ከጨዋታ ነጻ የሆነ ክርክር
አንድ ወይም ሁሇት የሙሉ ሰዓት ስራ ሲኖርዎት እና ክታቦችን ሇመውሰዴ ሲፇሌጉ በተዯጋጋሚ መጫወት አይችለም. የተወሰኑ አጥፋዎች ሲኖሩዎት ይጋለጣሉ, ከዚያ ለሩጫ ይሂዱ. ልክ ነኝ?
የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ጊዜ ወይም ጉልበት እንደሌለህ ከመምሰልህ በፊት እንደገና አስብበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግል ሃይልዎን አያጠፋም, ይሄ ያራክመዋል, እናም ይሄ የሚሰሩ እናቶች የሚያስፈልጋት በትክክል ይሄ ነው.
የሥራ ልምምድ ዕቅድ ከሰሩ እርስዎ ለመከተል የበለጠ እድል ይሰጡዎታል. እቅድ ሲኖርዎ በተወሰነ ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ. ዕቅድ የጊዜ ወሰን ያዘጋጃል እና ለዚያ ለመሞከር የሚያነሳሳ ግቡ ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ያስወጣዎታል.
ስለዚህ ለመቃወም የሚከብዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንፍጠር ::
እርስዎን ለማነሳሳት ራዕይ ይፍጠሩ
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ? ምቹ ሆኖ ለመቆየት ነው? የህፃኑን ክብደት ይቀንሱ? ከልጆች ጋር ለመከታተል እንድትችሉ ጤናማ ይሁኑ? ይህን ጥያቄዎች ጻፍ ብለው በማንሳት ምን እንደሚሰማዎት በማሰብ ምን ዓይነት ተነሳሽነት እንዳለዎት ያስቡ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግህ ምን እንዲሰማህ ያደርጋል? ከዚያ በኋላ ያንን ስሜት ይወዳሉ እና በጣም ደካሞች ቢሆኑም በበለጠ ብርሀን ያገኛሉ. እንዲያውም እንደ ውብ ሴት ሊሰማዎት እና ሊሰማዎት የሚችሉትን ኃይል ይወዳሉ. ስለዚህ ትንሽ ተነሳሽነት ሲያስፈልግዎት, ምን ያህል ሀይል እንደሚሰማዎ ያስቡ. ያንን ራዕይ በውስጡ የሚያርፍ እና የሚንቀሳቀሱትን ራዕይ ይፈልጉ.
የመጨረሻ ውጤትዎ ምንድ ነው? የሚፈልጉትን ትክክለኛ ክብደት ይርዱት እና በሚፈልጉት መንገድ ላይ ማተኮር. ምናልባት ተጨማሪ የእህል ሸቀጦችን ለመሸከም ወይም እንደልጅዎ በፍጥነት ማራመድ ይችሉ ይሆናል. በሹፌሮችዎ ላይ ማስመሰል ሲፈልጉ, ለመዳን እንዲረዳዎ የእርስዎን ራዕይ ያስቡ.
ለተወሰኑ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጠሮ ያስይዙ
ምን ያህል ሊሳካ እንደማይችል ቢሰማውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሊሰጠን ይችላል.
ስራ የሚሰሩ እናት ከመሆንዎ በፊት ረዥም ላብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፈፅመዋል. አሁን ጊዜዎ ትንሽ የተገደበ ስለሆነ የመለማመጃ ልምድዎን ለመቀየር ጊዜው ነው.
በመጀመሪያ, በየሳምንቱ ሲለማመዱ እቅድ አውጡ. ለ 30 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ ሙከራ ማድረግ ከቻሉ ምንም ነገር ከማድረግ የተሻለ ነው. አንድ የተወሰነ ልምምድ መቼ መርዳት ትችላለህ? አንዳንድ ምሳሌዎች እነኚሁና:
- ከግማሽ ሰዓት ቀደም ብሎ የፒልስ ቪዲዮን ለመልቀቅ
- ለጠንካይ ስልጠና ረጅም ሰዓት ዕረፍትዎን ይጠቀሙ
- ልጆቹ ሲተኛዩ አንድ ምሽት ላይ ይጓዛሉ
- ልጆቹ ወደ መጫወቻ ሜዳ ይዘው ይምጡ እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰሩ
ሊያደርጉበት የሚፈልጉትን አካላዊ እንቅስቃሴ ለይተው ካወቁ ለመውሰድ ጥሩ ጊዜን ሊገመት ይችላል. ለምሳሌ, የጠዋት የጠዋት መነቃቃት ረጋ ያለ የ yoga (ጂ) ምህረት ሊኖረው ይችላል, እንዲሁም በምሳ ሰዓት የካርዮሽን ቀዶ ጥገና Jazzercise ክፍል ሊያካትት ይችላል.
ደረጃ 3-የተራቀቀ ግብ ያዘጋጁ መድረስ አልቻልኩም
የስፖርትዎ ጥረቶች ቀስ ብለው ይጀምሩትና አስደናቂ ስሜት የሚሰማዎት ፈታኝ ፈታኝ ተግባር ይጀምሩ. በጀትዎ ውስጥ ከሆነ, አካላዊ እንቅስቃሴዎትን ለማሟላት የሚያግዝዎት በግል አሠልጣኙ ጋር ይካፈሉ. ከዚያም የእድገትዎን ምልክት ለማመልከት ብቻ አንድ የቀን መቁጠሪያ ይግዙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል እና በወር ኮከቦች ስሜት ለመከታተል በወር ኮከቦች ይሞሉት.
ልታሳካቸው የምትፈልጋቸው የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦች እዚህ አሉ:
- 25 መጨናነፋዎችን ለማካሄድ
- 10 ኪክ ሩጫ (ከጓደኞችዎ ጋር ለተጨማሪ ጉርሻ)
- የአካልዎን ስብሰብ መቶኛ ዝቅተኛ (ዓመታዊ የአካል ማስታገስዎን ለማግኘት ከፍተኛ ፍላጎት)!
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠራ ይወቁ ስለዚህ አይነቱ ልማድ ይሆናል
ደረጃ 4: በራስህ ላይ ከባድ አይሆንብህም
እርስዎ ወይም ልጅዎ ከታመሙ ወይም ቢሮው ውስጥ አስቸጋሪ ቀን ሲኖርዎት, አንድ የአካል እንቅስቃሴ ቀን የማለቁ ያህል ነው. ግብዎ በመደበኛነት ለመለማመድ በቂ ጊዜ እና ኃይል ማግኘት ነው. ለግብዎ (ዎች) እስከቆዩ ድረስ ለቀኑ መሄድ ካለብዎት እራስዎን አይደብቁ. እራስዎን መንከባከብ ሁሉንም ነገር አስታውሱ.
በኤሊዛቤት ሚግሪሪ ተሻሽሏል