ከስሊስት ጎን በላይ
ለመለወጥ, የሰውነትዎ አካል ለመለወጥ, ቅርጾችን ለመምረጥ, ቅርጹን ለመምረጥ ከቻሉ, ምን ይሆን? ለብዙ ሰዎች የምንፈልገውን ቅርፅ የማይመሳሰሉ በርካታ የአካል ክፍሎች ውስጥ ስንገባ, ይህ ከባድ ጥያቄ ነው. ይሁን እንጂ ማናችንም ብንሆን ማየትና ማድነቅ ለስላሳ የ 6 ዎችን እግር ያለው የሆድ ቁርጠት ቃል ኪዳን ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንልን ነበር.
ስለ እውነታው የመጣው እጅግ አሳዛኝ እውነታ ለብዙዎቻችን ይህ አካላችን ሊደርስባቸው የማይችል ቅዠት ነው, ቢያንስ እኛ ብዙዎቹ እኛ ልንሰራ እና / ወይም ችሎታ እና / ወይም ጊዜ እና ፍላጎት ካላቸው ብዙ ስራዎች ጋር አለመሆኑ ነው.
ከዚህ ውጭ ሊደረስበት የማይችለውን የሆድ ሟን ግብ በማውጣት በአካባቢያችን ሊኖሩ የሚችሉ የዘር ውርስዎች አሉ.
ሁላችንም የእኛን አይን መቆጣጠር ላይችልን ይችላል , ነገር ግን ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ መቆጣጠር እንችላለን. ባለ ስድስት ጫማ ጥቅጥቅ ያለ ይመስላል, ነገር ግን ጠንካራ ብርሀን እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. የተደገፈው አጥንት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል እንዲሁም ከጀርባ ህመም እና ጉዳት ይጠብቅዎታል. ከስድስቱ እሰከቶች ባሻገር ብስክሌት መንቀሳቀስ ከቻሉ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሊያሳይዎት ይችላል.
ስለ Abs
የ A ት A ውጥቆች ለበርካታ A ስተዳሜዎች ምናልባትም ለብዙ መቶ ዓመታት E ውነተኛ A ላማዎች A ሉባቸው. ይህ ከእርስዎ ግቦች አንዱ ከሆነ, ምንም ያህል ክርቼዎች ቢያጋጥሙዎት እንኳን ጥቂት እውነታዎችን ማወቅ ውስጣዊ ስሜትን ለመረዳትና ምን ማድረግ እንደሌለብዎ ግልፅ የሆነ እይታ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል:
- የ Ab exercises ስድስት ጥቅል መሙላት አይሰጥዎትም . እንዲያውም ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌሽን ኤንድ ኮንዲንዲንግ ሪሰርች በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደገለጸው ከስድስት ሳምንት ጊዜ ውስጥ (ምንም ዓይነት ሥልጠና አልወሰደም) የሰውነት ክብደት ስብስቡ ሙሉ በሙሉ አልቀነሰም.
- ኤችአይቪ ( ሄፕታይተስ) ከብልጭቶች ይልቅ ሴቶች ከወትሮው የበለጠ ጊዜ የሚኖራቸው ሲሆን, ምክንያቱም ከልክ ያለፈ ስብ ስብ ውስጥ ለማስቀመጥ እንደሚፈልጉ እና በሴቶች ውስጥ እንዲኖሩ የሚፈልጉት በጣም የሚወዱት ቦታ በሆዷ ውስጥ በተለይም ማረጥ.
- ስድስት ጥቅጥቅ ቁጥሮች በባህር ዳርቻ ወይም በጂምናዚየም ላይ ጥሩ ሆነው ይታያሉ, ሆኖም ጠንካራ ጥንካሬ ለእርሶ ብዙ ነገር ሊያደርግ ይችላል: የሚደገፍ ሸንጣ እና ከታችኛው የጀርባ ህመም እና ጉዳት.
- የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በጠንካራ አቢስ ላይ ማተኮር የሰውነትዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንዲጨምር ከማድረግ ባሻገር የችግሩ ጠፍቷል . ከውስጥ እና ከጭንቀት የተነሳ ምንም ነገር ላይ መንስኤ የሆነውን ነገር መተው እንዴት ያለ እፎይታ ነው.
ከስስፖስ ባሻገር በላይ
በብርቱ ጥንካሬ ላይ ማተኮር ልጅዎ ምን እንደሚሰራ መሠረታዊ ግንዛቤ ነው.
- የርስዎን አከርካሪ ጡንቻዎች ጥሩ ጎኖች እንዲጠብቁ ጭንቅላትዎን ያረጋጋሉ.
- የታችኛው የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎች የታችኛው የጀርባ ህመም እና ጉዳት እንዳይከሰት ለመከላከል ወሳኝ ናቸው.
- እናንተ የምትሰሩት ሁሉ. መራመዴ, ማጠፍ, መቀመጥ, መቆም, መድረስ, እና ማንሳት መሄድዎን እና መመለስዎን ያካትታል. ሰውነትዎ ጠንካራ ካልሆነ ወይም ሚዛናዊ ካልሆነ, በፍጥነት ከታመመው የጀርባ ህመም በሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሰዎች መካከል አንዱ ይሆናሉ.
- ብዙውን ጊዜ በግልጽ የሚታዩትን የ rectus abdominis (ስድስት እሽግ) ጡንቻዎች (ሚዛን) (transverse abdominis) (ቴራቪዥን) ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል, ነገር ግን በየቀኑ ለሚሠራቸው በጣም አስፈላጊ ነው. በአከርካሪ አጥንትዎ ላይ ከፍተኛውን መረጋጋት እንዲፈጥር ያደርገዋል.
ከስፖርትዎ ውስጥ ጥሩውን ማግኘት
አሁን በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ቀዶ ጥገናዎችን ማድረግ የአንተን ብርታት ለማጠናከር በጣም ውጤታማው መንገድ አይደለም. አንድ ውጤታማ የስፖርት ልኬት የሚከተሉትን እርምጃዎች ያካትታል:
- ዋና ዋናዎቹ የጡንቻዎች, የቴሌቪዥን, የውስጥ እና ውጫዊ ስዕሎች, የ rectus abdominis እና ታችኛው ጀርባ የሚሠራ 5-10 ሙከራዎችን ይምረጡ. እንዲሁም እንደ ኳስ ክርቼኖች (እንደ ኳስ ክርቼስ ), እንደ ማሽከርከር የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ እንደ ፕላንክ ).
- ሁለቱንም የውጭ ልምዶች እና ጥንካሬዎችን እና ተግባራትን ለማጥቃት ለ "ab exercises" ያካቱ.
- በሳምንት ከ3-5 የእያንዳንዱ ልምምድ የ 8-16 ጊዜ ዘገባዎችን በሳምንት 3-5 ቀናት ያድርጉ.
- እያንዳንዱ እንቅስቃሴን በዝግታ እና በተቆጣጣሪ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያድርጉ. በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት ልምምድ ማድረግን ያካትታል, ይህም ልምምዶቹ ውጤታማ አይሆኑም. ለምሳሌ ያህል ተጨማሪ ጥንካሬ ካስፈለገዎ (ለምሳሌ ያህል ክርኒንግ በሚሆንበት ጊዜ ክብደትን ማኖር) መጨመር ይችላሉ.
- የተሻለ ውጤት ለማግኘት የ cardio ሙሉ ብቃት, የብርታት ስልጠና እና ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር አብሮ ይጓዙ.
- ከፕሮግራሙ ጋር ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ሰውነታችንን ለማጣጣት በጣም አስፈላጊ ነው.
አሁን እርስዎ ምን እንደሚሠሩ እና እንዴት እንደሚተገብሩዎ የተማሩ ስለሆኑ ለቲቪ, ለሆቴንስ, ለአበቦች, እና ለታችኛው ጀርባ ያሉ ልምዶችን ያካትታል.
ምንጮች
Vispute, et al. "የአቢን የሰውነት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ያለው ውጤት." J የደስታ ኮን. 2011 ሴፕቴምበር; 25 (9) 2559-64.