ዝቅተኛ-ካትብ ሮማን ከሲድነር ዎልት ቫይዚሪቴቴ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 207

ቅባት - 15 ግ

ካቢቦች - 17 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ድምር ጊዜ 35 ደቂቃ
ቅድሚያ 30 ደቂቃ , ኩኪን 5 ደቂቃ
8 (እያንዳንዳቸው 1.5 ቮች )

ይህ ሰላጣ በበዓላት ወቅት ለመዝናናት ወይም ለስላሳ የክረምት ምግብ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ነው. ለስኳር-አመጋገብ ምግቦች ጥሩ ነው, እንዲሁም ለጤና-ጤነኛ የምግብ እቅድ ለጤና ተስማሚ ያልሆነ ስብ ስብስብ ነው. በተጨማሪም የሮማን ፍራፍሬዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው እናም የዎልፎኖች እና የዎል ኖት ዘይት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይጨምራሉ.

ግብዓቶች

• 3/4 የሩቅ ኩባያ የተጠበቁ ዋልታዎች
• 2 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ ኮምጣጤ
• 1 ጠርሙስ የሜፕል ሽሮፕ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ጨው
• 1/4 ስኒ የተለሰ የበሰለ ዘይት
• 5 ኩባያ ስኳር, በተፈነጠጣ ጎማ (3/4 "ስፋት), የሻሚ የፍራፍሬ ቅጠሎች
• 2 ኩባያ ጥሬ ፍራፍሬ ሥር, በጠፍጣፋ እና በቼክ ("1/8" x 1/8 "x 2") ውስጥ ቆርጠዋል
• 2 ኩባያ የሮማን ፍሬዎች
• 4 ኩባያ የውኃ ማጠራቀሚያ ጉንጉን, ትላልቅ ዛፎች ይወገዳሉ
• 1/2 የሶፕስ የፓሪስ ቅጠል
• ½ የሶላ የተሸፈኑ የሴሊን ቅጠሎች (ወይም ከሴሊን ከተቆረጠ ነገር ሁሉ የወጥኸው)
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ጨው
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥቁር አፈር ጥቁር ፔሮ

አዘገጃጀት

1. ከማቀዝቀዣ በፊት እስከ 325F. ምድጃው ቀድቶ በሚሰራበት ጊዜ ቂጣዎችን በአንድ ብስክሌት ላይ እና ለ 15 ደቂቃ በቆርቆሮ ውስጥ ወይም "የኒኒ" መዓዛ እስኪሰጡ እና ጥቁር በመጠኑ እስኪሰሩ ድረስ.
2. እስከዚያም ድረስ ለመልበስ (ፖም ኬሪ ኮምጣጤን በዌንዲ ዘይት) በአንድ ላይ ይጠቀማሉ.
3. ተኩላዎች በጥሩ እና በጥሩ ሁኔታ ሲቀላቀሉ, አንድ ትልቅ ሳህን ይዘው ከቀሩት ቅመሞች ጋር.
4. አለባበስ በደንብ እንዲታወስ ያድርጉ (በትክክል ይዝጉት ወይም በተዘጋ መያዣ ውስጥ ይንቀጠቀጡ) እና ወደ ሰላጣ መጨመር.

1. ለማጣመር በቀስታ ይንሸራሸራሉ. ወዲያውኑ አገልግሉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ሼማን እና ዎልነስ እርስ በእርሳቸው ተፈጥሮአዊ ማሟያ ናቸው, ነገር ግን እንደ ቡናፍሬስ እና አልማዝ የመሳሰሉ ሌሎች አይነት እንጨቶች ጥሩ ማጣበጃ ያስፈልጋቸዋል. የተለየ ዘለላ የሚጠቀሙ ከሆነ የተመጣጠነ ዘይት (ዘለላ ዘይት) መጠቀም, አሁንም ቢሆን የሎሌት ዘይት መጠቀም ወይም ከተጨመረ የቨርጅን የወይራ ዘይት ጋር መቀየር ይችላሉ.

ይህ የምግብ አሰራር ከመደበኛ የኦቾሎኒ ዘይት ይልቅ "የኒታር" መዓዛ ያለው ጥራጥሬ ያቀርባል, ነገር ግን የማይቻል ከሆነ, ኳን ኦን ዘግ ሆኖ ምርጥ ሆኖ ይቀራል.

የውሻ ማጠጫ ውሃ ማግኘት ካልቻሉ እንደ ፉልዱ የመሳሰሉ ሌሎች ለስላሳ አረንጓዴዎች ይመርጣሉ.

የሴልራይዝ ዝርያ, ካኬይሪያክ የተባለው ንጥረ ነገር, ከሴሊዬ ጋር በእጅጉ የሚዛመዱ የስፕላ ሊትር ነው. የተለመዱት የሴሊማ ዝርያዎች ዋናው ዕፅ ባይሆንም ተመሳሳይ ጣዕም ይኖራቸዋል ነገር ግን በጣም የተለያየ ነው. ጥፍ በተቀላጠለ ወይንም በጣፋ (የተጠበሰ, የተደባለቀ, የተጨፈጨፈ ወይም በንጹህ ሾርባ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር) ሊበላ የሚችል በጣም የተደባለቀ አትክልት ነው.

ሊያገኙት ካልቻሉ, ከዚህ መልቀቂያ ሙሉ በሙሉ ሊተውቱት ይችላሉ ወይም በትንሹ በተቆራረጠው ደረቅ ፋኖልድ ይተኩት.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ሎላል በቅድሚያ ሊዘጋጅና በበረንዳው ውስጥ በአየር ማቀዝቀዣ ኮንቴይ ውስጥ ተይዟል. ስኒማ ቀድመው ሊከፋፈሉ እና በቀን በቀን ማቀዝቀዝ ይችላሉ.

ይህ ቢቀላ ወይም ቡኒ ከሆነ ቡክ ከመጠቀምዎ በፊት በሶስት ጎን በበረዶ ውስጥ ማደስ ይችላሉ. መጠጫው ቀድሞ ሊዘጋጅና እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ማቀዝቀዝ ይችላል.

የሮማን ፍራፍሬዎች በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, ነገር ግን ጥቁር ሮቤቶችን በመግዛት ከመጠን በላይ በጣም ውድ ናቸው. ዘሩን ከሮማን ለማውጣት ቀላሉ መንገድ ግማሹን መቁረጥ, እያንዳንዷ ግማሹን በሳጥኑ ላይ መቆየት እና በትንሽ (በሳጥን) ወይም ከእንጨት እጀታ ጀርባው ላይ በመጫን ዘሮቹ እንዲወልቁን ይንሸራተቱ. እሾህ. ይህ ትንሽ ረቂቅ ሊሆን ስለሚችል ሽርሽር ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው!

ይህ ቀለም በፍጥነት የሚያገለግል ሲሆን ውሃው በፍጥነት ይጠፋል. በቅድሚያ መስራት ከፈለጉ, ከማገልገልዎ በፊት እስከሚቀጥለው ድረስ የውሃ ማቀጣጠያዎ እስኪጨርሱ ይጠብቁ.