እነዚህን የታሸጉ ኑድሎች ጤናማ
ፈሳሽ ራሚን ዲፕል (ወይም ኒድል ስኒ) ከውኃ ሾርባ ጋር የሚመጡ የሆድ ፍሬዎች ናቸው. ዋጋው ርካሽ እና ቀላል ነው - በቀላሉ ሙቅ ውሃን ይጨምሩ እና ከሦስት ደቂቃዎች በኋላ እራት ይበላሉ. ችግሩ, ግን እነዚህ የታሸጉ አልባዎች በአብዛኛው በስብ እና ሶዲየም ውስጥ ይገኛሉ እንጂ ገንቢ አይደሉም. ስያሜውን ይመልከቱና በእያንዳንዱ ጥቅል ሁለት ምግቦች መኖራቸውን ያያሉ.
ይህ ማለት ደግሞ ሬንጅ ኒድል ከግማሽ ክብደት 190 ካሎሪ, 26 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ 7 ግራም ድምር ስብ ጋር 3 ግራም ስኳር ያጠቃል. ከሁሉ የከፋ ወንጀል ነውን? የራት ሚዛን ዲፕሎይድ 500 ሚሊግራም ሶዲድ አለው.
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
በሚያሳዝን ሁኔታ ግን, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን ለማንቀሳቀስ እና ድካም እና የደም ማነስ (የብረት እጥረት) ከሚያስከትል ጥሩ ብረት በስተቀር, ራሚን ዱድሎች የጤና ጠቀሜታ የለም. ሆኖም ግን, እነዚህ ፈጣን ኑድሎች በሶዲየም እና በስብስ (የተደባለቀ ስብ) ከፍተኛ ነው, እና እጅግ በጣም ጥቂቶቹ ናቸው, እና በጣም በተነሱ ንጥረ ምግቦች በጣም በጣም አነስተኛ - አሉታዊውን አዎንታዊ ነው.
እነዚህ አስቸኳይ የሬን ምግብም ክብደት መቀነስ አይረዳም. በጥቅሉ ውስጥ ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ ናቸው - ክብደታቸውን ለመቀነስ ሁለት አስፈላጊ ነገሮች ናቸው - እና ጥቅሉ አነስተኛ ስለሆነ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው. ሙሉውን እሽግ (2 ዳቦዎች) ቢበሉ እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና ሊራቡ ይችላሉ.
በተጨማሪም, በሶዲየም ከፍተኛ መጠን ያለው ስለሆነ, ሬሜን ናፖል መብላትን ወደ ብስባሽነት እና ውሃ ማቆምን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ክብደት ለመቀነስ በሚያደርጉበት ጊዜ የማይረዳዎ ነው.
ጤናማ የሬምድር ሽግግር
በሾሎ ሾፖል እንደ ዋነኛ ምግቦች መመገብ የማይፈልጉ ቢሆኑም, በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ግን ከፍተኛ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን በማከል የእነሳቸውን ንጥረ-ነገር ዋጋ ማሻሻል ይችላሉ.
በዛ መንገድ, ምንም እንኳን ዋጋው ብዙም የማይጨምር, እና ድምጾቹን ቁጥር እየጨመሩ እና የእጥፍ ቁጥርን እየጨመሩ ይገኛሉ.
የዶሮ እና የአትክልት መጨመር ብዙ ስጋዎችን ሳይጨምር ቫይታሚኖችን እና ፕሮቲን ይጨምራል. እያንዲንደ አገሌግልት አሁንም እስከ 200 ካሎሪ የሚጠጋ ቢሆንም ግን 4 ግራም ስኳር እና ከ 2 ግራዎች ያነሰ ቅባት ብቻ ነው . ይህ የአበባ ማቅለጫ ከ 1 ግራም እስከ 2.5 ግራም እንዲሁም ፋይበርን ኤ, ሉቲን እና ቢ ቪታሚኖችን ይጨምረዋል. አትክልቶችን እና ዘይትን መጨመር ወደ ሬንጅ ጎጆዎች ጭማሬን ብቻ ከማስጨፋቱም በላይ የእርጥፋኑ ቁጥር ይጨምራል, ነገር ግን በካርማው ኖድ ውስጥ ያሉ መጥፎ ስጋቶችን ለመቀነስ ይረዳል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- የፈጣን ብራዳ ዶዘር ወይም የኒፖል ኩባያ ፓኬጅ
- 1 ኩባያ የበሰለ የዶሮ እግር, አጥር
- 1 ኩባያ በበረዶ የተሸፈኑ አትክልቶች (እንደ አተር, ካሮትና ቀይ ሽንኩርት)
በሶስት ኩባያዎች የሚፈላ ውሃ እስከሚያስቀምጥ አንድ ዶሮዎች ጣፋጭ ምግቦች በብዛት በማዘጋጀት ጉድዎትን ያዘጋጁ. የእቃ ማጠቢያ ፓኬት ጨምር. የበሰለ የዶሮ ስጋና የበረዶ አትክልቶችን ጨምር. አትክልቶች እስኪሞቁ ድረስ ይንገሩን.
እስካሁን ጥሩ, ነገር ግን የጤንነት እሴትን የበለጠ ማሻሻል ትችላላችሁ. ይህን ምግብ በብርድ የበሰለ የአትክልት ቦታ ከወይራ ዘይት ጋር ወይም ከኦቾሎኒ ዘይት እና ወይን ኮምጣ ወይም ቀለል ያለ ሰላጣ ጨርቅ ላይ ይሸፍኑ.
አሁን ኣንዳንድ ጤናማ ቅባቶች እና የበለጠ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ኣለዎት.
ተጨማሪ የሬምሶን ምክሮች
ምንም እንኳን ዶሮና በረዶ የተፈጩ አትክልቶች ሬንጅ በተፈጥሯዊው ባክቴሪያዎች ቢጨመሩ ፈጣሪ መሆን ይችላሉ እና ሌሎች ፕሮቲኖችን, አትክልቶችን እና ጣዕምዎን ለመሞከር ይችላሉ. ለጤናማ ኦሜጋ -3 መሰል የአሲድ አሲዶች ሽሪም ወይም የበሰለ ዓሳ ጨምሩ እና ከሰሊጥ ዘይት, እንጉዳይ, የባቄላ ቡንች, የውሃ የደረት እሸት እና የቀርከ ተኩስ ጣዕም ጋር መጨመር.
ሶዲየም ተጨማሪውን ለመቀነስ ከፈለጉ, ከመጥፋቱ እቃ ውስጥ የዱቄቱን መጠን መቀነስ ይችላሉ. በጡብ, በርበሬ, ወይም በሚወዷቸው ዕፅዋት ጣዕም በመጨመር ደህንነቱን ይጨምሩ.
የራት ሚዛን ዴፖሎችን የስታርፎርምን ስኒዎች ከመረጡ, እያንዳንዱ ኩባያ ሁለት ጊዜ ብቻ መሆኑን አስታውሱ.
የሻዎን ሻካራ ትኩስ ውሃ በሞቀ ውሃ ያዘጋጁ እና የኑፓል ጥንቸል ከልክ በላይ አትክልትና ሥጋ ይስቡ. እንደ ሬሙድ የኖድ መዓዛን ያህል, ለአራት እስከ አራት እጥፍ ሂደቱን በእጥፍ አስገብተዋል.