በግብዣው አቅራቢያ ያሉ አመላካቾች ክብደታቸው ስለሚቀንስ, ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ወደ አመጋገም ታክሏል. ግለሰቦች ክብደትን ሳያገኙ በተቻለ መጠን ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንዳሉ ያውቃሉ. ይህ ነጥብ የ Atkins ካርቦሃይድ ሚዛን (ACE) ተብሎ ይጠራል.
እንዴት እንደሚሰራ
ክፍል ሶስት የምግብ ዓይነቶች ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች, ምን ዓይነት ምግቦች በጣም የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች, እና በዋናነት, የካርቦሃይድሬት ብዛት ምን ያህል ነው, ወደ ጥልቀት, ክብደት, እና ሌሎች የማይፈለጉ የሕመም ምልክቶች.
የተለያዩ ምግቦች ለተለያዩ ምግቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ማወቅ ያስደስታል. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች በጣፋጭነት መልካም ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ፍሬው ፍላጎትን ያመጣል. ለዚህም ነው በዝግታ በጥንቃቄ መከታተል በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.
ምን መብላት
በሁለተኛ ደረጃ ሁለት የ " Atkins Carbohydrate Ladder" ን በካርቦሃይድሬት ታክሏል. 10 ግራም ካርብ በቀን ሊጨመር ይችላል, ወይም ከ 20-30 ግራም "ህክምና" በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ሊጨመር ይችላል.
ለቅድመ-ውድድር የሚጨመሩ ምግቦች ምሳሌዎች:
በደረጃ ሁለት ጊዜ ከ "ሾው እና እርሻ" እና "የቤሪስ እና ሜሎን" ቅርጫት በ Atkins ክዳን ላይ ተጨማሪ ምግቦችን ካከሉ በኋላ እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች ማከል ወይም ወደሚቀጥለው ቋት መሄድ ይችላሉ.
ጥራጥሬዎች : እንደ ምስር , ጥቁር ስጋ, ወይም ሽንብራ የመሳሰሉ 1/3 ኩፋኒዎችን ይጨምሩ
ሌሎች ፍራፍሬዎች እንደ መካከለኛ ዶም ወይም ፕሪም , ግማሽ መካከለኛ አፕል , ወይም መካከለኛ ኪዊፍ የመሳሰሉ
ስታርች አትክልቶች : እንደ መካከለኛ ጣፋጭ ድንች ግማሽ ያህል , 1/3 የጨው ጣዕም የበቆሎ , ወይም 3/4 የሶላ ቅጠል.
የተጠበሰ ሰብሎች: ከግማሽ ስኒ በላይ የቡና ስኒዎች 20 ግራም የተጣራ ካምባ ነው, ስለዚህ ለእነሱ በጣም ቀላል ያደርጋሉ. አንድ ሰሃን በ 4 ኩባያ የተዘጋጀ የኳንኖ ወይም ቡናማ ሩዝ ውስጥ ይግቡ . ወይንም ጥቂት ትኩስ ጥራጥሬን ከፈለጉ 3 በሾርባ ጥሬ የቡሽ ጥማ እስከ ግማሽ ኩባያ ያበስላል እና 10 ግራም የተጣራ ካብ ነው.
የደረጃ ርዝመት
ክብደት ቀስ አድርጎ መጣል ይኖርበታል - Atkins ከ2-3 ወራት ጊዜ ውስጥ የመጨረሻዎቹን 10 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ለማጣት ይመክራል. ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ በጣም ቀስ ብለው እየቀነሱ - በወር አንድ ፓውንድ - በዚህ ደረጃ.
የቅድመ-ጥገና ግቦች
1) ክብደት ሳይወጣ ሊበሉ የሚችሉትን የካርቦሃይድዝ መጠን ለማወቅ (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) ክብደትን ለግዜ መቀነስ.
3) የ Atkins ሂደትን በመጠቀም የክብደት መቀነስ የሚቻልበትን መንገድ ለማወቅ.
ምናሌዎች
ምናሌዎች, በየትኛውም ሳምንት ውስጥ የሚበሉ ምግቦች መጠን እና ስብስቦች ይወሰናሉ. በተለያየ ካርቦሃይድሬት ውስጥ በ A ትኪንስ ኤንድ ለህይወት እና በኒው Atkins ለአዲስ እርስዎ ናሙና ናሙናዎች አሉ.
> መርጃዎች-
Atkins የ ምግብ ዝርዝሮች
Atkins መጽሐፍ ዝርዝር