በኩባ ይዘት ውስጥ ካቾ ጌም ኬሚካሎች ጋር አወዳድር
ብዙ ጤናማ በሆኑ የአሳ እቅዶች ውስጥ ዋነኛው ቸነፈር ነው. የወተት ሃይሉ ምግብ በተለይ የክብደት መቀነስ ወይም ጤናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ነገር ግን የነዳጅ ካሬ ካሎሪ ቁጥሮችንና የተመጣጠነ ምግብን እንደገዙት ዓይነት ሊለያይ ይችላል.
ካች ካሬ ካሎሪ እና የአመጋገብ እውነታዎች
| መጠለያ ካች ላፍፋት, 2% የጨቅላ ምግቦች እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 4 አዉስ (113 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 98 | |
| ከ Fat 25 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ኬክ 2.8 ግ | 4% |
| የተበከዘ Fat 11g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5 | |
| ኮሌስትሮል 11 ሜጋ | 3% |
| ሶዲፋ 373 ሜጋ | 15% |
| ፖታሺየም 95 ሚ.ግ. | 2% |
| ካርቦሃይድሬድ 4.1 ግራው | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳር 4.1g | |
| ፕሮቲን 13 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 1% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 10% · የብረት 1% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በቡድናቸው ውስጥ የቡና ቅቤን ያካተተ ጤናማ ነብሳት 2% ቅባት የሌለው ቅባት ይገዛሉ. ይህ ስሪት ለስላሳነት በቂ የሆነ ቅባት ያቀርባል ነገር ግን የተለመደ ዓይነት አይደለም. ታዲያ ስብ እና የካሎሪው ብዛት የተለያዩ የቡድ ጥብስ ዝርያዎችን እንዴት ሊወዳደር ይችላል?
- ስኪም / ያልበሰለ ግቢ ቢስ : - 80 ካሎሪ በኩሽነሪ ስኒ እያገለገለ, 0 ግራም ወፍራም 0 ግራም,
- 1% የጀርባ አይብ : 90 ካሎሪ, 1.5 ግራም ወፍራም, 1 ግራም አልማ የሆነ ስብ
- 2% የጫፍ አይብ: - 90 ግሎሮች በአንድ ግማሽ ኩባያ ስኒ እያገለገሉ, 2.5 ግራም ስብ, 1.5 ግራም ድሉ
- 4% (መደበኛ) የስነ አረማ ጥብ : 110 ካሎሪ በኩሽነሪ ስኒ እያገለገለ, 5 ግራም ወፍራም, 3 ግራም ድሉ
ይህንን የወተት ምርት አንድ ብቻ አገልግሎት መስጠት አራት እጥፍ አንድ ወይን ግማሽ ኩባያ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ. በምግብ ሰዓት, ከሳሎቶች በላይ ወደ ምጽሃትዎ መደርደር በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ ካሎሪን እየተቆጠሩ ከሆነ ሙሉ መጠንዎን ያቁሙ.
የሱል ቅቤ በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ እና በፎቶፈስ, በካልሲየም, በሬቦቮቫቪን እና በቫይታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጭ ነው.
ይሁን እንጂ የወተት ተዋጽኦው ሶዲየም ከፍተኛ ነው. ስለዚህ ጨው ለመመለስ የሚሞክሩ ከሆነ ይህ ለእርስዎ የተሻለው አማራጭ ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ምርቶች አነስተኛ ሶዲድ የያዙ አነስተኛ መጠን ያላቸው ሶዲየም ወይም ጨው የሚጨመሩ የሶላር አይነምድር አላቸው.
የስነ-ምግብ ቼስ አመጋገብ እና የጤና ጥቅሞች
ብዙ ጤናማ ነብሳዎች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ካሎሪ ቆጠራ ምክንያት የጎማ ጥጆች ይጠቀማሉ.
አካላቸው የሚሠሩ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የቡና ቅርጫት እንደ መቆያ ወይም እንደ ምግብ አካል አድርገው ይመርጣሉ. ምክንያቱም ፈጣን እና ምቹ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ ነው . አንድ ግልጋሎት የሚሰጡ ከ 15 ግራም በላይ ጡንቻ-ገንቢ ንጥረ ምግቦችን ይሰጣል.
የሱል ቅቤ አነስተኛ የስኳር ምግብ ነው. ለአንድ ለሁለት አገልግሎት የተሰጠው የካርቦሃይት መጠን ከካርቦሃይድሬድ (ከካርቦሃይድሬድ) የሚበልጥ 4 ግራም ወይም 16 ካሎሪ ብቻ ነው. በደረትህ ጥብስ ላይ ምንም ምግብ ካላበላን ይህ ምግብ የካቢብ ቆጠራህን በጣም ቀላል ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል .
በመጨረሻም, የቡድን ጥብስ በምግብ ውስጥ ለመጨመር ቀላል እና ለመዝናናት ልዩ ዝግጅት አያስፈልገውም. በዚህም ምክንያት, ብዙ የአመጋገብ ባለቤቶች በምግብ ዕቅዳቸው ውስጥ ይካተታሉ. ጉዞ ላይ ከሆንክ ምግብ በቀላሉ ለመያዝ ቀላል እንዲሁም ሌሎች እንደ ጤናማ እና አመጋገብ ያሉ ምግቦች እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጋር በደንብ ይጣጣማሉ.
በትልቅ እና በትንሽ ትግል መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የቡሽ ጥብሩን ስትገዙ, የተለያዩ በጎችን ይዘት መካከል መምረጥ ትችላላችሁ, ነገር ግን ከተለያዩ የቁጥር መጠኖች መምረጥ ይችላሉ. በምግብ ውስጥ ጥገኛ የሆኑ ጥቃቅን ስጋቶች ናቸው. በጥራጥሬ ወይም በትልቅ ኮድ (አንዳንድ ጊዜ "የቋንቸን ቅጥ" ተብሎ የሚጠራ) የስንዴ ጥብስ ምንም እውነተኛ የአመጋገብ ልዩነት የለም ልዩነት በአስዮናውያኑ አፈጣጠር ምክንያት ነው.
ቸኮቴስ ዳቦን መምረጥ እና ማከማቸት
የጎማውን አይብ ካገዙ በኋላ, ማቀዝቀዣውን እና የታሸጉትን መቀዝቀዛቸውን ያረጋግጡ.
ምግቡን የሚያበላሹ ምግቦች ስለሆነ በእቃ ማንሸራተቻ ቀን ከማለቁ ቀን በፊት የጎማውን አይብ መጠቀም በጣም ጥሩ ይሆናል. የመድን ሽፋን የተመካው ምግቡን በሚመታበት መንገድ ላይ ነው. ደረቅ የጎማ ጥፍሮች (ምንም ፈሳሽ ክፍል የሌለው), ይህ ምግብ በደንብ አይዝም.
በሱፋቄ ውስጥ የቡሽ ስስ አስገባ
የሱል ቅቤ በጣም ሰፊ ነው, ግን የተሟላ ምግብ ለመመገብ ከሌሎች ምግቦች ጋር ማጣመር ይችላሉ. ከእነዚህ ሁሉ ውስጥ ሞክር.
- ለጤናማ ለምሳ ወይም ለመጠጥነት እንደ ብላክኮሌ ወይም ራዲሰቶች ያሉ ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ
- የጥራጥ ጥርስዎን ለማጣራት እንደ ብሉቤሪስ, ራትፕሬሪስ, ፍራብሬሪ ወይም ዶን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ያሉ ከፍተኛ ፍሬዎች
- እንደ አልማዝ ወይም ዎልትስ የመሳሰሉ ፍሬዎች ወይም እንደ የሻይ ዘር ያሉ ለስላሳ ቅጠል እና ጣዕም
- በጨለማ ለቸኮሌት ቺፕስ ወይም ኮኮዋይድ ንጣፎችን በማቀናበር የጎማ ጥብስ ጥርስ ስራ.
ከ
ቸኮቴ ካሲ ካሎሪዎች ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው, እና የወተት ሃብት ምርቶች በተለይም ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር በማጣመር ከአመጋገብዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. ፈንጠዝያ ፍራቻዎትን እና ይህን ምግብ በምግብዎ እቅድ ለመያዝ አዲስ ሞገስን ይሞክሩ.