በሥልጠና ወይም በልማደ-ጥበብ ወቅት ጥሩ ውጤት ታደርጋለህ ነገር ግን በውድድር ትጣጣለህን? የሚሰማዎትን ፍርሃት, ጭንቀት ወይም ፍርሃት ከስፖርትዎ አፈፃፀም ውስጥ ጣልቃ ቢያደርጉ ከስፖርት የስነ-ልቦና ምግቦች የተወሰኑ ጠቃሚ ምክሮችን መጠቀማችሁ ጭንቀትንዎን እንዲቆጣጠሩ እና የጨዋታ ነርቮች እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.
አንዳንድ ጊዜ በስፖርቶች ውስጥ የስፖርት ጭንቀት 'በጭንቀት' ተብለው የሚጠሩ ሲሆን በአሰቃቂ ውጥረት ምክንያት የአትሌቲክስ ውድድሮች እንደሚቀነሱ ተገልጿል.
በጨዋታ ቀን አንድ አትሌቶች በቴላቱ ውስጥ ስለሚገባቸው ውጥረት ምክንያት (1) ተመልካች አሏቸው እና (2) ከፍተኛ ስኬት እንዳላቸው ከፍተኛ ግምት አላቸው. እንዲህ ዓይነቱ ውጥረት ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ሁኔታውን በሚተረጉሙበት መንገድ ላይ የተመሰረተ ነው. ውጥረት የሚፈጥር ውጫዊ ሁኔታ አይደለም, ነገር ግን አትሌቱ ራሱን ማውራት ጭንቀትን, ጭንቀትንና ፍርሃትን የሚፈጥር ሁኔታን ይገልፃል. በወዳጅነት ውድድር ወቅት ለሚንሸራሸሩ አትሌቶች, ክስተቱን በተመለከተ ያሉዎትን ሀሳቦች አግባብ ባለው የስነ-ልቦና እና የአእምሮ ልምምድ ማስተካከል, ማስተካከል ወይም ቁጥጥር ሊደረግባቸው እንደሚችል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
አንድ አትሌት የመጀመሪነት ጥርጣሬን, ሽንፈቶችን ወይም በራስ መተማመንን አለመኖሩ ችሎታ ሊኖረው ይችላል የሚል ስሜት ሊኖረው ይገባል. እንደዚህ ከሆነ ራስን መወያየት በአጠቃላይ ለቀጣይ ጭንቀት, ስጋት እና ውጥረት ይዳርጋል. ውስጣዊ ውስጣዊ ድምጽዎ ሌላውን ሲነግርዎት ሲጫወት ስፖርቶችዎን በጣም ጥሩ ማድረግ እንዳለባቸው አትጨነቁ.
የስፖርት ሳይኮሎጂስት, የአሰልጣኝ, የአሰልጣኝ ጭንቀትን ለማሸነፍ ስፖርተኛው ለምን እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለምን እንደፈጠሩ እና ከዚያም ሂደቱን በተወሰነ ደረጃ ስኬት ለመቀየር ወይም ለማስተካከል ይሞክራሉ. ከአደጋዎች የሚመለሱ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያዳክሙ ስሜታዊ ጉዳዮችን ያካትታል.
ለምን እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ሊነሳ ይችላል ብሎ ማሰብ ምክንያቱ ሊሆን ይችላል; ሆኖም ግን እነዚህን ችግሮች ለማሸነፍ መፍትሔው ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. አሉታዊ ወሬዎችን ለመናገር ወይም ለማዞር የሚረዱ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ከዝግጅቱ በፊት የአስትሮኖሜትድ ስጋትን ይቀንሱ
- ቅድመ-ዘር ፈላጆች የተለመዱ መሆናቸውን ይወቁ . የሚሰማዎትን የሚያስፈራ ኃይል ሳይሆን ይዋጉ. ፍርሀት ነው ብሎ በማሰብ በትክክል መተርጎም የለብዎትም. ይህ አሬንሃሊን በአደገኛ ሁኔታ እርስዎ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያምናሉ, እና ለተፈጥሮዎ ተፈጥሮአዊ ተግዳሮት አካል ነው. ያስተውሉ, ነገር ግን በሱ ላይ አታተኩሩ. አንድ ውድድር ከጀመረ በኋላ እንደዚያው የሚቀጥል ስሜት ይቀንሳል.
- አዕምሮንም ሆነ አካላዊን አዘጋጁ . ወደ ጭቅጭቁ ለመድረስ ብዙ ጊዜ ስለሚውሉ አይጨነቁ, ይህ ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራሉ. በደንብ ሙቀትን ይያዙ. በቀላሉ ማራገፍ. ኮርሱን ይወቁ. ለሚለዋወጥ ሁኔታ.
- እይታ . ምስሎችን ለመለማመድ ጥቂት ደቂቃዎች ፍቀድ. በዚህ ጊዜ, አዕምሮዎን ይለማመዱ, ሁሉንም ነገር በትክክል እንዳደረጉ በማሳየት. በቀላሉ በጥሩ ሁኔታ ይግለጹ, እራስዎን ጥሩ አፈጻጸም ለማየትን, ዓይኖቻችሁን መዝጋት እና አዕምሮን ይጠቀሙ. ይህ አወንታዊ የራስ-ማውራት ሀሳብዎን ሊቀይር ይችላል. አትሌቶች ለድርጊቱ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ መሆን ቢያስፈልጋቸውም, ወደ ውድድር እንዴት እንደሚካፈሉ አጠቃላይ አጠቃላይ ስትራቴጂ ውስጥ መግባት አለብዎት. የእርስዎ ስትራቴጂ ቀላል (ደካማ ፍጥነትዎን ይጠብቅ ወይም ቋሚ የልብ ምት) ወይም ውስብስብ ነው.
በዚህ ክስተት ወቅት የሚከሰተውን ጭንቀት ይቀንሱ
- ከመድረሻ ይልቅ በተያዘለት ስራ ላይ ያተኩሩ . በወቅቱ መቆየት እና ወደ ክስተቱ በጣም ረስተዋል ብለው ከማሰብ ይቆጠባሉ ወይም ስለጨረሱ አስበው ከማሰብ ይቆጠባሉ.አስፈላጊ የሆኑትን አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ራስን-አነጋገሩን አሉታዊ አስተሳሰብ ካጋጠመዎት አተኩተው በመተንፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ. የአተነፋፈስ አመጋገብዎ ላይ ማተኮር ወደአሁኑ ጊዜ ተመልሶ ያመጣልዎታል.
- ፈገግታ. በእርግጥ. ከአሉታዊ ሀሳቦች ጋር እየታገልክ ከሆነ እና ዑደቱን ማቆም ካልቻልክ, ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ቢሆንም እንኳን እራስዎን ፈገግታ ያሳምሩት. ይህ ቀላል ድርጊት በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ያለዎትን አመለካከት ይቀይረዋል. ምናልባትም ወደ ሥራዎ ለመመለስ የሚያስፈልግዎ ጊዜ ይህ ብቻ ይሆናል.
- እንደ እርስዎ ያሉ ዘርን ስለ ውጤቱ ግድ የላቸውም. አፍራሽ ሐሳቦችን ካየህ ድንገተኛ ወረቀቱ በድንገት እንደሚጠብቀው ከተገነዘበ በከፍተኛ ጥንካሬህ ላይ ማከናወን የማይቻል ይሆናል. እንደ ውጤቱ ምንም ግድ የማይሰጡት ከሆነ, ለመሮጥ ከጀመሩ, ዘና ለማለት እና ለድርጅቱ አስደሳች እንዲሆን - በህይወትዎ ውስጥ ሌላ ቀን. በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም.
ክስተቱ ከተፈጸመ በኋላ የጭቆና ውጤትን ይቀንሱ
- ሩጫውን ይከልሱ እና በደንብ ያደረጓቸውን ነገሮች ያስታውሱ. እርስዎ እንዲያከናውኑ ያደረጓቸው ድርጊቶች, ሃሳቦች እና ጠባዮች ላይ ያተኩሩ.
- እውቅና ይስጡ, ነገር ግን አፈፃፀማችሁን የሚያደናቅፉ ነገሮችን በፍጥነት ጣሉ. በመኪና በሚያሽከረክሩበት ወቅት መሰናክልን ማስወገድ ተመሳሳይ መመሪያ ነው - እርስዎ የት መሄድ እንደሚፈልጉ ሳይሆን እርስዎ የት እንደሚሄዱ ይመልከቱ. ጉንዳኖቹ ላይ ስታተኩሩ ሁልጊዜ ጎትተው ይፈትሹታል. በክስተቱ አሉታዊ ገፅታዎች ላይ ማተኮር ወደፊት ሊሻሻል አይችልም. ይልቁንም, 'በቃ ትክክል በሆነበት ጊዜ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ.' ይህ በቀጣይ ዝግጅት ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ክህሎቶች የሚለማመዱበት የአዕምሮ ልምምድ ነው.
- በዘር እንከን ያሉ ሁኔታዎችን የሚስብ የስልጠና ፕሮግራም ይንደፉ. ቡድኖችና ክለቦች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት ስልጠና ይሰጣሉ. ሁሌም ብቻዎን የሚያሠለጥኑ ከሆነ, ይህን አይነት የማስመሰል አይነት ማድረግ እንዲችሉ ቡድንን መቀላቀይ ያስቡበት. በፉክክር ውስጥ ያጋጠሙዎትን ሁኔታዎች መኮረጅ ከፈለጉ ልምድ በጣም ውጤታማ ይሆናል. የአሰልጣኞች ውድድር በሚደረግበት ጊዜ አንድ አትሌት በአስቸኳይ ማሸነፍ እንዲችል ሊረዳው ወይም ሊያግደው ይችላል. ብዙውን ጊዜ አሰልጣኞች ሳይታሰብ ለማበረታታት በሚሞክሩበት ወቅት የማሾፍ ("ቀጣዩ ክትትል ወሳኝ ነው") ለማጋለጥ ሳያንገራግሩ ያጠናክራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ንግግር አንድ ስፖርተኛ የሚሰማውን ጫና ብቻ ይጨምራል.
ከዚህ በፊት እና በፉክክሩ መካከል የበረዶ ኳስ አመጣጥ የሚያውቁትን አፍራሽ ሀሳቦች ካወቃችሁ ያዝኑ ሊታወቁ ይችላሉ. እራስዎን እንዲህ ባለ ውጫዊ ሽክርነት ካገኙ በቀላሉ እነዚህን ሃሳቦች ይቀበሉ እና ይሂዱ. አተነፋፈጦዎ ላይ ያተኩሩ እና እንደተደሰቱዎት ይጫወቱ. አጋጣሚዎች አልፎ አልፎ ከህጻናት ያነሰ ችሎታ ቢኖራቸዉ ይደሰታሉ.