የኦቾሎኒ የቢራቢሮ ኳስ መልመጃ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 150

ቅባት - 9 ግ

ባርቦች - 12 ግ

ፕሮቲን - 7 ግ

አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 16 (እያንዳንዱ 1 ኳስ)

ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ የፕሮቲን ኳስ የምግብ አሰራር በጣም ቀላል ነው, እናም ኃይለ-ጊዜዎ እየገፋ ሲሄድ እና በጣም ፈጣን የሆነ የነጎድጓድ ማቅለጫ ለመፈለግ ያስፈልግዎታል.

የምግቡ ንጥረ ነገሮች እና የመዛግብት ትክክለኛ ጥምር በፕሮቲን ዱቄት እና በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ በጥቂቱ ይወሰናል. ይህ መሠረታዊ የምግብ አዘገጃጀት የተዘጋጀው በፈረንሣዊ የቬናላ ጣዕም ቅመማ ቅመም ነበር, ነገር ግን ቸኮሌት እና ሌሎች ጣዕም በደንብ ይሰራሉ. የአልቫርክ ሽፋን በጣም ጣፋጭ እንዲሆን ያደርገዋል.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ (ተፈጥሯዊ)
• 4 ሾት ፕሮቲን ዱቄት (1 1/3 ኩባያዎች, ማንኛውም ጣዕም)
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
• 1/2 ኩባያ Agave ጭማቂ (ወይም መቅመስ)
• አማራጭ: የተቀጨ ቡቃያዎች ወይም የአልሞንድ ዱቄት / የአልሞድ ምግብ

አዘገጃጀት

1. በመጠጥ መካከለኛ ክፍል ውስጥ ሁሉንም ምግቦች (ከተጠቀሱት የተቀነጨቁ ከተጠቀሱት በስተቀር) ጥራዝ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይዋሃዱ. ለዚህ የሚረዳ መለዋወጫ ማሽን ጥሩ ነው, ነገር ግን የምግብ ማቀነባበሪያ ወይንም ከእንጨት የተሰራ ስኒን በጥሩ ሁኔታ ይሰራል. ድቡልቡል በጣም የበቀለ ከሆነ ወይም በጣም ደረቅ ከሆነ በጣም የሻንጣጥ ከሆነ የፕሮቲን ዱቄት መጨመር ሊያስፈልግዎት ይችላል.
2. ድብሩን ዱላ ወደ 1-ኢንች ኳስ ይለውጡት.
3. ከፈለክ, የተቀጨ ቡቃያ ወይም የአልሞንድ ዱቄት / የአልሞንድ ቡት.

የዝግጅት ምክሮች

የሚጠቀሙበት የኦቾሎኒ ቅባት እጅግ ብዙ ዘይት (ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ በትንሹ ሊለወጥ ይችላል), ምናልባት ተጨማሪ የፕሮቲን ዱቄት ሊያስፈልግዎት ይችላል. በተጨማሪም, እርስዎ የሚጠቀሙበት የ agave ኩዊያ በግልጽ በግልዎ ምርጫ ላይ የተመሰረተ ነው.

እነዚህ ኳሶች በክፍሩ ውስጥ ለስላሳ እንደሆኑ እና ቦርሳ ውስጥ መጣል እንደማይችሉ እና ቅርጾታቸውን እንደሚይዙ ይጠብቁ.