በ ፕራሞች እና የጤና ጥቅማጥቅሞች ውስጥ ካሎሪዎች
ፕሪዎቹ በጥቁር ቀለም, ከሐምራዊ እና ሰማያዊ እስከ አረንጓዴ, ቀይ እና ቢጫ ውስጥ ሙሉ ቀለሞች ያሏቸው ናቸው. ሌላው ቀርቶ ሲበዛበት ጊዜ አረንጓዴ ይኖረዋል. መጠኑ ከትንሽ እስከ ሶስት ኢንች ስፋት አለው.
በርካታ የዘር ዓይነቶች ይታወቃሉ, ነገር ግን ጥቂቶች ለግዢ ብቻ ይገኛሉ. አዲስ ጫማዎች ከሰኔ እስከ እስከ ጥቅምት ወር ድረስ የተሻሉ ዝሆኖች እስከ ነሐሴና መስከረም ወር ድረስ ይገኛሉ.
| ፕለም የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገያ 1 መጠን (100 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 30 | |
| ከ Fat 2 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ Fat 0.2g | 0% |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ፖታሲየም 104 ሚ.ግ. | 3% |
| 8 ግራም ካርቦሃይድሬት | 3% |
| Dietary Fiber 0.9 ግ | 4% |
| ስኳርቶች 7 ግ | |
| ፕሮቲን 0.5 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 4% · ቫይታሚን C 10% | |
| ካልሲየም 0% · | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ፕሪሚኖች በአብዛኛው በፋይ ይዘታቸው ምክንያት የሆድ ድርሰትን ለመከላከል እና ለማከም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ፕሪመሮች እንደሆኑ አድርገው ያስቡ. አንድ ፕለም 30 ካሎሪ ገደማ አለው, ስለዚህ ለከፍተኛ የአጠቃቀም ምርትን ያመቻቻል. ፕሪም ራሱ ብዙ ጥቅም ስለማይሰጥ በዩጎት ወይም በግማሽ ጣውላ ፍሬዎች ውስጥ አንዳንድ ፕሮቲኖችን ለማግኘት አያጣም. ፕሮቲን እርካታ እና እርካታ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.
የፕራሞች የጤና ጠቀሜታ
ፕሉም በአንዲት ትንሽ አገልግሎት ውስጥ 10 በመቶ የሚሆነውን የተመከረ የአበል ክፍያ (ኤጀንሲ) ያካትታል. ቫይታሚንሲ ሴሎችን ለመጠገን ሃላፊነት የሚኖረው, ውሃን የሚቀለበስ ቪታሚን ነው, በሽታ የመከላከል እና የ እርጅናን ሂደት መጨመር ነው.
ፕምቶችም በመብላትና በመጥፎ የደም መርዛማነት ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው.
በተጨማሪም ፕሪመዶች በውስጣቸው የፀረ-ቫይድድ ንጥረ-ምግቦችን የሚያስከትሉ ፈንጂዎች (ንጥረ-ምግቦችን), በተለይም የፒኖሎች (ፕረኖች) ይይዛሉ.
ፕምፕ, ፕኒን እና ስኳር ፕላት
ልዩ ልዩ የፕሮቲን ዝርያዎችን በተለይም የፈረንሳይ አግለን በማድረቅ ዕፅዋት ይመረታሉ.
የሚጥሩት ሁሉም ቅጠል ፕሪም ናቸው, ነገር ግን ሁሉም የፕሪም ቀለሞች ቅጠል ናቸው.
ብዙ ሰዎች ለደረሱ የሾላ ዝርያዎች (ቀለም) ቅጠላቅጠልን እንደሚረዱ ጥናቶች ያሳያሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ፕሪሚየኖች እንደ ደረቅ ፕሪም ብለው ይጠሩታል. ካሊፎርኒያ 99 በመቶ የዩናይትድ ስቴትስ ደረቅ ፕሪምሶች ያመርታል.
ስኳር ፕሪምስ የሚዘጋጀው በስኳር ኮት ቀለም ሳይሆን በተቀቀለ ስኳር የተሸፈነ ስኳር ትንሽ ቅዝቃዜ ስኳር ነው.
ፕምፕ መያዝ እና ማከማቸት
ፕፖኖች አብዛኛውን ጊዜ በውስጡ ነጭ የቆሻሻ ቅጠል ይይዛሉ. አንተም ይህን በወይን ላይ ስትመለከት ልታስታውሰው ትችላለህ. አበቦች በአያያዝ ጊዜ እንደ ተፈጥራዊ ጠባቂ ሆነው ስለሚያገለግሉ ጥሩ ምልክት ነው. ከመግዛቱ በፊት ፕሪሚኖችን ማጠቡ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ዕፅዋትን መብላቱ ጎጂ አይደለም.
ከስነ-ስርጭትና ከርበኝነት ነጻ ያልሆኑ ፕሪመሮችን ይምረጡ. ሌላው ቀርቶ ቀለም እንኳን መቦካሻቸው እና የሚጣፍጥ ይመስላሉ. ጠንካራ የሆኑ ፕሪምቶችን ከመግዛት ይቆጠቡ. እነዚህ የፕባማ ዓይነቶች ሙሉ በሙሉ የበሰለ የፕላስቲክ ብስባሽነት ሙሉበሙሉ ላይሆን ይችላል. በምትኩ, ትንሽ ለስላሳዎች እና ለንኪው ጥቂትን ይስጡ. የእርስዎ ፕሪኖዎች ትንሽ ጥብቅ ከሆኑ በማብሰል እስከ ሁለት ቀን ድረስ በሙቀት የአየር ሙቀት ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ (ግን እስከ ሁለት ቀን ድረስ), ነገር ግን እስከመጨረሻው በጥቂቱ ከለቀቁ በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ እንዳይበቅሉ ለመከላከል.
ትኩስ ፕሪኖዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለሁለት ወይም ለሶስት ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ.
ፕሉቶች በማቀዝቀዣዎች, ሙሉ በሙሉ, ወይም ቆርቆሮ ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ለበርካታ ወራት ያህል በሊዛው ውስጥ ይቆያሉ.
ፕሪቶቹን በማቀዝቀዣው ውስጥ "ፕለም ማቀዝቀዣ" አድርገው ማኖርም ይችላሉ. የፕላስቲክ ቂጣው እርስዎ ወለሉ መጠን በጣም ጥብቅ እስከሚሆን ድረስ በትንንሽ ማድመቂያ መያዣዎች ላይ እስኪሰሩ ድረስ ይቅሉት.
የደረቁ ፕባቦች, ፕሪሚን ተብለውም ይታወቃሉ, ዓመቱን በሙሉ ይገኛሉ. የስኳር በሽታ ካለብዎትና ፕሪምስ ለመውሰድ ከወሰኑ የአገልግሎቱን መጠን መመልከቱን ያረጋግጡ. ዕንቦች በደንብ ያገለግላሉ እናም በአነስተኛ አቅርቦት ውስጥ ከፍተኛ የስኳር መጠን አላቸው. ለምሳሌ ያህል ሶስቱም 75 ካሎሪ እና 18 ግራም ካርቦሃይድሬት (ከአንድ በላይ ጣፋጭ) ይይዛሉ.
ፕምቶች ማዘጋጀት የሚቻልባቸው ጤናማ መንገዶች
በራሪዎች በራሳቸው ምግብ ይበላሉ. በተጨማሪም የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይደግፋሉ. ፕሪም የሚጋገር, የተጠበሰ, የተጠለለ እና እንደ ጥርስ, ኮበሎች ወይም ዶላር የመሳሰሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ብዙውን ጊዜ ፕራሞች ብዙውን ጊዜ ቆርቆሮዎችን, ጠብታዎች ወይም ሌሎች ምግቦችን ለማዘጋጀት ይጠቀማሉ. ወደ ሰላጣዎ ቀለም እና ጣዕም ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ የተወሰኑ ፕሪምሶችን ይቁረጡ እና ከላይ ያስቀምጧቸው. ወይም የተጣራ ሰሃላ ለመመገብ አንዳንድ ፕሪባዎችን ይቁረጡ.
የምግብ አዘገጃጀት ከ Plums
አንዳንድ ጣፋጭ እና ገንቢ ቅባቶች እንዴት እንደሚዋኝ ለማወቅ ዞር ይኑርዎት. ለቁርስ, ለምሳ, ለእራት, ወይም ለመጥለቢያ ቀሚስዎን ያዘጋጁ.
- የተጠበሰ ፕላኖች ከግሪኩ ዮፍቸር ጋር
- የተጣራ ፕሉም ሳልሳ
- ሽሪምፕ እና ፕላች ፕላጎች