ዮጋ ብዙ ረጅም ዘመናዊ ማረፊያዎች እና የእግር ኳስ መቀመጫዎች አሉት, ነገር ግን የጎን ሽክርክሪት ትንሽ ደካማ ነው. በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው የጡንቻ ጡንቻዎች ለመድረስ አስቸጋሪ ቢሆንም ግን የእናንተንም ትኩረት ይፈልጋሉ. ለዚያም ነው ተለዋዋጭ ጦረኞችን እንደ ረዥም ጀርባ ቢጠቁም, ከመቀነባበሩ በፊት እንደ ጎን ወደ ጎን መውጋት የበለጠ ጠቃሚ ነው. ልዩነቱ ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል.
በተግባራዊነት, ይህ ማለት ሙሉውን የጀርባ አጥንት (አፅም) ወደ ሙሉ የቢንክሊን ሽግግር መሄድ ማለት አይደለም. እግርዎ ምን ያህል ረዥም ቢሆን ግራ እጃዎትን ማግኘት ይችላሉ.
ጎን ለጎን ሲሄዱ, ቀኝዎን ወደ መጀመሪያው ለመድረስ ይረዳሉ እና ሁለተኛ ሰከን ይይዛሉ. ወደ ኮርኒሱ የሚጓዘው ወደ ላይ ያለው መዞሪያ በአካል ጎን ለጎን የሚሠራውን አጽንዖት ይሰጣል. በጀርባ የታጠፈ ሁኔታ ላይ በሁለቱም በኩል እኩል መሆን ያስፈልግዎታል. አንዴ ጥሩ, ረጅም የጎን አካል ካሎት በኋላ ተመልሰው መሄድ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን በትክክል የማይንቀሳቀስዎት ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ያ ደግሞ ጥሩ ነው.
እንደ ኩራት ተዋጊ, ሰላማዊ ተዋጊ, ክሬንስ ፖስ ይባላል
የሆድ አይነት : ቋሚነት
ጥቅሞች : እግሮችን ያበረታታል, የጎን አካል ይከፍታል, የዘር ማጓተትን ያሻሽላል, ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል.
ለተራፊው ተዋጊዎች የተሰጠ መመሪያ
1. በቀጣዩ እግርዎ በጀግናዋ II ውስጥ ይጀምሩ. ጭንቅላቶዎን ወደ ማታዎ ፊት ለፊትዎ ይቁሙትና ከዚያ በቀኝዎ ጎን ለትልቅ ጎን ለቀን ወደ ቀኝ ጣቢያው ይዝጉ.
ነገር ግን ቀኝ እጅዎ ወደ ትከሻው ሶኬት ይያዙ. ግራ እጆችዎ በግራ ብረትዎ ጀርባ በኩል ለማርፍ ይወርዳሉ.
2. የእርሶ ድጋፍ ከእርስዎ እጅ በእግርዎ ላይ ከመተኛት ይልቅ ዋና ጥንካሬዎ ሊኖረው ይገባል ምክንያቱም በጀርባዎ ላይ ምንም ክብደት አይጣሉ.
3. ቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከጭንቅላት ቁርጥራጭ ጋር ይጣበቅ.
ብዙውን ጊዜ የላይኛው አካልዎን ወደኋላ ሲያጠጋ, የፊት እግፍ አብሮ ይሄዳል. በፊትዎ ጉልበት ላይ ጥልቅ ማጠፍ ለመቆጠብ የታሰበ ጥረት ያድርጉ.
4. ዓይንዎን ወደ ቀኝ መዳጣት ይምጡ.
5. ለአምስት ትንፋሽቶች ይያዙ እና ከዚያ በሁለት ጎኖች ይያዙ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
1. እጆቻዎትን ካቆሙ በኋላ እግርዎ ላይ ምልክት ያድርጉ እና አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊው የፊት እግርዎን ጥፍር ያድርጉ.
2. ሚዛናዊ መሆን ካስቸገረዎት, ወደ ቀኝ እጆችዎ ከመቆም ይልቅ ወደ ግራ እግርዎ ይሂዱ. ግራ መጋባት ከተሰማዎ እግርዎን ወደ ግራ ጥግ ይምጣ.
የላቁ ምክሮች
1. በስተ ግራ በኩል ያለውን ቀኝ እጆች ወደ ግራ እጄን ከጀርባዎ ጋር ያዙ. ያንን ግንኙነት ካደረጉት, ደረቱን ወደ ኮርኒስ (ኮርኒስ) ለመክፈቻ ትራክቱን ይጠቀሙ.