በግሮኖላ እና የጤና ጥቅማጥቅሞች ውስጥ ካሎሪዎች
ጥራኖል ጤናማ ነው? መመለስ ያለብዎት በአጠቃላይ የምግብ ዕቅ ውስጥ የቡናውን ምግብ እንዴት እንደሚያካትቱ ይወሰናል. በአብዛኛው ግን, ግራኖላ እርስዎ ከሚገምቱት ያነሰ ጤናማ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትዎን ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ምግብ ሊሆን ይችላል.
Granola Calories እና Nutrition
| አይነተኛ ገዳዶና የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1/2 ስኒ (53 ግራም) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 180 | |
| ከ Fat 22 ካሎሪዎች | |
| ድምር 2.5 ግራም | 4% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 5 መት | 0% |
| ካርቦሃይድሬት 36 ግ | 12% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| ስኳር 5 ግ | |
| ፕሮቲን 6 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 2% · ብረት 10% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ምንም እንኳን ግራኖላ ጤናማ ቢመስልም, አንዳንድ በሱቅ የተሸጡ ምርመቶች እና እንዲያውም የቤት ውስጥ ድብልቅዎች እንኳን በስኳር እና በጥቅም መልክ ባዶ ካሎሪ ከፍተኛ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን የ granola አመጋገብ በአብዛኛው የሚገዙት እርስዎ በሚገዙት ምርት ወይም በቤትዎ ውስጥ እንዲሰሩት መንገድ ላይ ነው.
ለምሳሌ, በ USDA መረጃ መሠረት, አንድ ግማሽ ጽዋ የተሰራ እጽዋት በአብዛኛው 298 ካሎሪ, 9 ግራም ፕሮቲን, 32 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር እና 12 ግራም ስኳር ያቀርባል.
ዝቅተኛ የስብርት ግራኖኖል ውስጥ ግማሽ ኩባያ አቅርቦት 214 ካሎሪ, 5 ግራም ፕሮቲን, 44 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፋይበር, 16 ግራም ስኳር እና 3 ግራም ስብ.
እና ምርቶቹ እንዴት ሊወዳደሩ ይችላሉ?
- የኩፕስፓርት ፋዘር ግራኖላ ግማሽ ኩባያ 240 ካሎሪ, 3 ግራም ስብ, 47 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር እና 12 ግራም ስኳር ያቀርባል.
- የፕሬዚዳንቱ ግማሽ ኩባያ የኦርጋኒክ እርጋታ አልማኖ ግራኖላ 194 ካሎሪ, 7.5 ካሎሪ ስብ, 28 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 8 ግራም ስኳር ይሰጣል.
- በኩዌከር ኦats የተሰራውን የአንድ-ግማሽ ኩባያ የፀሃይ አገር ኮላኔላ በ 266 ካሎሪ, ከ 10 ግራም ስብ, 38 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 11 ግራም ስኳር ይሰጣል.
- ካስካዲያን እርሻዎች ጥቁር ቸኮሌት አልሜንድ ጋላራላ ለአንድ ግማሽ ኩባያ ምግብ ከምትገቡ 187 ካሎሪ, 4 ግራም የስብ ስብ, 34 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፋይበር እና 12 ግራም ስኳር ያቀርባል.
- በእንጨት ብቻ የሚመረጠው (1/3 ኩስታሪ ) የተዘረዘረው የቫኒላ Almond Granola ሰብል በ 220 ካሎሪ, 34 ግራም ካርቦሃይድሬት, 8 ግራም ስብ, 3 ግራም ፋይበር እና 12 ግራም ስኳር ያቀርባል.
የማገልገያው መጠን የ granሎላ ምግቦችን በሚመዘግቡበት ጊዜም አንድ ችግር ነው. አንዳንድ የንግድ ምልክቶች (በመለያው ላይ እንደተጠቀሰው አንድ ዓይነት) አንድ የአቅርቦት መጠን እንደ አንድ አራተኛ ኩባያ. ግን ብዙ ሰዎች ከዚህ የበለጠ ምግብ ይበላሉ. ግራኖላ በአዕምሮ ውስጥ ሳትበላ ለመብላት ቀላል ነው, በተለይም ከቦርሳው ውስጥ ሲቀቡት. በዚህ ምክንያት አንድ ነገር ብቻ መብላት ይችላሉ.
የአልኮል መጠንዎ ሊለያይ ስለሚችል በርስዎ ግራኖላ ውስጥ ካሎሎቹን ለማስላት ከመሞከርዎ በፊት የሚወዱትን የምርት ውስጠ-ዉል መለያ ስምዎን መመርመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ለግላኖላ የጤና ጥቅም
Granola በፍጥነትና በቀላሉ የሚገኝ ካርቦሃይድሬትን መስጠት ይችላል. ብዙ ተጓዦች እና ሌሎች የጨዋታ ተወዳጅ ሰዎች ረጅም ልምምድ ሲኖራቸው እንቅስቃሴያቸውን ለማፋጠን የ granola መሸከም ይወዳሉ. እንደ አሞን ወይም ዎልነስ የመሳሰሉ የቡና ችግሮችን ከያዙ ግሪኮላ የፕሮቲን ሙቀት ሊጨምር ይችላል.
ይሁን እንጂ ግራኖላ ተጨማሪ ጣዕም ካላቸው ካሎሪዎችን ሊሰጥ ይችላል. አንዳንድ ምርቶች እንደ ቡናማ የስኳር ወይንም የስኳር ስኳር የመሳሰሉ ስኳሮች ሲጨመሩ ነው. እንዲሁም በደረቁ ፍራፍሬዎች አንድ ምርት ሲገዙ ወይም ምርት ካስመዘገቡ, ተጨማሪ ስኳር በተጨማሪ ያገኛሉ.
ስለዚህ የቡናኖ መብላት አለብዎ ወይስ ከማስወገድ? እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወሰናል. ምቹ የሆነ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ማግኘት ከፈለጉ, ጥሩ ምርጫ ነው. ነገር ግን የአካለ ስንኩልነት ያላቸው ሰዎች የዝግጅቱን መጠን ለመቆጣጠር ካልቻሉ ይህን ምግብ መዝለል ይፈልጋሉ. በአመጋገብ ወቅት ሙሉ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን መመገብ የተሻለ የፋይበር እና ጤናማ ካሎሪዎችን ያቀርባል.
Granola Recipes እና Healthy Preparation Ideas
ቤት ውስጥ አፕልኖላን ካሰሩ, ከምግብዎ ጋር የሚጣጣሙትን ንጥረ ነገሮች መቆጣጠር ይችላሉ. የእራስዎን ስብስብ በቅርብ ለመሥራት እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ይጠቀሙ.
አንዴ ጤናማ የ granola ስብስብ ካገኙ በኋላ, ጥልቀት የሌለው ጥሬ ለስላሳ እርጎት ለግሪ-ካሎሪ ምግብ በጠዋት ላይ ይጥሉት. እንዲሁም በወፍራም ወተት ውስጥ በመደሰት ሊደሰቱበት ይችላሉ. በቀን በኋላ, ከጥቂት የእግር ኳስ ምግቦች ጋር በመሆን በአትክልቶችና በበረዶ ላይ ለስለሳ የ አይስ ክሬም ሱቆች የሚሆን አነስተኛ ጥሬ ጣፋጭ ምግቦችን ይጠቀሙ.
ከ
ግራኖላ "የጤና ሃሎ" የያዘ ምግብ ነው. ይህም ማለት ለእርስዎ ጥሩ የሆነ ምግብ አለው. ነገር ግን የ granola ካሎሪ, ስብ እና ስኳር በፍጥነት ይጨምሩ ምክንያቱም ወደ ኋላ ተመልሰው በመሄድ ለእርስዎ ምርጥ ምግብ እንደሆነ ይቆጥሩ. ለበርካታ ሰዎች, በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የተሸከመ ምግብ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ምግቦች, ጤነኛ ሆነው ለመቆየት እውነታዎችን ማግኘት እና በመረጃ ላይ የተመሰረቱ ምርጫዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.