የ ዮጋ በጣም የተራቀቁ ልምዶች በአብዛኛው አስቸጋሪ ክህሎቶችን በአንድ ላይ ማቀናጀት ያስፈልጋቸዋል. Natarajasana, በተለይ ከ "ረቂቅ ምክሮች" ስር ከታች የተገለጹት ሙሉ ስሪት, ከዚህ ደረሰኝ ጋር ይጣጣማል. ጠንካራ ሚዛንን, ጠንካራ ጀርባውን ማዞር እና ትከሻዎችን መክፈት ይጠይቃል, ሁሉም ሁሉም ለማለት ጊዜ ይወስዳሉ. እዚህ የተመለከተው የመነሻ ልዩነት የበለጠ ተደራሽ ይሆናል ነገር ግን አሁንም ፓርክ ውስጥ አይራመድም.
በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ መንገድዎን ያቁሙ.
በተጨማሪም "የዳንስ ጭንቅላት ጌታ", "የዳንስ ሻቫ" ይባላል
የሚያንጠባቡ አይነት : መቆም, ሚዛን
ጥቅማጥቅሞች : እግሮችን ያጠናክራል, ሚዛንንና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል, ትከሻዎንም ይሸፍናል.
መመሪያዎች
- ክብደቱ ከሁለት እግርዎ ጋር እኩል በሆነ ደረጃ በታዳሽያን ቆሞ በመቆም ይጀምሩ.
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግሩ ይቀይሩ. የግራ እግርህን ከግዳው ወለል ላይ ለማንሳት ግራህን ጎህ አድርገው. በዚህ ግዜ ላይ ግራዎን በጉልበት ወደ ማእዘኖዎ ይቅረቡ.
- የግራ እግርህን በግራ እጆችህ ውስጥ ተረዳ. ጣትዎ በእግርዎ ጫፍ ላይ እና በእግርዎ ጣቶች ላይ በማቆም ላይ ነው.
- ቀኝ እጃችሁን ወደ ጣራው ጣላችሁ.
- ሰውነትዎን እንደ ሚዛን ማባከን ሲያመጡ የጉሮዎን እግሩን ወደኋላ ከፍ ያድርጉት. ግራ በጎልዎ ጎን ለጎን መሄድ የለበትም. ቀኝ እጀታህም ወደፊት ይራመዳል.
- እግርዎን ከፍ ለማድረግ እና የጀርባውን ጥግ ለማርግ የግራውን ግራ እግርዎ በግራ እጃቸው ያስንሱት. የግራ ጣቶችዎ ንቁ ሆነው ይያዙ.
- 5 - 10 እስትንፋስ ይያዙ.
- በቀኝዎ ግራ እግራችሁን ወደ ታች ይዝጉ. በሌላው በኩል ደግሞ መልሰህ መድገም.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ሚዛን እንዳይጠፋ በማያወላውል ነገር ላይ ያርፍሱ.
- አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ እጆችዎ ሚዛን እንዲደርሱበት እራስዎን ከግድግዳ አቅም በላይ ያድርጉት.
የላቁ ምክሮች
ከላይ በተገለፀው መሰረት በጣም ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት, በሚከተሉት ልዩነቶች ላይ መስራት ይጀምሩ.
- የግራ እግርዎን በግራ ክርዎ ክራባት ይጠቀሙ. የቀኝ ክንድዎን ያዙት እና በግራ እጃዎ ለማሰመር ቀኝዎን ከእጅዎ ጀርባ ይዝጉት. ይህ ልክ እንደ ማራቲክ ውስጣዊ አምሳያ ቅርጽ ነው .
- በግራ እግርዎ ላይ የግራ እጅዎን ይያዙ እና የግራ ክርዎ ወደ ጣሪያው እየጠጣ ነው. ይህ ወደ ጥልቀት ወዳድ መሄድ ይጠይቃል.
- አንዴ የግራ እግርዎን ከግራ በኩል በግራ እጆችዎ ከተገጠምዎ በኋላ ቀኝ እጅዎን ወደ ትይዩ ቦታ ይዝጉ እና ተመሳሳይ የሆነ እግር ይያዙ. የእጆችዎና የእግርዎ አቀማመጥ እርግቦች ከሆኑት እርግቦች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. በሁለቱም እጆችዎ እግርዎን በእጃቸው ላይ ለመድረስ የማይችሉ ከሆነ, ክፍተቱን ለማስታረቅ በእግሮዎ ዙሪያ ያለውን ሽፋን ይቁሙ.
- ሚዛንና የጀርባውን ጥልቀት ያጠናቅቁ.