አንዳንድ የሚጋጩ ሪፖርቶችን እዚያ ውስጥ ሰምተው ይሆናል. አንዳንድ ሰዎች ሙዝ ክብደት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ ብለው ሲናገሩ ሌሎች ደግሞ ሙዝ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው ይላሉ. ትክክለኛው ማን ነው እና ካሎሪን እየቆጠሩ እንደሆነ ማወቅ ያለዎ ነገር ምንድነው?
የክብደት መቀነስ ወይም የክብደት መቀነስ የይገባኛል ጥያቄዎች
ድንገተኛ ክብደት እንዲጨምር ወይም ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎትን ሚና ከመነጋገርዎ በፊት, ስለሰማችሁት ነገር እንነጋገራለን.
በጉዳዩ ላይ እርስ በርስ የሚደጋገፉ ሰዎች ምን ይሉ ይሆን?
- ክብደትን በመፍራት ምክንያት መብላትን ከሚከለክሉ ማስጠንቀቂያዎች የሚጠበቁ ሰዎች የካርቦይድድ ይዘት, በተለይም ስኳር ምክሮችን በመከተል ላይ ናቸው. ሙዝ ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች በበለጠ ፍጥነት ወደ ሰውነት ስብ ሊቀየር የሚችል የስኳር መጠን ከፍተኛ ነው.
- ራቅ ያሉ መጥፎ ወሬዎች ያስከተለባቸው ምክንያት ካሎሎቻቸው ከብዙ ሌሎች ፍራፍሬዎች ከፍ ብለው ስለሚሰጡ ነው. አንድ የአፕል ባቄላ ክሎዝ 60 ካሎሪ አለው እንዲሁም የአንድ ሙዝ ስኒ በብዛት ከ 135 ሊደርሱት ካሎሪ አላቸው.
- በፕሮ አብራን በተሰኘው ካምፕ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች በቅጠል የተሸፈኑ ፍራፍሬዎች ለትክክለኛና ለጤና ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ ምግቦች ምርጫ ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ ያቀርባሉ. ከመሳሰሉት ከስኳርነት ከሚመገቡት ጥራጥሬዎች ጋር ሲነፃፀር የስኳር መጠኑ ከፍተኛ አይደለም, ለምሳሌ እንደ ኩኪስ እና ከረሜላ-ሙዝ ደግሞ ተጨማሪ የፋይበር ጠቀሜታ አለው.
- እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች ፍራፍሬዎችን (ወይንም ማንኛውም ፍራፍሬ) መብላት ስለማይችሉ ክብደትዎ ክብደት ስለማይጨምር በቪታሚኖች, በአነሮች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው.
ጥናቶች ምን ይላሉ?
ሙዝ ክብደት እንዲጨምር ወይም እንዲቀንፍ ሊያደርግ የሚችል ምንም አይነት ተጨባጭ ማስረጃ የለም. ከሁሉም ምግቦች እንደ አንድ ሙዝ መብላት መብቱን መጨመር ወይም መበላጠር የሚለው ጥያቄ ወደ ምን ያህል ካሎሪዎች እና ምን ያህል ካሎሪ እየነዳህ እንደሆነ ይወርዳል.
ራስዎን ለመወሰን
ለምግብነት የሚጠቀሙት ሙዝ-ምግቦች ወይም የሙዝ-ያንን ክብደት-አልባዎትን ወደ ምርጫዎ እና ሌሎች የምግብ ምርጫዎች ላይ ይደርሳሉ, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ክፍልዎች ሙዝ ምግቦች ሊሆን ይችላል.
- ሙዝ ልክ እንደ ፖም መሙላት ባይገባም (ብዙ የሰፊ ምግቦች) በመሙላት ላይ ናቸው.
- ሙዝ ገንቢ ነው.
- ሙዞች ካሎሪ አላቸው እንዲሁም ካሎሪዎች ካሎሪም ምንም ይሁን ምን ባንዳዎች "ነፃ ምግብ" አይደሉም, ሙሉ በሙሉ እርሶ መሆን አለብዎት. አንዲት ጠብታ መብላት ጥሩ ጤናማ ምግብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለመደበኛ ዕለታዊ የምግብ አቅርቦትዎ ሶስት ትናንሽ ሙዝ ካከሉ, ከ 350 በላይ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው.
ወደ አመጋገብዎ ሙዝ ምን እንደሚጨምሩ ከግምት በማስገባት ምትክ ይተዉት. ብዙ መክሰስ በመተካት እንደ ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ማንኛውንም ምግብ እንደማንኛውም ምግብ ወደ ጋጣዎቻቸው ማከል ካሎሪ ይጨምራል.
የምግብ መረጃ
አንድ መካከለኛ ቡና (ከ7-8 ኢንች ርዝመቱ) 105 ካሎሪ, ግማሽ ግራም ቅባት, 27 ግራም አልባሳት, 3 ጂ ኬሚካሎች, 14.5 ግጀሎች እና 1 ግራም ፕሮቲን አለው. ሙዝ የበለጸግ ንጥረ ነገር (ፖታስየም) (የልብ ጤና) እና የቫይታሚን ሲ (ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት ፈሳሽ) ምንጭ ናቸው. እንደ ውበት ሽልሽል ውስጥ በሙዝ ውስጥ የሚገኘው የፖታስየም የፀጉር ጤና በጣም ጥሩ ነው . ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አትሞቱ. በጣም ብዙ ፖታስየም ወደ የፀጉር መርዛማ ሊያመራ ይችላል.
ሌሎች ድንች ጥቅሞች
እንደ ብሉቤሪ ወይም ብሮኮሊ የመሳሰሉ "ስጋ ምግብ" ብዙ ባይባልም, ሙዝ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ምግብ ከመሆን ይልቅ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል.
በአንድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ የሙዝ የስኳር ፍጆታ የደም ስኳር እና የሊፕሊድ መገለጫዎች በተሻሻሉ የስኳር በሽተኞች ውስጥ በደንብ የተሻሻለ ሲሆን በልዩ ሀገሮች ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እየጨመረ መምጣቱ እየጨመረ ነው.
ስለ ሙና ቺፕስ አንድ ቃል
ሙዝ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምርጫ ጤናማ ምርጫ ቢኖረውም የሙዝ ቺፕ አይነታም. በስጋ , በጥራጥሬ እና በስጋ የተሞሉ ሙዝ ናቸው. አንድ ሙዝ ግማሽ ኩባያ ሙዝ 210 ካሎሪ እና 12.5 ግራም ስብ ነው. የተበላሹ የባህል ቅልጦች ጥሩ ምርጫ ናቸው.
የሙዝ የስጦታ እቃዎች
በሙዝ አማካኝነት እነዚህን ምግቦች እና የተጠበቁ ነገሮችን ለመሞከር ይሞክሩ:
- ከእንቁላል ጋር በመሆን: አንዳንድ የሙዝ ቅጠል በመጨመር ሞልተው ወደ ጥዋት የእርሻ ጣፋጭዎ በመጨመር ይሞክሩ. ፍራፍሬውን መጨመርና ምግብ በማብሰያ ጊዜ የእህል ዘንቢልዎ መጨመር ይችላሉ.
- እንደ ቀረፋ-የተረፈ እሽላ: ሙዝ በጣም ከትክንዶች ጋር በጣም ጥሩ ነው. እሳትን ብቻ ይቁረጡ, ከቆንጥሩ ጋር አቧራ ያድርጉ, እና ወደ ከተማ ይሂዱ.
- ከዮፕሬን ጋር: የቀጨውን ሙዝ ከድፋማ እና ካሎሪ አጣፋጭ ጣዕም ጋር አለ. በአንዳንድ የከፍተኛ ፋይበር ኬን ምግቦች እና በተጠበቁ የአልሞንድ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭነት ማላበስ ይችላሉ.
- ቅዝቃዜ ሳንቲሞች: ብዙ ሰዎች የበረዶ ቅንጣትን ያፈቅራሉ. ይህም ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድበታል ማለት ነው, ይህም ማለት ምግብዎን ሲጨርሱ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ያደርጋል ማለት ነው. የቡና ሳንቲሞችዎን ከስታርበርስ ዉሃ እና ከመዳበራቸው በፊት ሾጣጣዉን ይንቁ-ልክ እንደ ጤናማ የሽንት መበስበስ ነው.
በመጨረሻ
ሙዝ ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ እንዳለው የሚያመለክት ምንም ማስረጃ የለም. በተቃራኒው ሙዝ የካሎሪ መጠን እንዳለው እና ካሎሪዎችም እንደሚጨመሩ መረዳት አስፈላጊ ነው. እንደ ጤናማ ምግቦች ሙዝዎች ከተመሳሳይ ካሎሪዎች ብዛት በላይ ብዙ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ, እና ለስኳሪ ህክምናዎች ጤናማ ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ. በተመሳሳይም እርስዎ አስቀድመው እየተመገቡትን ነገር ሙዝ አድርገው ማከልዎ ተጨማሪ ኪሎዎችን ወደ ሚቀጥለው ጊዜ ሊያመራ ይችላል. እንደ ሙዝ ከሆነ, እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ይደሰቱ.
> ምንጮች:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., and A. Mangklabruks. ዕለታዊውን የደም ዝርያ ማራዘም የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የሊፒት ፕሮቲን ቫይረስት ኮሌስትሮሜሚክ መቆጣጠሪያዎችን ያሻሽላል እንዲሁም በ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ ያለባቸው የሰራዩመ አሲፒቶቲን መጠን ይጨምራል. የህንድ ጆርናል ኤቲስቲካል ባዮሎጂ . 2014. 52 (12): 1173-81.