና 11 ግራም ፕሮቲን.
- Cherry Almond Bar (ቁርስ): 190 ካሎሪ, 13 ግራም ቅባት, 14 ግራም ካርብ, 3 ግራም ፋይበር, 5 ግራም ስኳር እና 8 ግራም ፕሮቲን.
ለክፍል ወይም ለግብል ምትክ ለመጠጣት ባር ሲመርጡ, ከ 1 እና 2 ከተለቀቁ በኋላ ክብደትዎን ለመጠበቅ ማንኛውንም የአሳሽ አሞሌ መግዛት አይችሉም . አንዴ የክብደትዎ ደረጃ ላይ ከደረሱ እና ወደ ጥገናው ክፍል ከተጓዙ በኋላ የተወሰነውን ክፍል ቁጥጥር የሚደረግበት, ካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግበት የምግብ ዕቅድን መከተልዎን መቀጠል አለብዎ ወይም እዚያው ወደኋላ ይመልሱ.
ስለዚህ በምግብ ወይም በምግብ ወይም የቁርስ ከረጢት ቁርስ ላይ ቡኒ ብስክራጎን ለመብላት ብትመገቡ, ለረጅም ጊዜ ለወደፊቱ እራሳችሁን እያሳለቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ለደቡብ ቼን የአመጋገብ መቆጣጠሪያዎች መግዛቱን እስካላቆሙ ድረስ ብዙ ካሎሪዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ብዙ መደብሮች ውስጥ የሚሸጡ ብዙ መደብሮች 300 ወይም 400 ካሎሪ እና የበለጠ ስኳር ከሚያስፈልግዎ.
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ስርአት በተቻለ መጠን ብዙ የተመጣጠነ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ, እና ለተሻሉ ውጤቶች በየጊዜው ለስላሳ መጠጦችን ይጠቀሙ.