የፒንሎች ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነትን እንዴት ሊያጠናክሩ ይችላሉ
ፔሊስ እንደ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምራል, አብዛኛዎቻችን ለረዥም ጊዜ መኖር እንደሆንን እናውቃለን.
አእምሮን እና አካልን በማገናኘት እና ጠንካራ መሰረት በማጥፋት ላይ ስናተኩር, ጲላጦስ ብቻ አይደለም, ግን በየአመቱ እየጨመረ መሄዱ አያስገርምም. ፔሊስ በብዙ መልኩ ዮጋ ማለት ቢሆንም, የተለየ ትኩረት እና የተለየ ውጤት አለው.
እናንተ ካልሞላችሁት, ስለ ጲላጦስ ምን እንደሆነ እና ለእናንተ ምን ሊያደርግላችሁ እንደሚችል የበለጠ ይማሩ.
ፔሌይስ ምንድን ነው?
ጲላጦስ (የተወከለው ፑህ-ላአ-ቴቴዝ) ዮጋ, ማራዘም እና ካስቲኔኒክስ መካከል እንደ መስቀል ዓይነት ማለት ነው. ጲላጦስ:
- የአካል አቀማመጥን ያሻሽላል
- የሆድ , የጀርባ እና ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያጠናክራል
- ሰውነታችሁን ይደግፋሉ, ያጠነክራሉ እንዲሁም ያርጋሉ
- በተሻሻለበት ወቅት, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ረጋ ያለ, ሆኖም ግን ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ፈታኝ ነው.
- ያንተን, የጀርባህን እና የእግርህን ዒላማ የሚያደርጉትን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል.
ፒላድ እንደ ተለጣጠኝነት, አተማማኝ እና ጥንካሬን የሚያግዝ ቢሆንም የልብና የደም ዝውውር ስልጠና አይደለም, ስለዚህ ወደ መደበኛ መደበኛ ተግባር መጨመር መሆን አለበት.
የፒላቶች ንቅናቄ
ፔሊስ ከሌሎች ዮጋዎች የተለየ እንዲሆን ያደረገው ምንድን ነው ይበልጥ የተመሰረተው የሆድ ወለልን እና ዋናውን በማጠናከር እና በማጠናከር ላይ ነው. በበርካታ አቅጣጫዎች እጆችዎንም በተለያዩ አቅጣጫዎች በማንቀሳቀስ የጉልበትዎን, ዋና ጥንካሬዎ, መረጋጋት እና ተጣጣፊነትን ፈታኝ ያደርጋቸዋል.
በፒልስ ውስጥ ዋነኞቹ እንቅስቃሴዎች አንዱ የ 100 ዎቹ መፍትሄዎች የእራስዎን እጆች ወደላይ እና ወደ ታች በመጫን እግርዎትን በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ሲያነሱ ሙሉ በሙሉ አዲስ በሆነ መንገድ ነው.
በእርስዎ ጐረቤት ውስጥ ፒላትን ማግኘት
የጤና ክበብ አባል ከሆንክ ፒላዲዝ አማራጭ እንደሆነ ለማወቅ የአየር ሁኔታ መርሃ-ግብር ይከታተሉ.
ወይም በአካባቢያችሁ የ Pilates ስቱዲዮዎችን ይፈልጉ. ሌላ አማራጭ ደግሞ ለቤትዎ ጂም የቤት ለፒላንስ መሣሪያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት, ወደ ስቱዲዮ መሄድ አማራጭ አይደለም. በአብዛኛው የ Pilates ስቱዲዮዎች, ስፖርትዎን በተለየ ንድፍ ላይ ወይም መሳሪያ ላይ ማከናወን ይችላሉ. ዛሬ ያሉት አብዛኞቹ የፒላቶች ትምህርቶች ከማርጀቱ ጋር ተቀናጅተው እንደ ቀለበት, ባንድ, ኳስ ወይም ሌላው ቢዝነስ የመሳሰሉ መሣሪያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
በፒላቶች በ
ለመጀመር ጥሩው ቦታ, ጀማሪ ከሆኑ እራሳችንን ከፒላድስ ባለሞያ, አላይካ አያናሮ ጋር ነው. ስለ ፔሌይሎች ሁሉ ሁሉንም ነገር ታውቃለች. እዚህ የሚጀምሩት እዚህ ነው.
የፒላተስ ቪዲዮዎች
ፔሊድስ ለመጀመር ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው. ከዚህ በታች ለፒልስ ቪዲዮዎች አንዳንድ ምርጥ ክፍሎች ናቸው-
- የተቀናበሩ የፓይለተስ ቪዲዮዎችን ለማግኘት የመጀመሪያ ዙር የመጀመሪያዎ ቁምፊ ነው.
- Videofitness.com ለ 20 ፒላድ ቪዲዮዎች ቪዲዮ የቪዲዮ ዳታዎችን ያቀርባል.
- ፔሊስስ በማንኛውም ጊዜ በየትኛውም ጊዜ ሊሰሩ የሚችሉት የመስመር ላይ የፒሊስ የስፖርት ልምዶች አለው
- የአካል ብቃት ፈጣሪዎች ነጻ የ Pilates ቪዲዮዎችን ያቀርባል
ግን እርስዎ ሲጀምሩ, ፐሊቶች የእርስዎን አቋም እና ተለዋዋጭነት በማሻሻል የእለት ተእለት ተግባራትን ያሻሽላሉ.
ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን, እንዴት ዘና ለማለት እና መንፈሳችሁን እንደነቃ እንደሚሰማው ያስታውሳል. ይሁን እንጂ, ይህ የስፖርት ጉዞ ቀላል እንደሆነ አይመስለኝም. ሰውነትዎ ሚዛንን እና የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ሲለማመድ መጀመሪያ ላይ ልምምዶችን ማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል.
ቀስ ብለው ይጀምሩና ሰውነትዎ እስከሚፈቅድ ድረስ ብቻ ይሂዱ. ይበልጥ አስቸጋሪ ወደሆኑ ልምዶች ይንደፉ እና ምን እየሰሩ እንደሆነ ያስታውሱ. በወቅቱ መቆየት ከ Pilates ስልጠናዎ የበለጠውን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.