የሰውነት እንቅስቃሴ ረጅም የእድሜ ርዝማኔ ነው. የሰውነት ጤና, ክብደት አመራር, የተሻለ እንቅልፍ, የተሻሻለ ስሜት, ተጨማሪ ኃይል እና ተጨማሪ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ትልቁ ጥቅም? ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ አደጋዎትን ለመቀነስ. በመለማመድ, ጤናማ እድሜ, እድሜዎ ጥሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ.
የተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ ልማድ መጀመር በጣም ከባድ ነው.
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይበልጥ የበለጠ ደስታን ለማስገባት እነዚህን ሀሳቦች ይጠቀሙ.
ጓደኛ ጨምር
አንድ ሰው የአካል እንቅስቃሴ ጓደኞችዎ እንዲሆኑ ይፈልጉ. ማንም ለማንም ሰው አይምረጡ በሃይል, በጨዋታ እና ጊዜዎን ለማሳለፍ የሚጠብቁትን አንድ ሰው ይምረጡ. በዚህ መንገድ ከጓደኛዎ ጋር ለመሆን ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል.
የቡድን ብቃት
የቡድን መደቦች አዳዲስ ሰዎችን የሚያገኙበት ዘዴ ነው, መልክዎን እና ጥረትዎን ለመጠበቅ እና እያንዳንዱን ጊዜ ለመሄድ እንዲነሳሳ ያበረታታል. ለክፍል ጓደኞችዎ ይግዙ: እውቀትና ጉጉት ያለው አስተማሪ ያግኙ. አስተማሪው / ዋ አንድ ሰው ከእሱ ወይም ከእሷ በፊት ከክፍሉ በፊት ወይም በኋላ ከክፍሉ በፊት እና በኋላ እና ሌሎች ተሳታፊዎች እርስ በርስ ሲነጋገሩ የሚያዩትን የማኅበራዊ ሞገፅ መጠን መለየት ይችላሉ.
የሆነ ነገርን አጫውት
"መዝናኛ" የሚለውን ቃል በስፖርት ፊት እንነጋገራለን, ምክንያቱም አዝናኝ ነው. እርስዎ "ይጫወቱ" ቴኒስ, ጎልፍ, እግር ኳስ, ሶስቦል ወይም ሌላ ስፖርተኛ ይጫወታሉ. ሲነዱ እና "እንደገና ለመጫወት" የተጠቀሙት ስፖርት ያግኙ.
አንዳንድ ማህበራዊነትን ለማከል ሲቻል የቡድን ስፖርት ይምረጡ.
ኦዲዮ መጽሐፍት እና ፖድካስቶች
ትንሽ የቴሌቪዥን ማጫወቻ ይኑርዎ እና አንዳንድ የድምፅ መጫወቻዎችን ወይም ፖድካስቶችን ያውርዱት. ሊስቡት የሚችሉትን ማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ በተመለከተ በመቶዎች የሚቆጠሩ ነፃ ፖድካስቶች ይገኛሉ. የድምጽ መጽሐፍም በቀላሉ ሊወርድ ይችላል. በዚህ መንገድ, ስፖርት ለመለማመድ በሚያስቡበት ጊዜ, በሚቀጥለው ምዕራፍ ውስጥ የሚቀጥለውን ምዕራፍ "ማንበብ" ይችላሉ.
አዲስ ጫማዎች
ወደ ልምምድ መሄድ-ፋሽን ግዢ ጫማዎን ይጀምሩ. ወደ ጥሩ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደብር ይሂዱ እና ትክክለኛውን ጫማ እንዲያገኙዎ አንድ የሽያጭ ሰው ይኑሩ. እያንዳንዱ አይነት ጫማ እግርን በተለየ መልክ ይደግፋል, ስለዚህ ለእርስዎ ትክክለኛ ሽፋን እንዳሎት እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል. የድሮውን ሩጫ ወይም የመለማመጃ ጫማዎን ያምጡ; የድራማ ምልክቶቹ ለሽያጩ እንዴት እንደሚሰሩ ይነግሩታል. ጫማዎ ከጫማዎ ላይ ከተለጠፈ በኋላ ለአዳዲስ አጫጭር, ሸሚዞች ወይም ሌሎች መለዋወጫዎች ይመለሱ.
ስታቲስቲክዎን ሰንጠረዥ
በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በጣም የሚወዷቸውን ቤዝቦል, የቅርጫት ኳስ ወይም የእግር ኳስ ተጫዋቾች እና ቡድኖች ስዕሎችን በፍጥነት ያስመዘግባሉ. ይህንኑ ለራስህ አድርግ. የግድግዳ ሠንጠረዥ ይፍጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይመዘግባል, አስፈላጊ ስታትስቲክስ (ክብደት, መለኪያዎች, ምርጥ ጊዜዎች, ከፍተኛ እሳቶች, ወዘተ.). ለአንድ ወር ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝርዝር እያንዳንዱን ዝርዝር ይግለጹ. ግድግዳው ላይ በግድግዳው ላይ እንደተገለጸው ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
ቅልቅል
በየቀኑ በትክክል ተመሳሳይ ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ አያድርጉ; ቅልቅል. ሁልጊዜ በመሮጫ ማራኪያው ላይ የምትሮጥ ከሆነ, ደስ የሚል ቀን ውስጥ ውጪ ውጣ. በተደጋጋሚ የማንሣት ስራዎትን አንድ ሳምንት ወስደህ በምትኩ የፔሌቶች ትምህርት ተከተል . የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀዶ ጥገና እንደሚሆን ከተሰማዎት ሌላ የሚሠራ ነገር ያግኙ.
መጠንን, አይመዝኑ
ለማነሳሳት በሚነሳበት ጊዜ መለኪያው መጥፎ ነው.
ምናልባት ጠንክረው እየሰሩ ሊሆን ይችላል, ክብደትዎ ግን እንደዚሁ ይቆያል. ምክንያቱ በከፊል ምናልባት እርስዎ ስብ ውስጥ ሲሆኑ ጡንቻዎችን እየጨመሩ ይሆናል . ሌላኛው ምክንያት ደግሞ በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጊዜ ይወስዳል. ስለዚህ በየዕለቱ ሚዛን ማየቱን አቁሙ; በምትኩ, አንዳንድ ልኬቶችን ይውሰዱ, የቲክ ልኬቱ ከመጠንለቁ በፊት ጥሩ ለውጥ ያሳየዋል. ደረትን, የላይኛውን ክንድ, ሆድ, ወገብ, የላይኛውን ጭን እና ጥጃዎችን መለካት. በእያንዳንዱ ቦታ በየቦታው መለካትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እነዚህን ልኬቶች ወደ ግድግዳዎ ገበታዎ ላይ ያክሉ እና ሂደቱን ይመልከቱ.
ቴሌቪዥን, ቪዲዮዎች እና ሙዚቃ
ብዙ ሰዎች የተዘበራረቀ ነገር በመለማመጃ ውስጥ እንደሚረዳቸው ያምናሉ.
አንድ ትንሽ የሙዚቃ ማጫወቻ ያግኙ እና በአስደናቂ ሙዚቃ ይስጡት (አንዳንድ አስገራሚዎችን ለማቅረብ ሙዚቃ በየሳምንቱ ይቀይሩ). በመሮጫ ማኑዋለህ ላይ ቴሌቪዥን ትርዒቶችን ተመልከት ወይም በምትወደውን ፊልም ውስጥ አስገባ እና በምታደርገው በእያንዳንዱ ጊዜ በምታየው ፊልም ላይ 1/2 አሳይ. በዚያ መንገድ, በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ፊልሞችን መመልከት ይችላሉ. በቲቪ ትዕይንቶች ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ; በምናደርግበት ወቅት ትዕይንቶችዎን ይመዘግቡ ወይም ተከታታይን ይከራዩ እና ይመልከቱ. በትርእይታው ላይ ምን እንደሚከሰት ለማወቅ የእርስዎን ልምምድ በጉጉትዎ ይመልከቱ.
ዘና በል
ልምምድ ሲጠናቀቅ ("ቀዝቀዝ" ካደረጉ በኋላ), ለ 5 ደቂቃዎች የሚሆን እረፍት ይስጡ. በጀርባዎ ላይ ብቻ ተኛ እና ሰውነትዎ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. አይንህን ጨፍን. ዘና በል. በሰውነትዎ ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ውጤቶች ይመልከቱ. አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሚኖረውን ዘና ለማለት ይናፍሱ. ይህን ስሜት ለመለካት ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ.