Spartan-Level Fit With Spartan SGX ያግኙ
በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃና በ 21 ኛው መጀመሪያ ላይ የተጨባጭ ዕድገትን ካሳየ በኋላ የአምራች ኢንዱስትሪ ሁኔታ ጠንካራ ሆኖ መቆየቱ ሊያስገርመን አይገባም. ከ 2010 በኋላ ያለው የእድገት ዋነኛ ክፍል ባልተለመዱ ትላልቅ ዝግጅቶች, በአብዛኛው በተደጋጋሚ የኤክስፐርቶች ኮርሶች ወይም ኦአሲሲዎች ይገኙበታል. እንደ እውነቱ ከሆነ በ 2014 የዩኤስ አሜሪካ የስታትስቴሽን ጋዜጣ ላይ እንደገለጹት, ያልተለመዱ የባህላዊ ውድድሮች እድገቶች, የእድገት ውድድሮች, የጀብድ ውድድሮች, እና የዘር ጎሳዎች ጨምሮ, በማራቶን ግማሽ ማራቶኖች እና ሙሉ ማራቶኖች በግምት 1.5 ሚሊዮን የሚሆኑ እንዲህ ባሉ ባህላዊ ውድድሮች ውስጥ የሚሳተፉ 4 ሚሊዮን ሯጮች ይሳተፋሉ.
ይሄንን ሌላ መንገድ ለማስቀመጥ, በዚህ ጊዜ ውስጥ በአጠቃላይ እየሰፋ መሄዱን ሲቀጥል, ባልተለመዱ ትላልቅ ክስተቶች ውስጥ ተሳትፎ አድጓል, ተበላሽቷል.
ያ በተደጋጋሚ የተከሰተው የሽምግልና ተነሳሽነት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ በመምጣቱ የዱር ኢንዱስትሪው ሥራውን ለቅቆ መውጣቱን የሚያመለክት ሲሆን የሩጫው ልምድ በጣም ቀጭን መስራት ጀመረ. ነገር ግን ይህ መጠነኛ ተሳትፎ መቀነስን ጨምሮ አጠቃላይ ጥቅሙ አሁንም ጠንካራ ነው, እና በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሯጮች በየዓመቱ የእነዚህን ኦአርሲ እና የጀብድ ውድድሮችን ፈታኝነታቸውን ይቀጥላሉ.
በተስቸኳይ የውድድር ውድድር እሽቅድምድም ውስጥ እያደገ የመጣ ውድድር
በተወሰኑ "ነድው" ወይም "የጀብድ" ውድድሮች በተቃራኒ ተቃርኖ የሌላቸው የውድድር ኮርሶች (OCRs) ከፍተኛ ውድ ውድድሮች ናቸው. ተጓዦች አካባቢያዊ ገደቦቻቸውን ማለትም የጭነት መረባቸውን በመጨመር, በጭቃማ ጉድጓዶች ውስጥ ዘልቀው በመግባት እና በሸረሪት ሽቦዎች ሸራ ውስጥ በመግባት ከሦስት ወደ 26 ማይል (ሩብ ስድስት ኪሎ ሜትሮች) ርቆ ለማጠናቀቅ ይጥራሉ.
እነዚህ ውድድሮች ለልብ ድካም የተጋለጡ አይደሉም, ነገር ግን በፉክክር ለማደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ፍጹም ይሆናሉ. እንዲያውም, የ OCR ዓለም አቀፉ ውድድር እንኳን ሳይቀር ሁሉም ምርጥ ዘርፈ ብዙ መሆናቸውን ማረጋገጥ የሚፈልጉ የሁሉም ዘርፎች እና ተወዳጅ ውድድሮች ያመጣል.
በአካባቢው ከኦአሲዎች ሁሉ በጣም ዝነኛ እና ተወዳዳሪ የ Spartan Race, Tough Mudder እና Warrior Dash ያካትታል.
እነዚህ ሶስቱ ኩባንያዎች እና ሌሎችም የሚገጥሙ ክንውኖች ሁሉ ወደ «ኦፊሲ ውድድሮች» ለመግባት የብቁነት ውድድሮች ናቸው. የሙያ ማጠናከሪያ ስልጠና መውሰድ ወሳኝ እና የተጠናከረ የሞተር ብስክሌቶችን እና የአካል ብቃት ችሎታዎችን የሚያካሂዱትን የ OCR አርቲስቶች የሚጠይቁትን የጨዋታ ስልት ይጠይቃል, እንደ የ 2012 እትም የጽሑፍ ደራሲ የሆነው ኒኮል ሙሊንስ "የ Obstacle Course Challenges" : ታሪክ, ተወዳጅነት, የአፈፃፀም ፍላጎት, ውጤታማ ስልጠና, እና የኮርሱ ንድፍ. "
ለ O ጀማሪ የ OCR ስልጠና
የምስራች ማለት ለርስዎ የመጀመሪያ OCR ዝግጁ ለማድረግ በሰዓታት የእለት ተእለት ልምምድ የግድ መውሰድ አይኖርብዎም. እንደ እውነቱ ከሆነ, አብዛኛዎቹ ሩጫዎች ለጀማሪዎች በቀላሉ ተደራሽ ናቸው. ብዙ ክስተቶች ሯጮችን የአጫጭር ርቀቶችን ለመምረጥና አስቸጋሪ ከሆኑ መሰናክሎች ለመምረጥ የሚያስችል አማራጭ ይሰጣሉ. ይህ የመለዋወጥ ሁኔታ እንደነዚህ ያሉ ዝግጅቶችን ለማጠናቀቅ አግባብ ያለው እና ወጥነት ያለው የስልጠና መርሃ ግብር ተከትሎ የሚያቀርበው ሰው ማለት ነው. እርግጥ ነው, ተፈታታኙ ነገር አንድ ሯጭ ምን ዓይነት ስልጠና መውሰድ እንዳለበት ማወቅ ነው. OCR የሚካሄዱ ባህላዊ እሽግ አይደለም, አትሌቶች አስፈላጊ የሆኑ ጥንካሬዎችን እና የካርቶን ልምዶችን መከተል አለባቸው, ይህም የሰውነት ክብደታ ስራዎችን እና የጊዜ ክፍተትን ያካትታል.
በበጋው በ 2015, Reebok Spartan ዘር ውድድር ስፓርታን ፍራንት (SpartanFIT) የተባሉ የስፓርትታን ባለስልጣን የ SGX ኮከቦችን ያስተምራል. SpartanFIT ለሩፐርታር ውድድሮች የተቀረፀ ቢሆንም በትክክል ለማንኛውም የ OCR አጋጣሚ ለማሠልጠን ውጤታማ መንገድ ነው. በጨርቃጨርቅ ወቅት ሊገጥሟቸው የሚገጥሟቸውን መሰናክሎች የሚያስተዋውቁትን ተሳታፊዎች ያስተዋውቁ እና OCR ለማጠናቀቅ የሚያስችል ጥንካሬ እና ጽናት እንዴት እንደሚያዳብሩ ያስተምራቸዋል.
ወደ አንድ ትልቅ ክስተት ከሚመሩ አንድ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር በቀጥታ መስራት ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም, ለመጀመር የሚያስፈልጉ ጥቂት ስራዎችን እየፈለጉ ከሆነ, ዕድለኛ ነዎት.
የ Spartan SGX የስልጠና ዳይሬክተር ጆ ዲ ስቴፋኖ, ቢኤስ, CSCS, SGX, ለ Fit አንባቢዎች "ስኬት" ("Spartan SGX" ይህ እቅድ በቀን ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች, በሳምንት ሦስት ቀን, የፀና ማሠልጠኛ ቀናትን አይጨምርም. ለመጀመሪያው ኦሲአር ዝግጅትዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው, የ Spartan ክስተት ይሁን አይሁን.
OCR እና Spartan Race Breed Workout ለጀማሪዎች
በሳምንት 1 እና 2: 3 ቀናት በሳምንት, ቢያንስ በየቀኑ ቢያንስ 3,000 እርምጃዎች በእግር መራመድ
ጭብጥ- መሠረታዊ የሆኑ የውጤቶች ደረጃን ማመቻቸት
ስፖርት: 4 ዙርዎችን ያከናውኑ-
- ድብድብ , 10 ፏ (ከጉድጓድ ውስጥ 1 ኢንች ከጎንዎ ጋር ይዛመዱ )
- የሳምባ ምጥጥነን , 10 ጫማ በእግር
- ከፍተኛ ፕላኔት ማያ , 30 ሰከንዶች (ሬሳዎን, ኳድስ, እና ከመሬትዎ ጋር በማነፃፀር ይጠብቁ)
- የእግር ጉዞ እረፍት, 30 ሴኮንድ
በሳምንት 3 እና 4: በሳምንት 3 ቀናት, እና 3,000 ዕለታዊ እርምጃዎችን እና አንድ የጽናት ቀን
ጭብጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው አጠቃላይ ውህደት በትንሽ ጊዜ ውስጥ
የሰውነት እንቅስቃሴ: በተቻለ መጠን በትንሽ በትንሹ በተቻለህ መጠን የስፖርት እንቅስቃሴውን ለመጨረስ የምትፈልገውን ያህል ድግግሞሽንና እንቅስቃሴዎችን አካፍል:
- ድብድብ , 50 ወሮች
- የእሳት ጡንቻዎች , 50 ጫማ በእግር
- ከፍተኛ ፕላንክ ላይ ያዝ ያድርጉ, ሶስት የጠቅላላ ደቂቃዎች ማቆያ ጊዜ ይይዛሉ
እንዲሁም በተፈጥሮ በ 60 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች የእግር ጉዞን የተራመደ የእግር ጉዞ ጉዞ ማጠናቀቅ
በሳምንት 5 እና 6 በሳምንት 3 ቀናት, በተጨማሪም 5,000 ዕለታዊ እርምጃዎች እና ሁለት የጽናት ቀናት
ጭብጥ: ወደ ቀጣዩ ደረጃ ስልጠና ይውሰዱ
የሰውነት እንቅስቃሴ: እንቅስቃሴውን ሁለት ጊዜ ይድገሙ, በተቻለ ፍጥነት ይሟገቱ, ከዚያም ለሁለት ደቂቃዎች ያቆዩ. ተከታታይዎቹን ሶስት ጊዜ መድገም-
በተጨማሪም, ሁለት የጽናት ቀንዎችን አጠናቅቀው:
- የእግር ጉዞ ቀን: በእግርዎ በእግር የእግር ጉዞ በ 90 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች
- እየሄደ ያለ ቀን: 3 ማይል በተቻለ ፍጥነት ተጠናቋል
ምንጮች:
Mullins, N., የ Obstacle ኮርጊስ ፈተናዎች-ታሪክ, ታዋቂነትን, የአፈፃፀም ፍላጎቶች, ውጤታማ ስልጠና, እና የኮርሱ ንድፍ . ጆርናል ኦቭ ኦንሳይዚሽ ፊዚዮሎጂ ኦንላይን . 2012, ጥራዝ. 15, ቁጥር 2 ..
ዩናይትድ ስቴትስ አሂድ. 2014 ስቴቶች እስቴት - ክፍል 1: ባህላዊ ባልተደረገ ድርጊት. ኤፕሪል, 2014.