ለፖስትራዊ እገዳዎች መንስኤዎች እና መከላከያ ምክሮች ይወቁ
የምግብ ኮማ, ወይም የድህረ ቴራላይዝል የመተንፈስ ችግር, ትልቅ ምግብ ከተበላ በኋላ ሊከሰት የሚችል ሁኔታ ነው. ብዙውን ጊዜ ለበርካታ ሰዓታት የሚቆይ ከፍተኛ የአእምሮ ድካም ወይም የእንቅልፍ ስሜት ነው. ስለ ምግብ ንጥረ-ነገሮች መንስኤዎች እና የተለያዩ በሽታዎች እንዳይከሰት ምን ማድረግ እንደሚችሉ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ.
የምግብ ምግብ ምንድ ነው?
ሁላችንም አንድ ትልቅ ምግብ እየተከተልን የማላውቀው ስሜት ተሰማን.
የምግብ ማጠናቀቂያውን የመጨረሻ አፍታ ወደ አፍዎ ካፈገፈጡ በኋላ መኝታውን በመምታት, ኮምፑን ይያዙ, ርቀትዎን ይያዙ, ቀኑን ሙሉ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ በከፊል-ቡጢ-ተባይ መቆየት - ማሰራጫውን ቴሌቪዥን. ይህ "የምግብ ኮማ" ይባላል, ነገር ግን የምግብ ውሸታም እውነታ ነውን?
አዎ. "የምግብ ኮማ," የድህረ ቴራኖልቲንግ ወይም የድብርት እንቅልፍ መባልም በመባል የሚታወቀው በእውነተኛ ሳይንቲስቶች የተጠጋ እውነተኛ ሁኔታ ነው. ከግብረ-ገብ ዱክታ ምክንያት መንስኤው ለክርክሩ ክፍሉ ቢነሳም, ስለበሽታው ምንም ዓይነት ግራ መጋባት ባይኖርም, ስንፍና እና ከባድነት, ብዙውን ጊዜ በብልጥ ስሜትና በሆድ ውስጥ የጠለቀ ስሜት.
ምግብን የሚያመጣው ምንድን ነው?
የድህረ-ስፔሻል ድክመቶች ምክንያቶች የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. ተመራማሪዎች ለዓመታት ሁኔታውን ካጠኑ በኋላ ሁኔታው ለምን እንደተከሰተ አይስማሙም. እነዚህ በጣም ታዋቂው ንድፈ ሐሳቦች ናቸው.
- በ tryptophan ምግቦችን መመገብ. ከታንጊጊቪንግ እራት በኋላ ምግቡን ተለማምደዋል? ብዙ የጤና ባለሙያዎች የድህረ-ምግብ ቁሳቁሶችን ወደ ትራውራ ቶፖፓን (በተለምዶ "tryptophan" በመባል የሚታወቀው) በቱርክ ውስጥ ይጠቀሳሉ.
Tryptophan በተወሰኑ ስጋዎችና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የተገኘ አሚኖ አሲድ ነው. አሚኖ አሲድ ከካርቦሃይድ የበለጸጉ ምግቦች (እንደ የተደባለቀ ድንች እና ንጥረ ነገር) ሲወስዱ, በቀላሉ ወደ አንጎል ውስጥ ይገቡና የሴሮቶኒንን ደረጃዎች ያጠናክራሉ. ሴሮቶኒን የትንባሆ ማኮብያንን ለመቀነስ የሚያስችል የኒውሮጅን ማሰራጫ ነው, ስለዚህ የሴሮቶኒን መጠን ከፍ ባለበት ጊዜ የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ሌላው ቀርቶ ቂም የመያዝ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል.
Tryptophan እና serotonin በሰውነት ውስጥ ሜላተን የሚባለውን ንጥረ ነገር በማምረት ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ. ሜላተን ማለት ሰውነት ለመተኛት የሚያዘጋጅ ሆርሞን ነው.
- ወደ አንጎል የደም መፍሰስ ለውጦች. አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ከትዳሜያማ ድክመቱ የሚመጣው ከአንጎል ወደ ደሙ አመጣጣኝ አካላት የሚወስደው የደም ፍሰት ጥቂት ለውጥ ነው. መመገብን የአካል ጉዳተኛ የነርቭ ስርዓትዎን (ፒ.ኤን.ሲ.) ያንቀሳቅሰዋል.
ፒኤንሲ (PNS) የልብዎን ፍጥነት መቀነስ እና የደም ግፊት እና የምግብ መፈጨት መቆጣጠርን የመሳሰሉ የተወሰኑ ተግባራትን በሰውነትዎ ውስጥ ይቆጣጠራሉ. የፒ.ኤስ.ኤስ (ኘሮስፒስ) የሚጀምረው መፋቱ አንድ ትልቅ ምግብ ከመብላት በሆድ ጊዜ ነው. ከፒኤንሲ ምልክቶች በመነሳት, የደም ፍሰቱ ወደ የሰውነት ፈሳሽ አሠራሮች እና ለአንጎል አነስተኛ ይሆናል. ይህ ትንሽ የደም መፍሰስን ማዞር እርስዎ እንዲጨነቁ ሊያደርግዎት ይችላል. - ከፍተኛ ቅባት ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች መብላት. አንዳንድ የምርምር ጥናቶች የፕሮቲንየሃን ንድፈ ሀሳብ እና የደም ፍሰትን ለውጦች እና የምግብ ኮም መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ጥያቄ አቅርበዋል. በምትኩ, እነዚህ ተመራማሪዎች በረቀቀ እና ዝቅተኛ በሆነው የካቦሃይድሬት ዝቅተኛ ምግብ መመገብ የድህረ-ልኬት መተኛት ሊያመጣ ይችላል.
በአንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የምርመራ ውጤታቸው ከተቀቀለ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የቼሌሲስኮኒኒን (CCK) ተገኝቷል. የዝቅተኛ የኬሚካን (CCK) ደረጃዎች በአይጦች ውስጥ እንዲተኛ ስለሚያደርጉ የ CCK ( ረሃብን የሚያረጋጋ ሆርሞን ) እና ከእንቅልፍ መነሳት መካከል ያለውን ግንኙነት ይጠቁማሉ.
ሌሎች ተመራማሪዎች ደግሞ ከፍተኛ ስብና / ወይም ከፍተኛ ካሎሪ ውስጥ ጠንካራ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በአንጎል ውስጥ አስፈላጊ የእንቅልፍ ማመላለሻዎች ወደ ውስጣዊ የእረፍት ማዕከሎች ይላካሉ. ምልክቶቹ በአእምሮ ውስጥ የአድናቆት እና የረሃብ ምልክቶችን ይቀንሳሉ እና እንቅልፍን ይጨምረዋል.
ምግብን ለመከላከል የሚረዱ መንገዶች
ከሚቀጥለው ጾታዊ ምግቦችዎ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት አልጋ ላይ መውጣት ከፈለጉ, ሊከተሏቸው የሚችሉ ጥቂት መመሪያዎች አሉ. ብዙዎቹ መሠረታዊ የሆኑትን መሠረታዊ ነገሮች መጠቀም አለባቸው.
- ፈሳሽ ነገሮችን ያካተቱ አነስ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ. ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ትላልቅ ምግቦች የምግብ እዳዎችን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም, አብዛኞቹ ተመራማሪዎች ጠንካራ ምግብ መጠቀም ከዚህ በኋላ የተለመደው የእንቅልፍ ማጣት ስሜት እንዲያድርባቸው እንደሚያደርግ ይስማማሉ. ከምሳ ወይም ከእራት በኋላ ነቅተው ለመቆየት ከፈለጉ, ትንሽ ምግብ መብላት እና ፈሳሽ አካል ማድረግን ሊረዳ ይችላል. ሾርባ እና ትንሽ ሳንድዊች, ወይም በደንብ ከተቀላቀለው እንቁላል ጋር ቀላቅሎ ያድርጉ.
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ. አንድ ትልቅ ምግብ ከተበላ በኋላ ለመንዳት እቅድ ካላችሁ, ከመብላታቸው በፊት በቂ እረፍት ማድረጋቸውን ያረጋግጡ. አንድ ትልቅ ምግስት ከበስተ ጀርባ ከኋላ ተሽከርካሪዎችን የሚያጠና አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው አንድ ትልቅ ምግብ ከስህተቱ ጋር የተያያዙ እንቅልፍ እየባሰ ይሄዳል. ይህም ማለት ነጅው ከእንቅልፍ ጋር ተኝቶ ከሆነ ትልቅ ምግብ መብላቱ በጣም የከፋ ነበር.
- ሚዛን ማይክሮኒየንስ ተመራማሪዎች በእርጋታው ላይ ባይስማሙም, ቅባቶቹ ምግባቸው ከተመገቡ በኃላ ከሰዓታት በኋላ እንቅልፍ እንዲወስድዎ እንደሚያደርጉ ተመራማሪዎች ይስማማሉ. በመጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ንጥረ ነገር በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት መጠን ላይ ሚዛናዊ ምግብ ካዘጋጁ, የምግብ ቀውስ የመጋለጥ እድልዎ አነስተኛ ይሆናል.
የመጠኑ መጠን በቁጥጥር ቁጥጥር ማድረግ ሁልጊዜ ብልህ ነው. አንድ ሥጋ ወይም ዓሣ የተወሰነ ክፍል ከሦስት እስከ አራት ኦንስ ብቻ ነው. እና የተመጣጣኝ የተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬት መጠሪያ አንድ ስኒ ወይም የፓምዎ መጠን ነው. አንድ ቅባት ስብ አንድ ጊዜ በአብዛኛው አንድ ወይም ሁለት ሳቦች. - ከገበታ በኋላ ንቁ ሁን. በአጭር ጉዞ ወይም የእንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ አንድ ትልቅ ምግብ በመብላትና በጡንቻዎችዎ ስርጭት ይጨምሩ. ቢያንስ ቢያንስ የኃላውን ካሎሪ ብዛት በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱዎት ይረዳዎታል. ነገር ግን የአመጋገብ ምልክቶች በህይወት እንዲቆይ ለማድረግ ሰውነትዎ እንዲበረታቱ ይረዳል.
አንድ ቃል ከ
በጣም ትልቅ ስብ ስብን መመገብ ብዙውን ጊዜ ብልጥ አይደለም. መስተንግዶን ማስተዋወቅ እንወዳለን, ግን እንደ ታበርጊቪንግ ወይም በልዩ ልደት በዓል ልዩ ልምምዶች ለማቅረብ ቀላል እንደሆነ እናውቃለን.
ሁላችንም እዚያ ነበርን. ምግብ የምግብ ኮም ምቾት የማይመኝ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ ከትክክለኛ ድፍረቱ (ቫልቸር) የመተንፈስ ችግር አደጋ ሊያስከትል አይችልም. እንዲያውም በቀጣዩ ምግቦች ይበልጥ ዘመናዊ የአመጋገብ ልማድ እንድንጠቀም ያስታውሰናል. ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ በኋላ ከእራት በኋላ እረፍት ያድርጉ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትዎ ጤናማ, ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ መጠነኛ የአመጋገብ ተግባሮችን መጠቀምዎን ያስታውሱ.
> ምንጮች:
> አኒታ ኤስ ዌልስ, አኢ ቱ ኤል, ኪ ኡቨስ-ሞበርግ, ፒ አላስተር. ለስላሳ ሽፋን, ሞራ እና ሆርሞኖች በጡብ እና በካርቦሃይድ ተጽእኖዎች ላይ. የሰውነት ፊዚክስ እና ባህርይ . ግንቦት 1997
> ብሩክ KN, Travagli RA. ማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት የጨጓራና የአንጀት ምጣኔ እና የደም ሥር መድሃኒት አወቃቀር እና ቁጥጥር. የተሟላ ሒስዮሎጂ . 2014 (እ.አ.አ), 4 (4) 1339-1368.
> ኪምበርሊ ኤ ባዛር, ጆን ዩን, ፓትሪክ ኢ. ሊ. የተሳሳተ አመለካከት አለመስጠት-የደም መፍሰስን እንደገና ማሰራጨት ሳይሆን የልጆች ማቆሚያ ማዕከሎች (neurohormonal and vagal) መለዋወጥ የድህረ ወሊድ የድድል ምክንያት ሊሆን ይችላል. የሕክምና መላምቶች . ጥራዝ 63, እትም 5, 2004, ገጽ 778-782.
> ሳንግ ዉ ኪም, ቦንግ ኢን ሊ. የምግብ መቀየር, ኒውሮሆርሞኖች, እና ዲያግኖስ ማነቃቃት, ሴሮቶኒንን ከፍ አያደርጉም, የድህረ-እሳተ ገሞራ በሽታን ያዛምዳል. የባዮሳይንስ ማስተማሪያ ሀሳቦች. ጥራዝ 2, እትም 6, 2009, ገጽ 422-427.
> Silber, JAJ Schmitt የ tryptophan በሰው ልጆች የመረዳት ችሎታ, በስሜትና በእንቅልፍ ላይ የመጫረቻ ውጤት. የነርቭ ሳይንስ & የባዮብቫይራል ግምገማዎች. ፌብሩዋሪ 2010.