Atkins የሚለውን ሲጀምሩ መጠጦች ግራ የሚያጋቡ የአመጋገብ ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የፕሮግራሙ የመነሻ ጊዜ በፍፁም ጥንቃቄ ለማድረግ የፈለጉትን ውጤቶች እንዲያገኙ ዘንድ የተረጋገጡ ምግቦች እና መጠጦችን ብቻ ሲወስዱ ነው. በ A ጥበቦች A ልኮል መጠጣት የሚችሉ መሆንዎንና መርሃግብሩ በሂደቱ ላይ እንዲቆይ የሚፈቀድለት ምን መጠጥ E ንዲያገኙ ይወቁ.
በጠማቂዎች አመጋገብ ላይ የተፈቀደ መጠጥ
የ Atkins Atkins የመሬት መቀላጠፍ ደረጃ ከዕቅዱ ውስጥ በጣም ጥብቅ ነው.
ፕሮግራሙን ሲጀምሩ, ለጥቂት ሳምንታት ማስወገድ ስለሚኖርዎ የምግብ ዓይነቶች እና መጠጦች ዝርዝር አለ. በዚህ የአመጋገብ ክፍል ውስጥ ምን ሊኖርብዎ እንደሚችል ሳታስተውል ትተው ይሆናል. በአትስኪው አመጋገብ በሚካሄድበት ጊዜ ውስጥ መጠጣት የሚቻሉባቸውን አንዳንድ መጠጦች አጭር መግለጫ ይመልከቱ.
በውሃ ውስጥ በሚፈጠርበት ወቅት ውሃ በጣም አስፈላጊ መጠጥ ነው. ማንኛውም ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ በመከተል በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ዶክተር አቲክኪም በ "ኢንሼቲቭ ደረጃ" ውስጥ ያሉትን በቀን 8 ስኳር የውሃ መያዣዎች ውሃ ለመቅዳት, ለስፕሬን ውሃ, ለሙቀት ውሃ, እና ለተጣራ ውሃ ይጠቀማል.
እንዲሁም በ Atkins መጽሐፍ ውስጥ ወይም በ Atkins የዌብ ሳይት በሚገኘው የአካሂት ፍሰት ደረጃ መመሪያ ክፍል የተዘረዘሩትን ሌሎች ልዩ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ. የሚከተለው ዝርዝር ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ነው:
- የክለብ ሶዳ
- ጥቁር ቡና
- ሻይ
- ካል-ካሎሪ ጣዕም አለው
- አትክልት ሻይ (ከጨው አልባት ገብስ ወይም የፍራፍሬ ስኳር ሳይጨምር)
- የተለያዩ የውሃ ዓይነቶች የተጣራ ውሃ, የማዕድን ውሃ, የፕሪዝማ ውሃ ወይም የቧንቧ ውሃን ጨምሮ
አንዳንድ ዶክተሮች ለአንዳንድ አትኪንስ አጣቢዎች ምግብ ከካፌይን ጋር መጠጣት አይፈቀዱም ምክንያቱም ዶክተር አቲንክስ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ስኳር ወይም የምግብ ፍላጎት ሊከሰት ይችላል. አቶ ካንኪስ እንደገለጹት ከሆነ ካፌይን ከተሰጧቸው መጠጦች በኋላ የግብረ -ጌስ የመድከም ምልክቶች ወይም ምልክቶች ከተሰማዎት ማጥፋት አለብዎት.
በተጨማሪም የተወሰኑ ሰው ሰራሽ ማቀነባበሪያዎች በ "ኢንቬንሽን ፎራ" ወቅት የማይገደቡ ሲሆኑ አንዳንድ የአሰራር ዘዴዎችን መተው ሊያስፈልግዎ ይችላል.
ስለ ካሎሪ-ካሎሪ ጣዕመ ፈገግታዎች ለምን ግድ ይልሃል? አትስኪንስ እንዳለው ከሆነ ሰው ሠራሽ አጣፋጮች የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊቀንሱ እና ክብደት መቀነስ የማይቻል ሊሆን ይችላል. ድረ-ገፁ በአጠቃላይ የ Atkins የአመጋገብ ስርዓትን በአርቴፊሻል አጣፋጮች ላይ ያላቸውን የስሜት ቀውስ እንዲያስተውሉ ያስገድዳቸዋል, ክብደቱ ከቆሸሸ ወይም ከቆመበት ይርቃል. ተቀባይነት ያላቸው ማቀነባበሪያዎች ድሎራክይስ, ሳክካሪን ወይም ስቴቪያን ያካትታሉ. አትኪንስ እንደገለፀው አንድ እሽግ አንድ ግራም የተጣራ የተጣበቁ ናቸው.
በአልኮል የሚጠጡ አልኮል መጠጦች እችላለሁ?
አልኮል በ "Atkins" አመጋገብን የመመገቢያ ጊዜ ውስጥ አይፈቀድም. Atkins ማሳሰቢያ እንደ ቢራ, ወይን ወይም ኮክቴል ያሉ የአልኮል መጠጦች እንደሚጠቁመው የክብደት መጠንን ለመቀነስ ሊያደርጉት ይችላሉ.
ስለዚህ ውህደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ምን ይሆናል? ትንሽ መጠጥ ቢጀምሩ ግን በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. በደረጃ 2 ውስጥ በመጠኑ ውስጥ ጠቅላላውን ስኳር እስካሉ ድረስ አንድ ብርጭቆ ወይን ሊሰጥዎ ይችላል. ነገር ግን የአልኮል መጠጥ ብቻ ለአምስት ልክስ ነው. ስለዚህ አንድ ትልቅ የወይን ብርጭቆን መሙላት እና እንደ አንድ አገልግሎት መስጠት አይችሉም.
በ 2 ኛው ደረጃ ውስጥ ከሆኑ በኋላ እንደ ጂን, ቪዲካ ሪኒ እና ስቶቲት የመሳሰሉ መናፍስት ተቀባይነት እንደነበራቸው የአንቲክስንስ ዌብሳይት ይገልፃል. ይሁን እንጂ ጥሬው እንዴት እንደሚቀላቀሉ ጥንቃቄ ያደርጋሉ.
እንደ ቶኒክ ውሃ እና ፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ተወዳጅ መለዋወጫዎች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. ነገር ግን ስለተር, አመጋገብ, እና የአመጋገብ ምግቦች ይፈቀዳሉ. ከ 2 ኛ ደረጃ ጀምሮ የቲማቲም ጭማቂ (አራት አክስዮን), የሎሚ ጭማቂ (ሁለት ጠጠር) እና የሎሚ ጭማቂ (ሁለት ጠጠር) ተቀባይነት አላቸው.
ከ
የኣትስኪስ አመጋገብ ጋር መጣበቅን በጣም ልዩ ለሆኑ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ጠንካራ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል. አስፈላጊ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የምትጠጡት ነገርም ትልቅ ለውጥ ያመጣል. ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀልሉ ከፈለጉ በ Atkins ወይም በማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ ላይ እያነሱ እስኪሆኑ ድረስ አልኮልዎን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል.
እንደ አቶ አሰኪስ የድረ-ገፃፅ ዌብ ሳይት "የአልኮል መጠጥ ሲቃጠል ሰውነታችሁ ነጭ የአልኮል መጠጥ ያቃጥላል, ስለዚህ የአልኮል መጠጥ ሲቃጠል, ሰውነትዎ አይብ አይጨፍም, ይህ ክብደት መቀነስ አይቆምም, ይልቁንም ዝም ብሎ ያስተላልፋል." ስለዚህ ለአብዛኞቹ የአረጋውያን መጦጫ ተቋማት መጠጦች ከአልኮል ነጻ ሲሆኑ የተሻለ ናቸው.
ምንጭ
Atkins, Robert C., MD Dr. Atkins's New Diet Revolution . ኒው ዮርክ-Avon Health, 2002.