ለምን መሮጥ E ንዳለብህ 13.1 ማይል
ግማሽ ማራቶን (13.1 ማይሎች) በዓለም ላይ እጅግ በጣም ፈጣን ከሆኑት የሩጫ ርቀት አንዱ ነው. የግማሽ ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) የግማሽ ማራዘሚያ መሆን ካለበት አጥር ላይ ከሆንክ, ርቀቱን እንዲፈታ 13 ምክንያቶች አሉ.
1 - ለመሮጥ ያነሳሳዎታል
አንዳንድ ሯጮች ልክ እንደ 5 ኪ. ር እና ጥቂት ሥልጠናዎችን በአጭር ርቀት ላይ ማለፍ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ግን ያለ ማዘጋጀት በግማሹ ማራቶን ውስጥ ለመግባት እየሞከሩ ነው. ስለዚህ በቀን መቁጠሪያህ ላይ ግማሽ ማራቶን ብታደርግ በማሰልጠኛ ፕሮግራምህ እንድትከተል ያነሳሳሃል. የእርስዎ ተነሳሽነት በተደጋጋሚ በሚከሰትባቸው ቀናት, ውድድሩን ለመደገፍ ወይም ሙሉ ለሙሉ የተራዘመ ከሆነ ለማሸነፍ ምን እንደሚሰማዎት ያስባሉ.
2 - የካሎሪ ስብን ታቃጥማለህ
ለግማሽ ማራቶን ስልጠና ብዙ ማይሎች ለመመዝገብ ይጠይቃል, ይህም ወደ ካሎሪ የሚቃኝ ማሽን ያደርግዎታል. እርግጥ ነው, በካንሰር ላልተወሰዱ ምግቦች ውስጥ የጠፉ ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ማካካሻ, በተለይም በመሮጥዎ ክብደት ለመቀነስ ተስፋ የሚያደርጉ ከሆነ, የጠፉ ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ እንዳልከፈሉ ማረጋገጥ አለብዎ.
ተጨማሪ ሸክም በመሥራት ላይ እያለሁ አይደለም?
3 - ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ
ግማሽ ክብደት እንዲቀንሱ ወይም እንዳይቀንሱ ከሚያደርጉ ባሻገር የግማሽ ማራቶን ስልጠና ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉት. መሮጥ ልብዎን ያጠናክራል እና በመላው የሰውነትዎ ውስጥ የደም እና ኦክስጅን ፍሰትን ያመጣል, ይህም የልብ ድካምዎን የመቀነስ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል. የሰውነትዎ የደም ግፊትዎን ከተለመደው በላይ ከሆነ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል.
መሮጥ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሻሽላል, እናም የሰውነትዎ ተግባሮች የበለጠ ጀርሞችን ለመዋጋት ውጤታማ ናቸው.
ተጨማሪ: 10 እንዲከናወን የሚያደርጉ ታላላቅ ምክንያቶች
4 - የእራስ ግዜ የንግግር መብቶች ይኖራችኋል
የግማሽ ማራቶን ርቀት እየጨመረ ሲሄድ የግማሽ ማራቶን ግማሽ ያጠናቀቁ ሰዎች ቁጥር በጣም ትንሽ ነው. ያንን የግማሽ ማራቶን የጨዋታ መስመር ካቋረጡ በኋላ ግማሽ ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) ብለው የሚጠሩት የተወዳዳሪ ቡድን አባል ይሆናሉ.
5 - አዲስ ሩጫዎችን ያገኛሉ
ግማሽ ማራቶን ውስጥ ለመሄድ እና ለመወዳደር በአጭር ርቀት ከጫኑ በየሳምንቱ ለረጅም ሩጫ ስለሚካሄዱ, ለግማሽ ማራቶን ማሰልጠን የሚያስፈልገዎትን አዲስ ቦታዎች እንዲያገኙ ያስገድደዎታል. MapMyRun.com ን ይፈትሹ ወይም የት እንደሚሄዱ ምክር ለማግኘት የአካባቢው ሯጮችን ይጠይቁ.
ተጨማሪ: የት ነው የምሮጥ?
6 - ሥልጠናዎ ተጨማሪ መዋቅር ይኖረዋል
የጊዜ ሰሌዳውን ለመከተል የሚወድ ሰው ዓይነት ከሆንክ ለግማሽ ማራቶን ስልጠናን መውደድ ትወዳለህ. በየቀኑ የማሠልጠኛ መርሃ ግብርዎን, እያሄዱት, ስልጠናውን, ወይም ሙሉ ሙሉ የእረፍት ቀናትን በመውሰድ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማየት ይችላሉ. በእያንዳንዱ ሳምንት, ትንሽ ተጨማሪ ርቀት ታክላለህ, ስለዚህ ለግማሽ የማራቶን ግብህ እድገት እያሳየህ እንደሆነ ይሰማሃል.
ተጨማሪ: ግማሽ ማራቶን ስሌጠና የጊዜ ሰሌዳ
7 ለሙሉ ማራቶን ካሠለጠኑ ይልቅ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል
ለሙሽሪት ማራቶን የሚያገለግሉ የክረምት ስልጠናዎች ብዙ ኪሎ ሜትሮች ያስገባሉ, ለግማሽ ማራቶን ከሚሰለጥኑት በላይ ለሚከሰት እና ለሚገባው አደጋ ከፍተኛ አደጋን ያስከትላል. የማለፍ ርካማው ሙሉ ማራቶን ስልጠና ከመጠን በላይ ስለማይሆን, ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ ከባድ ጭንቀትን ለማስቀረት የሚረዳ ትንሽ ህመም ሲሰማዎት የእረፍት ጊዜዎን ይሰጣሉ.
ተጨማሪ: 7 የእንስሳት አደጋ መከላከያ ደረጃዎች
8 - ለ ማራቶን እንደ ማሰልጠኛ ሰዓት አይደለም
በጥቂት ማሰልጠኛ ቦታዎች ላይ መሮጥ ማለት እርስዎ ስልጠናው እንደ የትርፍ ሰዓት ሥራ ነው ብለው አያስቡም; ይህም አንዳንድ ሯጮች ስለ ማራቶን ስልጠና ያላቸውን ስሜት ነው. ብዙዎቹ ሯጮች የግማሽ ማራቶን ስልጠና አሁንም በባህሎቻቸው እና በስራቸው እና በግል ህይወታቸው ጥሩ ሚዛን እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል. እና ሙሉ ማራቶን ለመሮጥ ፍላጎቶች ካሎት ውሃውን ለመፈተሽ ጥሩው መንገድ እና ያንን ፈተና ለመውሰድ መፈለግዎን ማየት ይችላሉ.
9 - ሌሎች ሯጮችን ትገናኛላችሁ
የተወሰኑ ቡድኖች ወይም ክለቦች የግማሽ ማራቶን ስልጠና ይሰጣሉ, ስለዚህ በቡድን ማሰልጠን ይችላሉ. በሩጫው ላይ, ሌሎች በሩጫ ተሳታፊዎችን ለመገናኘት, በመድረሻ መስመር ላይ ቆሞ ይሁን, በሩጫ ውስጥ እሮጥ ወይም የድህረ-ሰልፍን ማክበር ላይ ሌሎች ሰዎችን ለመገናኘት ብዙ እድሎች ይኖርዎታል.
ተጨማሪ: የቡድን መተግበር ጥቅሞች
10 - ለችግሩ መቋቋም ይችላሉ
ብዙ ግማሽ ማራቶኖች ለድርጊቶች እና ለችግሮች ምክንያት, ከአደጋ መከላከል, ከካንሰር ወይም ከሌሎች በሽታዎች ይጠቀማሉ. ከእርስዎ ትልቅ የሆነ ነገር መሮጥ ማለት ስልጠናን ለመከታተል እንዲነሳሳ, ሌላ ሯጮችን ለማሟላት እና ዘሮችዎ ይበልጥ ትርጉም ያለው እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
ተጨማሪ: የበጎ አድራጎት ቡድኖች
11 - ሜዳ (እና ሽርሽር) ያገኛሉ
እሺ, ስለዚህ የማጠናቀቅ ሜዳ የማግኘት ሀሳብ በጣም ያስደስትዎታል - ሜዳልያ, ሸሚዝ ወይም በጣም የሚያልቅ ፎቶ ነው - ነጥቡ ለእርስዎ ጥረቶች ትንሽ ወሮታ ያገኛሉ ማለት ነው. እና ላሳዩት ስኬት ማሳሰቢያ ሁልጊዜም ለተነሳሽነት ጉልህ ነው. ብዙ ግማሽ ማራቶኖች ልክ እንደ ቴክኒካዊ ሩጫ, እና አንዳንድ ሩጫዎችን እና ናሙናዎችን ለመምረጥ የሚያስችል የዘር ውድድሮችን ያቀርባሉ.
12 - ወደ አዲስ መዳረሻዎች መጓዝ ይችላሉ
ለመጓዝ የሚወዱ ከሆነ በግማሽ ማራቶን መሮጥ አዲስ ከተማን ወይም አገርን ለመጎብኘት ሰበብ ነው. በሩጫው ውስጥ ብዙዎቹን የአካባቢያዊ አካባቢዎች ለማየት ትችላላችሁ, እና ከማራቶን ሩጫ በተቃራኒው, ከአንዳንድ ተጨማሪ የአከባቢው መስህቦች በኋላ መድረስ የማይችሉ በጣም ከባድ እና ድካም አይሰማዎትም. ብዙ ግማሽ ማራቶኖች በሆቴል ክፍሎቹ እና በሌሎች የጉዞ ወጪዎች ቅናሽ ዋጋ ያገኛሉ, ስለዚህ የተወሰኑትን ሊገዙም ይችላሉ.
13 - ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ጊዜን ማሳለፍ ይችላሉ
ብዙ ጓደኞች አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመዘገቡ ካመኑ በኋላ ለግማሽ ማራቶን ርቀት ያላቸውን ፍቅር አግኝተዋል. በእግር ኳስ ስትጓዙም ሆነ አብራችሁ ስትጓዙ, አብራችሁ የምትጫወቱት የጋራ ግብ ላይ መድረስ ትጀምራላችሁ.