የምግብ ፍላጎትዎን ለመጨመር የሚረዱባቸው መንገዶች

1 - እራስዎን በበለጠ ይረዱ

ታመህ, ክብደት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎት ከሌለህ በህመም, በስሜታዊ ጉዳዮች, ወይም የህክምና ጎጂ ውጤት ሊሆን ይችላል. ክብደቱን መልሰው ለማግኘት ወይም, ቢያንስ, አሁን ያለውን ክብደትዎን ለመጠበቅ የበለጠ መብላት እንደሚኖርብዎት ያውቃሉ ነገር ግን ምንም ነገር ለመብላት ምንም ፍላጎት አይሰማዎትም.

ለመብላት እራስዎን ለማስገደድ መሞከር ይችላሉ ነገር ግን ይህ በበሽታው ላይ በሚፈጠረው ውጥረት ላይ ይጨመር ይሆናል. እናም የምግብ ፍላጎትዎን ለመጨመር አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ. ተጨማሪ ለማወቅ ወደ ስላይድ ትዕይንት ይሂዱ. ይህ ምክር የሚወደውን ሰው ትንሽ የበለጠ እንዲበሉ ለማድረግ የሚሞክሩ ለንክብካቤ ሰጪዎች ጥሩ ነው.

2 - በተወዳጅ ምግቦችዎ ላይ ማከማቸት

የሚደሰቱትን ነገር መመገብ ይበልጥ ቀላል ሆኖ አግኝተዋል, ስለዚህ አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችን በእጅዎ ላይ ያድርጉ. ወደ ምግብ መደብር ለመሄድ የማይፈልጉ ከሆነ ተንከባካቢው, የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛዎ አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችን መውሰድ ይችላል እና እርስዎ በሚመገቧቸው ምግቦች ላይ ፍሪጅዎን እና መደርደሪያዎን ማከማቸት ይችላሉ. በአካባቢዎ ያሉ የመላኪያ አቅርቦቶች ወይም እንደ Amazon.com ያሉ ድህረ ገጾችን መግዛትን ቀላል ያደርጉልዎትና በሚቀጥለው ቀን ምግቦችዎን ሊያገኙ ይችላሉ.

3 - ከብዙ ትላልቅ ፋተሎች ይልቅ ብዙ መክሰስ ይጥፋ

አንድ ትልቅ የምግብ እምብርት መስል አስቀያሚ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን አንድ ትንሽ መዓዛ አይሆንም. ስለዚህ በቀን ሶስት ትናንሽ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በ 6 ወይም በ 7 አነስተኛ የምግብ መመገቢያ ቁሳቁሶች ይንገሩን. ትንሽ ሳንድዊች, ሻይ ወይም ሾት ወይም ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችን በጣት ያዙ.

4 - የኃይል ቁሶችን የሚመርጡ ምግቦችን ይምረጡ

የሆነ ነገር በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ነገር ለመናገር የሚያወዛግብ መንገድ ነው. አነስተኛ ቀነስ ወይም ያልተገባ ምግብ መብላት የሚችሉት በካሎሪ ከፍ ያሉ ምግቦችን መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. ጤናማ ጉልበት ጥልቀት ያላቸው ምግቦች ጥራጥሬዎች, ቡናዎች ወይም ቡት ቅቤ, አቮካዶ እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላሉ. ካሎሪን ለመጨመር ጣፋጭ ምግቦችዎን, ልብስዎን, የተጨፈነውን ወይም የተቀነጠውን አይብስ, ቅቤ, ወይም ቅቤን ወደ ድንች, ሩዝ ወይም ፓስታ በማቅረብ.

5 - ጣዕም ያውጡ

የችግሩ የተወሰነ ክፍል የእርጅና አካል ሆኖ ሊከሰቱ የሚችሉትን ምግቦችዎን አለመጠጣት ሊሆን ይችላል. ጣዕምዎን ለማሻሻል ቅጠሎችን እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ ምግቦችዎ ያክሉ. ወይም ደግሞ ታባኮ ወይም ሱራቻ ሰገራ. ጨው ደግሞ ጣዕም ይጨምራል, ነገር ግን ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት, ጨው ስለ መብላትና ጨው ምግብን በመምረጥ ምርጫዎን ለሐኪምዎ ማነጋገር አለብዎት.

6 - የ Nice ሰንጠረዥ ያዘጋጁ

ዘና ያለና ደስተኛ የሆነ ቦታ ጥሩ ምግብን እንዲመገብ በማድረግ ተወዳጅ የቦታ አቀማመጥዎን ይውሰዱ እና አንድ ብርጭቆ ወይም ብርጭቆ ያበራሉ, ከሱ ጋር እየተዝናኑ ከሆኑ ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ ከጀርባ ማጫወት ይበሉ. ከቤተሰብ አባላት ጋር ምግቦችን ቢደሰቱም የበለጠ ይቆጠራል.

7 - በእያንዳንዱ ጊዜ ውስጥ በምግቡ መካከል ውሃ ይጠጡ

ከመብሇክቱና ከመመገብዎ በፉት የመጠጥ ውሃ መጠጥ በተፇጠረው የሙቀት መጠን ምክንያት የሚበሌዎትን ምግብ መጠን ሉቀይር ይችሊሌ. በምግብዎ አንድ መጠጥ ለመደሰት ጥሩ ነገር ነው, ነገር ግን በምግብ ላይ ማተኮር እንዲችሉ ትንሽ ቅባት ብቻ ይበሉ. ከዚያም በምግብ መካከል በሸክላ ጣውላዎች ላይ ውሃ ይጠጡ ወይም በሸክላ አሽት ላይ ይንጠቁ.

8 - የምግብ ዓይነታችሁን መቀየር

ምግብ የማኘክ ወይም የመዋጥ ችግር ካጋጠመዎት, ምግብዎን በሜካኒካዊ ሁኔታ ለመለዋወጥ ሊረዳ ይችላል. ማኘክን ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ስጋዎችን እና ጥሬ አትክልቶችን በትንሽ በትንክቶች መቀነስ ይችላሉ. ምግቦችዎን ፈሳሽ እና ንጹህ አድርገው, ስለዚህ ለመዋጥ ቀላል ነው, ወይም እንደ ሾርባ, እርጎ እና በጣም መልካም ፍሬዎች ለስላሳ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ.

9 - የተጣራ ምግቦችን ይጠጡ

እንደ መብላት የማይሰማዎት ከሆነ, መረጋገጫ ይጠየቁ ወይም በአጣቃፊ ቅጽበታዊ ቁርስ ጥሎ ወይም ሌላ የምግብ ምት አሉ. ኃይለኛ ብስላቂ ካለዎት የራስዎን ጣፋጭ ፍራፍሬዎች መቀናም ይችላሉ. በኦቾሎኒ ቅቤ ወይም በፕሮቲን ዱቄት በሎሚ ማንኪያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምሩ.

10 - የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አካላዊ እንቅስቃሴ የልብዎን ስሜት ለማሻሻል እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማነቃቃት የሚረዱ የአንጎል ኬሚካሎችን ያስለቅቃል. ምግብ ከመብላቱ በፊት አንድ ሰዓት ገደማ ያህል ጊዜ ብቻ በእግር መጓዝ ትንሽ ምግቡን ማራመዴ ይችላል.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር. "ምግቡ, ደካማ."}