በጣም ከመሳልዎ የተነሳ ይሰማዎታል? ከሆነ ክብደት እንዲኖርዎት ከፈለጉ የክብደት መቀነስዎን ይጨምሩ. ያ በጣም ቀላል ይመስላል, ግን ለመብላት ቢበዙ, በተፈጥሮዎ ቀጭን ካልሆኑ, ወይም የምግብ ፍላጎትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የጤና ችግር ካለዎት.
ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ምርቶችን ስለማግኘትስ ምን ለማለት ይቻላል?
ዶክተሮች የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል የሚረዱ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ. እነሱም አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች, የሱሮይድ መድሃኒቶች, እና ከማሪዋና ጋር የተዛመዱ ዕፆችን ይጨምራሉ. እነዚህ መድሃኒቶች ሊረዱዎት ይችላሉ ነገር ግን ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነው ምን እንደሆነ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መስራት ይጠበቅብዎታል. የምግብ ፍላጎት ማንሳትን የሚያመለክቱ ብዙ ተፈጥሯዊ ምርቶች አሉ ነገር ግን እነኛን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ምንም ዓይነት ማስረጃ የላቸውም. ይሁን እንጂ የዚንክ እጥረት ካለዎ የዚን ኪኒኖች ሊረዱዎት ይችላሉ. በድጋሚ, ይህ ዶክተርዎን ማየት ያለብዎት ነገር ነው.
ጤናማ በሆነ ክብደት-የተረፉ ምግቦችን ያከማቹ
የምግብ ፍላጎት ከሌለዎ በቀን ውስጥ ትንሽ ቀለል ያለ ምግቦችን ካነሱ ሊሰሩ ይችላሉ. የጊዜ ጉዳይ ከሆነ, አሁን እየተመገቡ ያሉትን ምግቦች መጠን መጨመር ያስፈልግዎ ይሆናል. እርስዎ ተጨማሪ ምግብን ከተበሉ ወይንም ብዙ ጊዜ የሚበሉትን ምግቦች መጠን ቢጨምር ምንም ለውጥ አያመጣም, ይህ ለእርስዎ ይወሰናል, ነገር ግን በጅምላ የምግብ እጦት ውስጥ አይወድሙ. ክብደት-ተደጋግሞ ምግቦችን ማለትም ጥልቀት እና አመጋገብ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ይምረጡ. አንዳንድ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? ክብደትን ለማዳበር የሚረዱዎት 11 ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ.
1 - ከእራት በኋላ የተትረፈረፈ የእህል እርሾ ያድርጉ
ካሎሪዎን ለመጨመር አንዱ መንገድ የምግብዎን መጠን መጨመር ነው. በጥንቃቄ ቁርስ ይጀምሩ እና ከመዳኛው ጥራጥሬ ጋር አንድ ተጨማሪ ጭማቂ ወይም ሁለት ሙሉ የእህል ጥራጥሬ ይዘው ይሂዱ. ለስላሳ እና ለኦቾሎኒ ቅቤ በጣም አስፈላጊ የሆነው የጤፍ ሰብሎች ካሎሪ-ጠንከር ያለ እና ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን አላቸው.
2 - ተጨማሪ ኦቾሎኒን ወደ ኦሜቴ - እና ተጨማሪ እንቁላልን ይጠቀሙ
ሼሜሎች አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ወይም ሦስት እንቁላሎች, አንዳንድ አይብ እና የተለያዩ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ይሠራሉ, ስለዚህ ቀድሞውኑ ኃይል-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው. በእርስዎ ኦሜሌ ውስጥ ትንሽ ትንሽ አይብ እና አንድ ተጨማሪ እንቁላል በመጠቀም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያክሉ. ይሁን እንጂ እንደ ስቲናቻ, ዊዝ እና ሽንኩርቶች, ወይም አንዳንድ እንጉዳዮች እና ቲማቲም የመሳሰሉ ለጥሩ ምግቦች የሚሆን መድሃኒት ያስቀምጡ.
3 - Appleን ይቁረጡ እና በንጻ ቅርጫት ያገለግሉት
አብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አያገኙም, ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ቢሆኑም ሊሰጧቸው አይፈልጉም. ስለዚህ የሎሚ ካሎሪዎችን አንዳንድ የአልሞንድ, የኦቾሎኒ ወይንም የሜክአማ ቅቤ በፖም ጣር ላይ በማራገፍ ጊዜያቶችዎን ያስቀምጡ. ጣዕሙ አስደናቂ ነው, እና ብዙ ካሎሪዎችን ብዙ ምግቦች ያገኛሉ.
4 - የቺስ ካክቶች ወደ አረንጓዴ ዕፅዋት ይምጡ
እናታችሁ የእናንተን አትክልቶች እንድትበላ ነግሯት እና እርሷ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነበር. አረንጓዴና በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች በቪታሚኖች, በማዕድን እና በአይነምድር የተሞላ ነው. ነገር ግን የካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው. ከሚወዷቸው አረንጓዴ አትክልቶች ይልቅ ከፍሬ ወይም ከፍሬ ጭማቂ በመጨመር የጉልበትዎን መጠን ያሻሽሉ.
5 - ቾፕስ, ኦታ, ፍራፍሬ እና ማር ወደ ዮዳርት መጨመር
ከሚወዷቸው ሀሳቦች አንዱ ይኸውና. በለስላሳ የግሪክ ዶግ ይጀምሩ እና ለጋስ የሆነ የዎልፎርም, የአልሞንድ ወይም የፓክአን ጣዕም, አረቂዎችን እና የሚወዱት የደረቀ ፍሬ ይጨምሩ. ከጣፍ ከጣፍ ይበለብልዎ, እና በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ መያዣ ወይም ጣፋጭ አለዎት. ዮዳዊው ሰውነትዎ ጤነኛ እንዲሆን እና ፍሬዎቹ ጠቃሚ ጥቅሞች እንዲኖራቸው እና የሚያስፈልጓቸውን ካሎሪዎች ለመጨመር የሚያግዙ ተስማሚ ባክቴሪያዎች አላቸው.
6 - ድንችዎን በኩሬ አፈራ
ድንች ከድስትሪክቱ ጎን ላይ ስለሆኑ ጥሩ የካልሎም ምንጭ ናቸው. ማይክሮ ክሬም በመጨመር ካሎሪዎችን ያማክሩ. ድንች ከመጠን በላይ በካቦሃይድሬት ውስጥ ስለሚገኝ ግን ሰውነትዎ ለካርቦ ኃይል ካርቦን ይጠቀማል እና ድንች በቪታሚኖች, በማዕድና እና በአይነምድር የበለጸጉ ናቸው . ስተር ክሬም ከተጨማሪ ካሎሪ ጋር ትንሽ ካሎሚንን ያክላል. በተጨማሪም በፍሬ ወይም በግሪየም አማካኝነት ካሎሪዎችን መጨመር ይችላሉ.
7 - ተስማሚ ምግቦች ለስላሳ ቅዝጥል ያድርጉ
ትራሬድ ድብልቅ የለውዝ, ዘሮች, ጥራጥሬ እና የደረቁ ፍሬዎች ድብልቅ ነው. በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቆች ውስጥ ዱቄት ቅልቅል መግዛት ወይም የራስዎ ማድረግ ይችላሉ. እንዲያውም በቸኮሌት ቺፖችን በማከል ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማከል ይችላሉ. የሙከራ ቅልቅልዎን በፕላስቲክ ወይም በመያዣ ውስጥ ይያዙት እና ይዘው ከእርስዎ ጋር ይዘው ይያዙት, ስለዚህ ቀኑን ሙሉ የሚረብሽ ነገር አለዎት.
8 - በፕሮቲን ባር ውስጥ ፕሮቲን (ካሎሪ )ዎን (እና ካሎሪ )ዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ
የፕሮቲን አሞሌዎች ከጥቅል ቅልቅል ጋር ሲወዳደሩ ግን ትንሽ ውስብስብ ናቸው. በየትኛውም የምግብ ሱቅ ወይም የአመቺ ሱቅ ውስጥ ፕሮቲን ለመግዛት ወይም ማንኛውንም መደብሮች መግዛት ይችላሉ. በአንድ አገልግሎት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያገኟቸው ለማወቅ የአመጋገብ እውነታዎች መለያውን ይመልከቱ.
9 - ትልቅ የስታዲየም ንጥሎችን እንደ ድንች እና ጣፋጭ በቆሎ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ
ጣፋጭ በቆሎና ድንቹ ሁለቱም የተመጣጠነ አትክልት ናቸው, እንዲሁም በንጣፍያ ጎኖች ላይም ይገኛሉ, ስለዚህ ካሎሪ ይልቅ በአረንጓዴ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይጠበቃሉ. ስለዚህ, የብራዚል እሾችን, ቡላኮላዎችን እና ዱላውን ለመተው የማይፈልጉ ቢሆንም ድንች እና ጣፋጭ በቆሎ ለመጫን ነጻነት ይሰማዎታል. ጣፋጭ ድንች ደግሞ ጥሩ ነው.
10 - ሙሉ ወተት, 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ
አንዳንድ ጊዜ መጠጦችን መጠጣት አለብዎት. የስኳር ሰዶማዎች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ከፍተኛ በካሎሪ ውስጥ ሳሉ ምንም ተጨማሪ ምግብ አይገኙም. በየእለቱ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ ለመጨመር ሙሉውን ወተት ወይም ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ይምረጡ.
11 - በቅጠላ ቅጠሎች ላይ ምግቦችን ይጠቀሙ
የተዘጋጁ ጣፋጭ ሾርባዎች በካሎሪ ከፍ ያለ ጥራጥሬ ያላቸው ሾርባዎች ናቸው. ሹል እሾህና ቂጣ ሙቅ ጣዕም አንድ ትልቅ ሳህን በጣም ጥሩ የሆነ ቀዝቃዛ ምግብ ማዘጋጀት ይችላል. ከአንጎላ, ከኩንኩርት ወይም ተመሳሳይ አይነት ሾርባ በመምረጥ ቄጠኛ ሾርባዎችዎን ጤነኛ ያድርጉ.
> ምንጮች:
> ሰዎች R, Nichols, W. "አረጋውያንን ለታላቁ ታካሚዎች የምግብ ፍላጎት ለማነሳሳት መጠቀም አለብን?" J Fam Pract. 2007 ሴፕቴምበር, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. " በአዛውንት አዛውንቶች ዚንክ እና ጣዕም መዛባቶች: የእራስ ምርመራዎች ". 2016 ሜይ, 31 (5): 267-70.
> በኒው ሜክሲኮ አጠቃላይ የካንሰር ማዕከል. "የምግብ ፍላጎት / ሙሉ ሙላት (ቀደምት ቅናት)."