በክረምት ወራት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚነዱ

ክረምቱ ውስጥ ንቁ ሆኖ ለመቆየት አስቸጋሪ ነው. ቀኖቹ አጭር ሲሆኑ እና የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ ሲመጣ አብዛኛዎቻችን መኝታችን ላይ ለመተኛት ወይም በእሳት ፊት ለፊት ለመቆየት እንፈልጋለን. ነገር ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በጣም ጥሩ አይሆንም. እርግጥ ነው, ክብደት ለመቀነስ ብቻውን መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተሻለው መንገድ አመጋገብንና የሰውነት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ነው .

ስለዚህ ውጭ በሚቀዘቅዝበት ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዴት ያቃጥላሉ?

በዯረቅ የክረምት ዔዴሜች ሊይ አንዳንድ ሀሳቦችን ሇማግኘት በሊይስ ክሬይ (ፇርቼስ ኮይኒ), መሪ ፌሊኔ (MyFitnessPal) መሪ ነበርሁ. MyFitnessPal ለደንበኞች እና ንቁ ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች የመስመር ላይ መርጃ ነው. የተንቀሳቃሽ ስልክ መተግበሪያቸው እና ድር ጣቢያዎ ጥሩ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ካሎሪዎችን እና የእለታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ሊረዱዎት ይችላሉ.

የክብደት ስራዎች ለክብደት መቀነስ

እንደ ፍራንሲስ ገለጻ, ብርድ የበጋ ወራት ለቤት ውስጥ ለመቆየት ሰበብ ሊሆን አይገባም. "ክረምቱ ከዚህ በፊት ያላደረግሻቸውን አዳዲስ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ፍጹም ጊዜ ነው." ክረምት ስፖርቶች ከፍተኛ የኃይል መቁረጫዎች (ኮሎሪን በርነር) ናቸው እና በጣም ይዝናናሉ! " ለቤተሰቦች እና ትልቅ የካሎሪ በርለቶች የሚሆኑትን እነዚህን እንቅስቃሴዎች ትመክራለች-

• በሰረደ: በሰዓት 345 ካሎሪ
• የበረዶ መንሸራተት: በሰዓት 380 ካሎሪ
• ስኖውሽንግ: - በሰዓት 500 ካሎሪ
• የተራራ አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት-በሰዓት 800 ካሎሪ
• የበረዶ መንሸራተት: በሰዓት 400 ካሎሪ

እርግጥ ነው, እነዚህ ስፖርቶች ሲሞክሩት የሚፈነጥሯቸው ካሎሪዎች ብዛት በእርስዎ መጠን እና በሥራ እንቅስቃሴዎ መጠን ላይ በመመርኮዝ ይለያያል, ነገር ግን ከእነዚህ የስፖርት ልምዶች ውስጥ አንዱ ቅባት እንዲቃጠል ይረዳዎታል.

ካሎሪ የሚቃጠል ተጨማሪ የክረምት እንቅስቃሴዎች

የቤት ውስጥ ስራዎ መርሐግብርዎን ቢወስዱ አያስጨነቁ. የክረምት ሥራዎች ሚጋ ካሎሪዎችንም ያቃጥላሉ. ድራይቭ ዌይህን ካፀዱ ወይም የእግረኛውን መንገድ በሚያጸዱበት ጊዜ ይህን ጥረት እንደ አንድ ስፖርት ይቆጥሩታል. ዊልኒስ እንደገለጸው ከሆነ በረዶ የሚያስተላልፍ በረዶ በአንድ ጊዜ 500 ካሎሪን ሊያቃጥል ይችላል.

ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት መኪናዎን ማጽዳት ካስፈለገዎት, በመኪናዎ ላይ ያለውን በረዶ ማፍሰስ በሰዓት 250 ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል ይችላሉ.

የልጅ አስተዳደግ ተግባራት በክረምት ውስጥ ወደ ተለማማጅነት ይመለሳሉ. ግሬስስ ከቤተሰብ ውጭ እንቅስቃሴዎችን በምታደርጉበት ወቅት ካሎሪን ለማቃጠል ተጨማሪ እድሎች እንደሚኖሯችሁ ይናገራል. "ልጆቹ በበረዶ ላይ ኮረብታ ሲያሳልፉ, የበረዶ ላይ ሰውን ወይም የበረዶ ላይ ሸርተቴ ይሠራሉ. ይህ ሁሉ ካሎሪ ያቃጥላል እናም ለቤተሰቡ በሙሉ አስደሳች ነው."

ለክ ላስቲክ ምክሮች የጉርሻ ምክሮች

ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ደህንነትዎን ለመጠበቅ, ፔኒስ አስቀድመው እቅድ ለማውጣት ይመክራል. "የአየር ሁኔታን ይፈትሹ እና ለክፉ ሁኔታ, ለረጅም ጊዜ, ለበረዶ ወይም ለዝናብ, ለከፍተኛ ነፋሳት ፍለጋን ይከታተሉ.ይህ መንገድ ከአደጋ ይጠብቃችኋለሁ.የአንዳንደ ዝቅተኛውን እምብዛም ለማስቀረት እስከ እኩለ ቀን ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እሞክራለሁ. ጠዋት እና ምሽቶች የሙቀት መጠኖች እና በቀን ብርሀን ይጠቀማሉ. "

በተለይም የሰውነትዎ የሙቀት መጠን እንዲያንጸባርቅ የሚያደርጉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምትሠራ ከሆነ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ይላሉ. "በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ የሰውነትዎ የሙቀት መጠኑ ከቁልፍ በኋላ በፍጥነት እንዳይፈስ ለማድረግ በሚፍልዎት ጊዜ ፈሳሾችን ማስቀመጥ ይችላሉ."

የእግርህን እግር ማራገፍና ሙቀትን ማሳደግም አስፈላጊ ነው.

እግርዎ እንዲጠበቅ ከተፈለገ በበረዶ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. እንደ ማጎሳቆል ወይም ሶስሸፕ ላሉ እንቅስቃሴዎች ሞቅ ያለ ውሃ የማይገባ ጫማ ያድርጉ. እንደ BEARPAW ያሉ ኩባንያዎች በበረዶ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ላይ ጥሩ ሞገዶችን ለማግኘት ጠንካራ የውኃ ማራገፊያ ቦት ጫማዎች እና ጠንካራ ጎማዎች ያሏቸው ናቸው. ሙሉ በሙሉ ውሃ የማይገባባቸው ቡት ካሎት, እግርዎ እንዲደርቅ ለማስቻል ከጂአይነሮች ጋር መጨመር ይችላሉ.

ዝቅተኛ ጥረትን የሚያሰለጥኑ ከሆነ ጠንቃቃ መሆን አለብዎት. "በተለይ ራስን, ጣቶቻችሁን, እና ጣቶቻችሁን ለመሸፈን በጣም አስፈላጊ ነው" በማለት ትናገራለች. "በመጨረሻም የሃይሞሬሚያ እና የበረዶ መንሸራተት ምልክቶችን ለይተው ማወቅና ሲቻሉ ከጓደኛዎ ጋር አብሮ በመሥራት ለእርግዝና ምልክቶችን መከታተል ይችላሉ.

እና በመጨረሻም ታይነቱ በክረምት ውስጥ ትልቅ ጉዳይ ነው. ቀኑ በቀዝቃዛ ወራት ውስጥ ያጥለቀለቁ ስለሆነ በጨለማ የጧት ማለዳ ሰዓታት ወይም ጨለማ ምሽት ያበቁትን ከቤት ውጭ የሚለማመዱ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ በሀሳብ የሚያንፀባርቅ ቴክኒካዊ ልብስ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

ብዙ ብረቶች በቴክኖሎጂ ውጤት የታየ ገፅታዎችን ያከናውናሉ. ለምሳሌ, በሱዶ (ዞፔ) ያለው የዚፕ ስብስብ በአርቲፊክዊ ብርሃን ሲታመም ከፍተኛ እይታ እንዲኖረው ተደርጎ የተዘጋጀ ነው. ስለሆነም መንገድ ላይ ወይም ብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ ነጅዎች ሊያዩዎት እና ለደህንነትዎ ፍጥነት ይቀንሳል. ስቶኪዶችን, ሱሪዎች, ጓንቶች እና ሌላው ቀርቶ ጫማዎችን, የራስ መክላከያ እና የመክፈቻ ሽፋኖችን ጨምሮ ለሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ስዕል እና የስፖንጅ ማሞቂያ መሳሪያዎችን ያገኛሉ.

በቤት ውስጥ የሚሰሩ የክረምት ስራዎች

እርግጥ ነው, የአየር ሁኔታዎች ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እንዳይደሰቱ የሚከለክልበት ጊዜ ይኖራል. ሁኔታው እንደዚያ ከሆነ በውስጡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፍጥ.

• ቤትዎን ያጽዱ . ያምኑ ወይም ያላመኑት , የሙሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወደ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.
• ቀላል ጥንካሬ ክረምት በቤት ውስጥ ጥንካሬ ስልጠናን ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው. የሰውነት ክብደት ሙከራዎችን የሚያካትቱ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ምንም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም.
• ዲቪዲዎችን እና የመስመር ላይ የስፖርት ልምዶችን ይጠቀሙ . በቤትዎ የመስመር ላይ የስፖርት ጉዞ ካደረጉ በበረዶ የተሸፈኑ ሁኔታዎችን ማለፍ አያስፈልግዎትም. ብዙ ድር ጣቢያዎች ምቾትዎን እንዲለጥፉዋቸው የሚችሉ ነጻ ክፍሎችን ያቀርባሉ.