በእግር መሄድ ወጣት እና ጤናማ ሆኖ ይጠብቅዎታል? ይህ የሚያምር ብልት ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ረዥም እና ጤናማ ህይወት ይመራል. የሽሸቅላጥ እንደሚለው, "አያቴ ከሁለት ዓመት በፊት በቀን ሦስት ኪሎ ሜትሮች በእግር መራመድ ትችል ነበር, እና አሁን ማንም በቤተሰቡ ውስጥ ማንም የእኩላቷ ምን እንደሆን አላወቀ!" ሶፋውን ለመልቀቅ አንዳንድ ማበረታቻ ከፈለጉ ወይም የሚወዱት ሰው ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ለማበረታታት ከፈለጉ አንዳንድ ጥሩ መነሻ ነጥቦች እነኚሁና.
10 ምክሮች ለጎለመ Walkers
- ምርጥ የእግር ጉዞ ጫማዎች ይጀምሩ : በእድሜዎ ላይ የእግርዎን ተፈጥሯዊ የመስተንግዶ እና የመውደቅ ችሎታዎን ያጣሉ. በቂ ጫና እና ማሽተት ያለው ጫማ በሚኖርበት ተጨማሪ መራመድ ይደሰታሉ, ነገር ግን አሁንም ከባድ አይደሉም.
- የተወሰነ የእግር ችግሮች ካጋጠሙ የእንቅስቃሴ ቁጥጥር ጫማዎች ያስፈልጉዎታል. ጥሩ የአትሌትክስ ጫማዎች ቢኖሩም እግርና የጅራት ስቃይ ካጋጠመዎት የአጥንት ህመምተኛ ወይም የሕንፃ ባለሙያ ማማከር ጠቃሚ ነው.
- ምርመራ ያስፈልገዎታል? ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎት ወይም የቀዘቀዙ ከሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ለመጀመር ከሁሉ የተሻለ መንገድ መወያየቱ ብልህነት ነው. በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ አሁንም በጤና ምርመራዎችዎ ወቅታዊ ስለመሆኑ ለማረጋገጥ ዶክተርዎ የመከላከያ የጤንነት ምርመራውን ማየት አስፈላጊ ነው. ቅድመ ጥንቃቄ ማግኘቱ እና ህክምናዎ ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ያደርግዎታል.
- የመራመጃ ዋልታዎች: የእግር መቆንጠጫዎችን በመጠቀም በእግርዎ መረጋጋት እና መተማመንን መጨመር ይችላሉ. ሚዛን እንዲሰጡ ብቻ ሳይሆን እነሱ የተሻለ የሥራ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል.
- ለጀማሪዎች መራመድን እንዴት እንደሚጀምሩ : የእግር ጉዞን ፕሮግራም በመጀመር በእግር እንራመዳለን. ይህ የእግር ጉዞን, ቴክኒኮችን እና የእግር ጉዞን ያካትታል.
- ከ 65 ዓመት በላይ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላችሁ? : የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲካል ኮሌጅ እና የአሜሪካ የልብ ማህበር መመሪያዎች ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ ለሆናቸው አዋቂዎች እና ከአለርጂ በሽታዎች ለከባድ ችግር አጋጥሟቸው ከ 50 እስከ 64 ዓመት ለሆኑ. ምን ይላሉ? ከወጣት ህፃናት የበለጠ ልምምድ ያስፈልጋል.
- ከጥንት ጀምሮ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የሚሆን ጥንቃቄ የአሠራር ምክሮች : በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ራስዎን ለመጉዳት ይፈራሉ ወይም ከብዙ አሥርተ ዓመታት ያህል ያደርጉት ያደርጉታል ብለው የሚያስቡ ይመስላሉ, እነዚህ መመሪያዎች እርስዎን ሊያረጋግጥዎት እና ሊጠብቁዎ ይችላሉ.
- ክለቡን ይቀላቀሉ: የአሜሪካ Volkssport ማህበር በአሜሪካ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የመጓዣ ክለቦች አሉት, እንዲሁም በካናዳ, በብሪታንያ እና በዓለም ዙሪያ ካሉ ክበቦች ጋር ግንኙነት አለው. እነዚህ ክለቦች አሌክዬም ያልሆኑ የእግር ጉዞዎችን የሚያስተናግዱ ሲሆን በእድሜ ብዙ አረጋውያን እና "በሁሉም እድሜ ያሉ ልጆች" ይደሰታሉ. በአካባቢዎ ምንም የ AVA ክበብ ከሌለ የእርምጃ ጓደኛዎችን ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
- አባላቶቹን መሽጎለክ ይጠሉ? ቤት ውስጥ ይራመዱ : በጣም በሚቀዘቅዝ, እርቃን ወይም እርጥብ ባልሆነ ጊዜ የእግር ጉዞዎን መዝለል ይችላሉ? ዕድሜ ላይ ስንደርስ ሙቀትና ቅዝቃዜ አለብን. በመርከቧ, በቤት ውስጥ የእግር ጉዞ ወይም በግብይት ማዕከል ውስጥ በቤት ውስጥ መራመድ ለአዛውንቶች መፍትሄዎች ናቸው.
- መራመድ እና ለረጅም ጊዜ መኖር : ጥናቶች ንቁ ከሆኑ ግማሽ ኪሳራዎን የመግደል ሙከራዎን መቀነስ እንደሚችሉ ጥናቶችዎ በተደጋጋሚ ደርሰውበታል. በ 2017 የታተመ አንድ ትልቅ ጥናት, በሳምንት ከሁለት ሰአት በላይ በእግር መጓዝ ከአካል ጉዳተኞቹ ጋር ሲነፃፀር በ 26 በመቶ የመሞት አደጋን ለመቀነስ ተችሏል. በሳምንት ውስጥ 150 ደቂቃ በትንሹ በእግር መጓዝ የተሰጥዎትን ምክር ከተቀበሉ የሞት አደጋዎ ይበልጥ እየተቀነሰ ይሄዳል, በተለይም በመተንፈሻ አካላት እና በካንሰር, ይህም መመሪያውን ካላገኙት ጋር ሲነጻጸር.
ዓመታቱ አይደለም, ማይሎች ነው
የአርትራይተስ, የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ህመምዎ ካገገፍዎት ጋር ለመለማመድ ካልፈለጉ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለከባድ ሁኔታዎች ብዙ ጥቅሞች አሉት, እና በእግር መጓዝ በጣም ንቁ ለመሆን ይመከራል. ምናልባት በእግር መጓትን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ወደ ቤትዎ ይላካሉ.
- ከሁለት ዓይነት ዓይነት የ A : በደህና የደም ስኳርዎን በመቆጣጠር በእግር መጓዝ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማቆየት ይችላሉ.
- በአርትራይተስ የሚወስዱ ምክንያቶች: አብዛኛው ጊዜ, የመገጣጠሚያ ህመም ሲኖርዎት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል. ይህ ከተመከረው ተቃራኒ ነው. ችሎታዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ለማቆየት እንዲሁም የሰውነትዎን ስሜት ለማብራራት የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል.
- መጥፎ አከርካዮችን ለመራመድ የሚረዱ ምክሮች : - የአከርካሪ በሽታ እና ሌሎች የጉልመስ ችግሮች በትክክል ሊያዘገዩ ይችላሉ. ለዳኝ ጉልቶች መልካም የሚሆነው እንዴት እንደሚንቀሳቀስ.
- ለመረጋጋት በእግር መጓጓዣዎች መጠቀሙ በእግር መሄድም ሆነ የእግረኛ መንገድ ላይ በእግር መጓዝ እንዲቀጥል ይረዳል.
- በእግርዎ ላይ ሚዛናዊ ልምዶችን መጨመር የተሻሉ መዝናኛዎች : የመውደቅ ስሜትዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. በመደበኛ የእግር ጉዞዎ ወቅት ከነዚህ የተወሰኑ ሚዛን ስልጠናዎች ውስጥ መዝናናት ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. በትልቅ የአሜሪካ አሜሪካዊ ጎልማሳ ሰፊ ቡድን ውስጥ ከሟችነት ጋር በሚመሳሰል መንገድ መጓዝ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 2017. ማስታወሻ: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.