ለሽማግሌዎች ምክር
አንዳንድ አረጋውያኑ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ መሄዱን አስተማማኝ እንዳልሆናችሁ ሊያሳምኑዎት ቢሞክሩም, በማንኛውም ሩጅ ለመጡ ሰዎች ጤናማ እና ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ለማሽከርከር አዲስ ይሁኑ (ለመጀመር በጣም ዘግይቶ አልሆነም) ወይም አዲስ የዕድሜ ክልል ለመግባት በጣም ያስጨነቀ የአርበኝነት ሯ ገዎት, ለመካከለኛ ዘመን ሯጮች እና ከዚያም በኋላ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1 - ግቦችዎን ያስተካክሉ
ወጣት በነበሩበት ጊዜ ሥራ የጀመራችሁ ከሆነ ዕድሜው እየገፋችሁ መሆኑን ለመቀበል በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ግን የህይወት እውነታ ነው: በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የጡንቻ ጥንካሬን እና የአሮምን አቅምን እናጣለን, እና ተጨማሪ የመልሶ ማገገሚያ ጊዜ እንፈልጋለን, ስለዚህ በተመሳሳይ ደረጃ ማሠልጠን እና መሮጥ አንችልም. ስለዚህ በ 20 ዎቹ እና በ 30 ዎቹ የእጅዎን ፕሬዜዳንቶች ላይ እያሸነፉ ሳሉ ይህ ማለት እናንተን ለማነሳሳት እና ከባድ የስኬት ስሜት እንዲሰጧችሁ ለማድረግ ግብ አላሰቡም ማለት አይደለም. በምትጠብቋቸው ነገሮች ላይ ማስተካከያ ያድርጉ, ሊደረሱ የሚችሉ ግቦችን ይምረጡ, እና አሁንም ንቁ, ፈታኝ ሯጭ በመሆንዎ ይኩሩ.
2 - ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ ወይም ከሽርሽር ረዘም ላለ ጊዜ ከቆዩ, የሕክምና መድንዎን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. አጋጣሚዎች እሱ ወይም እሷ እንዲጀምሩ ያበረታቱዎታል, ነገር ግን የማጽደቅ ማህተም ማግኘቱ አስፈላጊ ነው.
3 - ሩጫውን ለመመለስ ትክክለኛውን ጊዜ ይውሰዱ
ዕድሜህ እየገፋ ሲሄድ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ በየዕለቱ መሮጥ ብትችል እንኳ እንደነገርከው በተቻለ ፍጥነት እንደማትመለስ ሊሰማህ ይችላል. ቀደም ባሉት ጊዜያት ከባድ ልምምድ ወይም ሩጫ ከቀናት በኋላ እግሮችዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችል ይሆናል, አሁን ግን ወደ ጤናማ ሁኔታዎ ከመመለስዎ በፊት ብዙ ቀናት ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎትን ያዳምጡ እና ተመልሶ ካልተሰማዎት የሰውነትዎን አይስማሙ. በየሳምንቱ ወይም በየሳምንቱ በሳምንት ቀናት በተቃራኒ በየሁለት ቀን ሲሮጡ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ከመሮጥ የሚያልፍባቸው ቀናት ሙሉ የእረፍት ቀን መሆን የለባቸውም. እንደ ብስክሌት መንዳት, መዋኘት, ዮጋ ወይም ሌላ የሚደሰቱትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የስልጠና ስልቶችን ማድረግ ይችላሉ.
4 - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ
የጥንካሬ-ስልጠና በማንኛውም እድሜ ላሉ ሯጮች ጠቃሚ ነው, ነገር ግን እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች ለአሮጌ ሯዎች ትልቅ ትርጉም አላቸው. ሰዎች በተቃራኒው ጡንቻዎችን ሲያንሸራሸቱ ይገደዳሉ, ነገር ግን መደበኛ ጥንካሬ ማሰልጠኛ ከማሽቆልቆል ያግዙዎታል. የተሻሻለ የጡንቻ ጥንካሬ ማለት ጡንቻዎ እየገፋ ሲሄድ የበለጠ ተጽእኖ ይፈጥራል, ይህም በመገጣጠሚያዎ ላይ ውጥረት ያስከትላል. ቀላል እግሮችና እንደ ስኩዊቶች, ፕላኖች, ፑሻፕ እና ሳንባዎች ያሉ ዋና ልምምዶች በሂደትዎ አፈጻጸም እና የአካል ጉዳት መቋቋም ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.
5 - ሚዛንዎን ይቆጣጠሩ
ሚዛንዎን ማሻሻል ለማራመድ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለዕድሜዎቻችን ሁሉ አስፈላጊ ነው. ጥሩ ሚዛን ካስቀረዎት, ውድቀትን የመቀነስ እድልዎ እየቀነሰ ሊመጣብዎት ይችላል. በአንድ እግር (እና በእጃችን ላይ በማቆም) ለ 30 ሰከንድ በመቆም ሚዛንዎን ለማሻሻል መስራት ይችላሉ. ወይም ደግሞ እንደ የዛፍ አሠራር , ንሥር ጌጣጌጥ ወይም የንጉስ ቀፋፊ የመሳሰሉ አንዳንድ መሰረታዊ ዮጋ እንቅስቃሴዎች ይንቀሳቀሳሉ.
6 - በሁኔታዎ ምቹነት ላይ ይስሩ
ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእግርዎ, ጀርባዎ, ዳሌዎ እና ትከሻዎ ወጣት በነበረበት ወቅት በተለይም እርስዎ ለመነቃቃት ወይም ለረዥም ጊዜ ሲቀመጡ ከነበረው ጊዜ ይበልጥ ጠንካራ እንደሚሆኑ ያስተውሉ. የእያንዳንዱ ሰው ጡንቻዎችና ዘንበሮች በጊዜ ሂደት የተወሰነ የመዋቅር ስሜት ይጎድላቸዋል. ነገር ግን እዛው ላይ ከተሰራዎ መቀያየርዎን መቀጠል ወይም ማሻሻል ይችላሉ. አዘውትሮ መተኮስ ወይም ዮጋን መፈጸም በተለይም ከተለማመደ በኋላ የበለጠ ተለዋዋጭነት እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
በተለይም እየተሳተፉ ከሆነ ወይም ጠንካራ እንቅስቃሴ ካደረጉ ከመሄድዎ በፊት ትክክለኛውን ማሞቂያ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ. በ5-10 ደቂቃ መጓዝ ይጀምሩ ወይም ቀላል ፈገግ ይጀምሩ በመቀጠልም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዘይቶችን ይከተሉ. ተለዋዋጭ ዘርፎች ጡንቻዎች ንቁ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ያለምንም ንስረትን መንቀሳቀስ በሚጀምሩበት መንገድ. የተቆራረጡ ናቸው (በዛን አኳኋን ከደረሱ በኋላ የጡንቻዎች ሙቀትን በሚሞሉበት ጊዜ መቀመጥ አለበት). በተለዋዋጭ ዘይቤዎች ምሳሌዎች የአርገት ክውሎዎች, እግር በእግር ይወጣሉ. , ወይም ሳንባዎች.
7 - የአካል ጉዳት መከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ
ለጉዳተኞች በአቀራረብዎ ቅርበት ይሁኑ እና ፕሮብሌም ፈጥረው የአደጋ ምልክት የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ችላ እንዲሉ ያድርጉ. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እንደ መደበኛ ማስታገሻዎች, የአረፋ መጎነመሪያን እና ብዙ የእረፍት ቀንን የመሳሰሉ የአካል ጉዳት-መከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.
8 - ጉዳት ካደረሱ, ታጋሽ ሁኑ
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ከደረሰበት ጉዳት ለመመለስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለህ ለበርካታ ቀናት የነበራችሁ የወተት ስቃይ ምናልባት በጊዜ ብዙ ሳምንታት ሊፈውሰው ይችላል. አስፈላጊ ከሆነው በላይ ለረጅም ጊዜ እራስዎን ስለሚያገኙ በፍጥነት ወደ አሮጌ ፍጥነት አይሂዱ. ሰውነትዎን ያዳምጡ, ከአካል ጉዳት ጋር በተዛመደ ከ 10 ቀን በላይ የቆየ ህመም ካለዎት ዶክተርዎን ያዳምጡ.