የአመጋገብዎ ምርጥ እና ከሁሉ የላቀ አይስክሬም
ለስሜታዊ, ለስላስ አይስክሬም ፍላጎትህን በማሟላት የአንተን የአመጋገብ ፍላጎት ለማሟላት ከባድ ሊሆንብህ ይችላል. አንዳንድ የበረዶ ጥፍሮች በአንድ ግማሽ ኩባያ የሽያጭ አገልግሎት ከ 300 በላይ ካሎሪ አላቸው. የምስራቹ ዜናዎች ለካሎሪው ግማሽ ወይም ከዚያ በታች ለሚሆነው አይስክሬም ግማሽ ጣዕምዎን ደስ የሚያሰኙ ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉ.
በበረዶ ክሬን ውስጥ ካሎሪ
| የቫላላ አይስ ክሬም የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገያ 1 መጠን (100 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 137 | |
| ከ Fat 63 ካሎሪዎች | |
| ድምር 7 ግራ | 11% |
| የተደላቀለ ቅባት 4.5 ግ | 23% |
| Polyunsaturated Fat 0,3g | |
| Monounsaturated Fat 2g | |
| Cholesterol 29mg | 10% |
| ሶዲየም 53 ሚ.ግ. | 2% |
| ፖታስየም 131 ሜጋ | 4% |
| ካርቦሃይድሬት 16 ግ | 5% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| ስኳሮች 14 ግ | |
| ፕሮቲን 2.3g | |
| ቫይታሚን ኤ 5% ቫይታሚን C 0% | |
| ካልሲየም 8% · ብረት 0% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
አይስ ክሬም ጣፋጭ ነው, ግን ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ የቅባት ምግብ ነው. አብዛኞቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የበረዶ ክሬም ካሎሪዎችን እንደ "ባዶ ካሎሪ" ይገልጻሉ. ባዶ ካሎሪ ምግቦች ማለት ኃይልን በዋናነት በተጨመሩ ስኳር እና እንደ ጤናማ ስብ ወይም ቅባት የመሳሰሉ ጤናማ ጠንካራ የማይነቃቁ ስብ ናቸው. የአመጋገብ ባለሙያዎች ባዶ ካሎ ያሉትን ምግቦች እንድትወስዱ ይመክራሉ.
እናም ይህ ማለት አይስ ክሬትን ፈጽሞ አይጠሉም ማለት ነው? በጭራሽ. ነገር ግን በክብደትዎ ደስ ይልዎትና በሚያስፈነጥቁት ጊዜ በ አይስክሬም ውስጥ ስቡን እና ካሎሪን ያስታውሱ. የክልል መጠንን ልብ በል. በአንድ የበረዶ ላይ በካሎሪ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች በመለያው ላይ ከተጠቀሰው በጣም የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ. የሪስ ክሬም የሚያቀርበው ½ ኩባያ ወይም 100 ግራም ነው. አብዛኛዎቻችን ከዚያ በላይ ወደ ሳችን እንሰፋለን.
አይስ ክሬም አመጋገብ በባህሪ እና በመጥገብ መካከል በእጅጉ ሊለያይ ይችላል. እነዚህ ለታዋቂ አይስክሬም መድሃኒቶች የካሎሪ ብዛት ናቸው.
- የቤንጂ እና የጄሪ የቼሪ ጋሲያ አንድ ግማሽ ሚዛን ለ 260 ካሎሪ እና ለ 14 ግራም ስብ ስብስብ ያቀርባል
- አንድ ክላኮኔክ ባር 250 ካሎሪ እና 14 ግራም ስብ ነው ያቀርባል
- የሃጋን ዳዝስ አንድ ብራዚል ቤልጂየም ቸኮሌት አዶቸሬ 330 ካሎሪ እና 21 ግራም ስብ ይዟል
ምርጥ ባሎ ካሎሪ በረዶ
የምዝናና ተስማሚ የአስኬዲ ክሬሚቴ (የምግብ አይስ ክሬም) የምርት ኤዲ ናት. ብዙ ጣዕም ሞክሬያለሁ እናም በጣም ቅር ተሰኝቼያለሁ. ኤዲ የዶሬየር የንግድ ምልክት በአንዳንድ አካባቢዎች ይሸጣል, ስለዚህ ኤዲን ማግኘት ካልቻሉ መፈለግዎን ያረጋግጡ.
ስለዚህ የዔዲን ጥሩ ጣዕም ምንድነው? የእኔ ተወዳጅ የ Edy's Slow Churned Light Mint ቸኮሌት ቺፕ ነው. በእያንዳንዱ ቧንቧ ውስጥ አተላ ጣዕም እና ብዙ የቸኮሌት ቺፕስ አለው. አንድ 1/2 ስኮላር አገልግሎት ብቻ 120 ካሎሪ እና 4.5 ግራም ስባት ይሰጣል. እዬ!
ሌላው ተወዳጅ የ Edy's Slurn Churned የኦቾሎኒ ቡቲ ዋይ ነው. ይህ ጣፋጭ ጣዕም በሁለቱም የከረሜራ እና የአይስ ክሬም ፍላጎት ይሞላል. ለአንድ አገልጋይ 130 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ. ዝቅተኛ-ካሎሪ የበረዶ ቀለም ቀዝቃዛ, ጨዋማ እና ጣፋጭ ነው.
የተለየ ምርት ለመሞከር የሚመርጡ ከሆነ የ Breyers "1/2 Fat" ኩኪ እና ክሬም ይመልከቱ. ጣፋጭ የኩኪ ኩኪ እና ለስላሳ ጣዕም ያቀርባል. ነገር ግን ይህ ሞቃታማ የአመጋገብ መድሃት ለአንድ አገልጋይ 120 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል.
ብዙ የምወዳቸው አነስተኛ-አነስተኛ የስታቲም ዓይነቶች እነኚህን ያካትታሉ:
- Edy's Slow Churned Rich and Creamy Vanilla - 100 ካሎሪ
- የሻምብሮች "1/2 Fat" ክሬማ ቫኒላ - 100 ካሎሪ
- የክብደት ጠባቂዎች ጂን ቫኒላ ፉድ በሲንዶ ዋንጫ (አንድ ማሸጊያ) - 160 ካሎሪ
የጉርሻ ጠቃሚ ምክር : ከመድገጥ አይስ ክሬም በጭራሽ አታምዱ. አንድ ሳህን (1/2 ስኒ) በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ቀላቅለው ቀስ ብሉት ከሆነ ጥቂት ካሎሪዎችን ለመልበስ ፍላጎትዎን ማሟላትዎን ሳታደንቁ ትገረሙ ይሆናል.
ምርጥ የካልካሪሪ ባር
በ አይስክሬም መጠጥ ቤቶች ውስጥ ምርጥ የኔ ምርጥ እቃዎች የተለያዩ የድግ ምግቦችን የሚያሟሉ የ Weight Watchers sorbet እና አይስክሬም አረቶች ናቸው.
ሁለቱንም የፍራፍሬ መዓዛ ቤቶችን, የቡና ቤቶችን እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ያገኛሉ. አብዛኛዎቹ ከ 150 ካሎሪ በታች ናቸው እና ብዙዎቹ በአንድ አሞሌ ከ 100-ካሎሪዎች በታች ናቸው.
ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ የስታቲም አረባ አማራጮቼ የሚከተሉት ናቸው:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 ባር) - 100 ካሎሪ
- ስካይድ ላም ዝቅተኛ-ወፍራም Fudge Bar (1 አሞሌ) - 100 ካሎሪ
እርግጥ ነው, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ጣዕምዎን የማይወዱ ከሆነ, የካሎሪው ብዛት ከግምት ውስጥ አይገባም. እና በአመጋገብ ምግቦች ላይ ያለ መጥፎ ልምድ የበለጠ ተጨማሪ ስብስቦችን ለማግኘት ሊደርሱ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ (ምርጥ ነው) ምርምር አድርጌያለሁ እና የበረዶ ማቆሚያ አሸናፊዎችን እንደሰጠሁ ሊሰጥዎ ይችላል.
አንዳንድ ዝቅተኛ የካሎሪ እና የስታቲም ዓይነቶች የእኔ ናቸው.
ምርጥ ባሎ ካሎሪ በረዶ ኩኪስ ሳንድዊች
የእኔ ተወዳጅ አይስክሬም ሳንድዊች Klondike Classic ቫኒላ Ice Cream Sandwich. በእያንዳንዱ አመት በ 180 ካሎሪ በካሎሪው ውስጥ ትንሽ ካሎሪ ይበልጣሉ, ነገር ግን እኔ ቃል እገባልዎ ለሁለተኛ ጊዜ አይደርሰኝም. በአካባቢዎ ያለ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ጣፋጭ ምቾት ማግኘት ካልቻሉ, እያንዳንዳቸው ዕለታዊ ጠቅላላውን ብቻ 140 ካሎሪ ብቻ የሚጨምረው ስካይድ ላም ዝቅተኛ ወፍራም የቫኒላ አይክሬክ ሳንድዊች እወዳለሁ.
አስገራሚው አይስክሬም ለጤና አመጋገብ
ታዲያ ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ ከፈለጉ በጣም ጥሩ የሆነው የትኛው ነው? ከበርካታ ድብልቅ ጥፍሮች እና ከረሜላዎች ጋር ማንኛውም ዓይነት አይስክሬም ለቀኑ የካልጎለድ ጉድለቷን ሊያበላሸው ይችላል. በጣም ጥሩ ሲሆኑ, የእርስዎን ፍላጎት ለማሟላት ከሚያስፈልጓቸው በላይ ብዙ ስብና ካሎሪዎችን ይሰጣሉ.
ከሁለት ከፍተኛ የካሎሪ የበረዶ ጥፍጥፍ ሁለቱ ከቤንጂ እና ጄሪ ይወጣሉ . ክቡቢ ሆብቢ አይስክሬም ለግማሽ ጣፋጭ ብር 340 ካሎሪ እና የኦቾሎቲ ቡታ ኩኪ ኩኪን በአንድ ጊዜ ያቀርባል.
ዝቅተኛ ካሎሪ የበረዶ ጥነት ምክሮች
ምርጥ የአመገብን-ምርጥ የበረዶ ግሬም ማግኘት ከፈለጉ በመለያው ላይ "ቅዝቃዜ" የሚለውን ቃል ይፈልጉ. ቅዝቃዜን ማራገፍ (ሁለት ወይም ሁለገብ መንሸራተቻ) በመባል ይታወቃል, በበረዶ ክሬም ውስጥ ጥቃቅን የሆኑ ወተት ጥባቦችን ያቀላቅላል. ፈሳሽዎቹ ወፍራም ሞለኪዩሎችን ይደፋፈራል, ይሽከረክራቸዋል እንዲሁም እንደነዚህ አይነት ዝርያዎች ተመሳሳይ እፅዋትን ያቀርባል. በመሠረቱ, ሂደቱ ከእሱ በላይ ስብ ይበልጥ እየበላችሁ እንደሆነ እንዲሰማችሁ ያደርጓችኋል.
ይሁን እንጂ ሁሉም የ "የአመጋገብ" አይስክራቶች እንደ ካሎሪዎች ዝቅተኛ መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, እንደ ቅባት ቅባት ተብሎ የተሰየሙት ዝርያዎች ከመደበኛ ስሪት 25% ያነሰ ቅባት አላቸው, ስለዚህ የጠቅላላ የካሎሪ ቆጠራዎ አሁንም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. የብርሃን ስሪቶች አብዛኛው የ አይስክሬም ቅባት ይይዛሉ. በአጠቃላይ ዝቅተኛው የካሎሪ ምርጫ አንድ ዝቅተኛ ስብ ነው የሚል መጠሪያ ነው, ይህም ማለት ለአንድ አገልጋይ ከሶስት ግራም ያነሰ ቅባት አለው.