እነዚህ ምግቦች ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል

ብዙ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮች ክብደትን ለመቀነስ የታቀዱ ናቸው, ነገር ግን በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር መንገዶችን ሊፈልጉ ይችላሉ. ልንረዳዎ እንችላለን!

1 - ለኃይል ፍጆታ ጤናማ ምግቦች ይሂዱ

ክብደትን ለማግኘት በየቀኑ ከማቃጠል በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መብላት አለብዎት. ተጨማሪ መክሰስ ወይም ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ. ነገር ግን ለርስዎ ጥሩ የሚባሉ ጉልበተ-አነክ ያሉ ምግቦች ሲኖሩ, እባክዎ በከፍተኛ-ካሎሪ ውስጥ የሚገኙ ምግቦች የማይመገቡትን ገንቢ ያልሆኑ ገንቢ ያልሆኑ ገንፎዎችዎን አይጠቀሙ. ዘመናዊ ክብደታቸው - የተትረፈረፉ ምግቦች ዘጠኝ ናቸው.

2 - ባርጎች

ዳቦ እና ጥራጥሬዎች, በአጠቃላይ, የሰውነትዎ ለሃይል ፍላጎት የሚያስፈልጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ጥሩ ምንጮች ናቸው. ባርጋጣ በጣም ቀጭን ከሆኑ የአጎት ልጆች ጋር ሲነፃፀር ተጨማሪ ካሎሪ-ጠንከር ያለ ነው . አንድ ቁራሽ ዳቦ 70 ካሎሪ አለው, አንድ ትንሽ የ 3 ኢንች የባሕል ቢት 150 ካሎሪ አለው. እነዚህ ትላልቅ የቡና መደብሮች 300 ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪ አላቸው. የባርኔጣዎን ከፍሬ ክሬም ጋር, እና 100 ከመቶ የሚሆነዉ ፍራፍሬ ከፍተኛ ካሎሪ (ግን ጤናማ) መክሰስ ይባላል. የፍራፍሬ ወረፋዎች በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም የርስዎ ፋይበር መጨመርን ከፍ የሚያደርጉት.

3 - ፓስታ

ፓስታ ካሎሪ አሲድ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪይድ ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው. ይህም እንደ ጤናማና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ (እንደ አንድ ቡና የተዘጋጁ ስፓይቲ ኖድ 220 ካሎሪ) አንድ ቦታ ነው. ከላይካፔን-የበለጸገ ማሪናራ ጨው ከፓላቶዎ ጋር ይቁሙ እና ተጨማሪ ካሎሪ እና ካሊየም ለማምረት አንድ ሩብ ኩባያ ጥብስ ይጨምሩ. ወይም ከፍተኛ-ካሎሪ አልፋሬዶ ምንጣፍ ይምረጡ. ለጊዜ እና ለገንዘብ የሚጫኑ ከሆነ, ሬሜን ማጃ ማሻሻጥን መሞከር ይችላሉ. እና በሚቻሉበት ጊዜ ሁሉ ስንዴ ስንዴ ይመርጡ.

4 - የደረቅ ፍራፍሬዎች

በጣም ጥቂቱን ወይም ሁለት የደረቀ ፍራፍሬዎችን በመብላት ፈጣን የክብደት እድገት ይስጡ. ከትክክለኛዎቹ አማራጮች ያነሰ መጠን ያላቸው ነው, ስለዚህ ማለት አንድ ግማሽ ኩላቂ የደረቀ ፍሬ ከአትክልት የበለጠ ካሎሪ አለው. ለምሳሌ, አንድ ዘቢብ ዘቢብ 60 ካሎሪ ካለው ሙሉ ሙሉ የወይን ጽዋዎች ጋር ሲነጻጸር 200 ካሎሪ አለው. ሪሳይሶች ምናልባት በአካባቢዎ በሚገኝ የምግብ መደብር ውስጥ በጣም ተወዳጅ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የደረቅ ፍራፍሬዎች, አፕሪኮሮች, ክራንቤሪስ እና ሌላው ቀርቶ የትሮፒካል ፍራፍሬዎችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ.

5 - ጤናማ ዘይቶች

ለምግብዎ ተጨማሪ ውፍረት መጨመር ካሎሪዎችን ለማከል ቀላል መንገድ ነው, ነገር ግን ለእርስዎ ጥሩ የሆኑትን ስብ እና ዘይቶች ለመምረጥ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ. የወይራ ዘይት በጤናማመኒሚንዳድ አሲዶች ውስጥ የበለፀገ ሲሆን በካሳ, ዳቦ ወይም አትክልት ላይ ካሎሪና ጣዕም ይጨምራል. የካኖላ ዘይት ጥሩ ኦሜጋ -3 እና ሞኖሹትድ ቅባቶች ጥሩ ምንጭ ሲሆን ጥሩ ጣዕም ያለው ዘይት ያደርገዋል. የሎማ እና የወይራ ዘይት ዘይቶች ቀለል ያሉ እና ለስላሳዎች በጣም ጥሩ ናቸው.

6 - አቮካዶስ

አቮካዶዎች በሚሚንቹትድድ አሲድ የበለጸጉ ናቸው እንዲሁም ቫይታሚን ኬ , ፖታሲየም እና ፋይበር አላቸው. አንድ avocado ከ 200 በላይ ካሎሪ አለው ስለዚህ ጥሩ አመጋገብ ሳይከተል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. ወደ ሳንድዊችዎ የአቮካዶ ቅጠላ ቅጠሎች ያክሉ ወይም ጊካማሞልን ያድርጉ እና ከተጠበሰ ተባይ ዱፕል ጋር ያገለግሉ. በተጨማሪም ቫካሜልን ለስላሳ ዛጎል ታኮስ ወይም ቡሪራስ መጨመር ይችላሉ

7 - ፍሬዎች እና ዘሮች

ዘሮች እና ዘሮች ጤናማ ካሎሪዎችን ወደ አመጋገብዎ የሚያክሉ ፖሊኒዝካይ ቅባቶች አላቸው. የብራዚል ፍሬዎች, አልማዝ, ዎልነስ, ፓካን, ካዝየም, የሱፍ አበባ , የዘንግል ዘር እና የፓይነር ዘሮች በሙሉ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው. ጥራጥሬዎችን እና ዘሮችን በጣት በማብቀል ወይንም በጥራጥሬ ድመቶች እና ጥራጥሬዎች በመጠጥ ጥጥ ላይ ትንሽ የበቆሎ ቅቤ ይብሉ.

8 - ግራኖላ

የራስዎን ጋኖልላ ከጥሩ እህሎች ጥሬ, ጥራጥሬ, ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ያድርጉ. ያንተን ጋኖል በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ አከማች እና ለቁርስ ያገለግልልሃል . በጥቁር ቀን ውስጥ አብሮዎት ሊወስዷቸው ከሚችሉ ትንሽ የፕላስቲክ እቃዎች ወደ ግራኖሎ ይሂዱ. ለተጨማሪ ጣዕም እና ካሎሪዎች, የቾኮሌት ሎክ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ቺፕ ማከል ይችላሉ.

9 - የፍራፍሬ ጭማቂ

ከጣፋጭ የሶአድና የኃይል መጠጦች ይልቅ 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ጭማቂ ምረጥ . በአብዛኛው በአብዛኛው የስኳር ወይም ከፍተኛ ፍራፍሬ የፍራፍሬ ሽንት ፍራፍሬዎችን ይጠጡ. ምክንያቱም 100 በመቶ የፍራፍሬ ጭማቂዎች የአመጋገብ ዋጋ አይኖራቸውም. አትክልት ጭማቂ (ዝቅተኛ-ሶዲየም የተሻለ ነው) በካሎሪ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ግን አሁንም የሚያስፈልግዎትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛል.

10 - ፕሮቲን ባር

በፕሮቲን ባርዶች ውስጥ የፕሮቲን ጣዕምና (እና ካሎሪዎች) መጨመር ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ የምግብ ሸቀጦች ወይም የአመቺ ሱቆች ውስጥ መግዛት ወይም የራስዎ የቤት ውስጥ ፕሮቲን መጫወቻዎች መግዛት ይችላሉ. ከተለመደው የአመጋገብ በተጨማሪ አንድ ወይም ሁለት ፕሮቲን ባርብሎች ይኑሩ - ሌሎች ምግቦችን ለመተካት ከተጠቀሙበት ክብደትዎ እንዲቀንሱ አይረዳዎትም.