13 100 ካሎሪዎችን ለመቋቋም ቀላል መንገዶች

1 - 100 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል በፍጥነት

በቀን አስደሳች እንቅስቃሴዎች 100 ካሎሪ ፈጣን መጨመር እንደሚችሉ ያውቃሉ? ወደ ስፖርት ቤት መሄድም ሆነ ላብ መሄድ አያስፈልግም. ክብደት መቀነሻ እንዲከሰት ማድረግ, አዝናኝ የካሎሪዎችን ብልጭ ድርግም የሚሉ እና ሂሳብዎን በየቀኑ በጊዜ ላይ እንዲከታተሉ ማድረግ.

ከነዚህ 100-ካሎሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል አንዳንዶቹ ለማጠናቀቅ ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ እና አንዳንዶቹ ትንሽ ረዘም ይላል. ነገር ግን ወደ ስፖርት ማሽከርከር መለወጥ, ወደ ጤና ክበብ መምጣት ወይም ከዚያ በኋላ መታጠብ አያስፈልግዎትም. ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማስገባት ቀላል ነው.

ጠቅላላ ካሎሪዎን ቀኑን ሙሉ በሚቃጠሉበት ጊዜ በ 150 ፓውንድ ሴት ላይ በጸጥታ በተቀመጡ ጊዜ 10 ካሎሪ ያቃጥላሉ. በምትኩ 100-ካሎሪ የመለማመጃ መርጦችን ብትመርጥ, 90 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንጂ 100 አይደነቃትም. ሆኖም እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ, የተሻሻለ ችሎታ እና የደስታ ስሜት መጨመር የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያቀርባሉ. 200, 300 ወይንም 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቀን ሙሉ ይካፈሉ.

የጨዋታ ጠቃሚ ምክር በመጠጥ ቤትዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ በዴንገትዎ የቢሮዎትን 100-ካሎሪ የመማሪያ ገንዳ ያስቀምጡ. እነዚህን እና ሌሎች ቀላል የመሳሪያ ሀሳቦችን በማጠራቀሚያ ውስጥ በወረቀት ላይ ያስቀምጡ. ጓደኞች, ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት በቀን ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አንድ ጤናማ እንቅስቃሴን እና ክብደት መቀነስን ለማበረታታት እንዲረዳዎት ያበረታቱ.

2 - ደረጃ መውጣት

ሁልጊዜም በሥራ ቦታ, በቤትም ሆነ በሚጓዙበት ሆቴል ውስጥ በአቅራቢያ የሚገኝ ደረጃ አለ. ወደ 100 ደቂቃዎች ለማቃለል ደረጃዎቹን ይሂዱ. እንዲሁም ጠንካራና የጌጣጌ እግርዎችን ይገነባሉ. ደረጃዎች መውጣቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመቅረጽ ይረዳሉ. ወደ ታች መሄድም ጠቃሚ ነው!

3 - ስጡ እና ዘና ይበሉ

ለጠንካራ እንቅስቃሴው በጣም ይደክማል? ችግር የለም! ዘና ብለሽ ካሳለሽ ወይም ለ 30 ደቂቃ ጤናማ የ yoga እንቅስቃሴ ካደረግሽ, 100 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. በተጨማሪም, በመገጣጠሚያዎ ውስጥ የእንቅስቃሴ ልዩነቶችን ለመጨመር, ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል. ምን ማድረግ እንደሚገባዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ነፃ ወይም ርካሽ የመስመር ላይ የስፖርት ልምምድ ያግኙ.

4 - ፒንግ ፐን

የመጨረሻውን ግዜ ወደ ፐሌት ያዙትና ፒንግ ፑን የሚጫወቱት መቼ ነው? ለ 20 ደቂቃዎች የሚጫወቱ ከሆነ 100 ካሎሪዎችን ያቃጥሉታል. እንዲሁም የእጅዎንም ማስተባበርም ያሻሽሉታል. አንድ ተወዳዳሪ ተቀናቃኝ ይምረጡ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችም ያቃጥሉታል. አንድ ትልቅ የጠረጴዛ ቴኒስ ከባድ የኤሌክትሮኒክ ስፖርት ሊሆን ይችላል.

5 - ጠፍቶዎን ያጥፉ

የቢሮ ሥራዎችን መፈጸም የሚያስፈልግባቸው ቀናት አሉ. ደረጃዎችን ለመውጣት ጊዜ አይኖርዎትም ወይም ምግቦችን በእሳት ለማቃለል ወደ ካሎሪ ይሂዱ. ምንም አይደል. የቢሮ ስራዎች በተጨማሪም ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. የአንድ ሰዓት የስራ ሰዓት በ 100 ካሎሪ ያቃጥለዋል. ተጨማሪ ጥቂት ማቃጠል ያስፈልጋል? በምትሠራበት ጊዜ ቆመህ, ቆሻሻ ማቆያ ቦታህን ከፍ ለማድረግ ወይም እንቅስቃሴ ለመጨመር በፍጥነት እንዲራመድ አድርግ.

6 - ተነሱ

ስለዚህ ቢሮ ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ ቆመው ሲጨርሱ ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ? በቢሮ ከመቀመጥ ይልቅ ቆም በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 10 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. እና መልካም ዜናው ጥቅሞቹን ለመጠቀምና የሚያምር የጽሑፍ መቀመጫ አያስፈልገዎትም. በጉባኤ ስብሰባዎች ውስጥ ከጉባኤው ይልቅ በአካል ቦታ መሰብሰብ ከቻሉ የሥራ ባልደረቦችዎን ይጠይቁ. ወይንም የተሻለ ሆኖ በመንገዱ ላይ ያለውን ስብሰባ በመውሰድ በእግር በምትሄድበት ጊዜ የስራ ቦታዎችን ችግር ለመፍታት.

7 - ቀስት ቀስት

ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ከሆነ እና 100 ካሎሪ ቶሎ ቶሎ ማቃጠል ከፈለጉ ገመድ ይዝለላሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ 100 ካሎሪን ለማስወጣት ብቻ መዝለል አለብዎት. እንዲሁም ከታች እግሮች ላይ ትብብርን ያጠናክራሉ እንዲሁም ጥንካሬን ይገነባሉ.

ለጠንካቸው ሰባት ደቂቃዎች መዝለብ አይቻልም? እዚያ ላይ የእርሱን መንገድ እዩ. ለመመሥረት እና ጥንካሬን ለመገንባት በኩሽና በቢሮዎ ውስጥ የተዘለለ ገመድ ያስቀምጡ. በምታገኙበት ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

8 - ከጓደኞቼ ጋር መጨመር

ጓደኞችዎ ደስ የሚል ሰዓት መምታት ሲፈልጉ ወይም ሲሰባሰቡ ይበላሉ , ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ እቅዱን ይለውጡ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከጓደኞችዎ ጋር በመጨፈር ይዝናኑ. ለሠላሳ ደቂቃዎች የተለመዱ ጭፈራዎች ወደ 100 ካሎሪ ያቃጥላሉ. ይሁን እንጂ ጥቅሞቹ በዚያ አያልፉም. ከመብላት ፋንታ የዳንስ ክርሽንን ከመረጡ ከፍተኛ-ካሎሪውን የምግብ አምራች ምግብ ይዝለሉ እና ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለትን ይገነባሉ .

9 - መትከል

ለማጽዳት ቤት አለዎት? ይመኑ ወይም አይመኑ, የቤት ስራ ጥሩ የእንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ደረጃውን የጠበቀ ቤት ቆሻሻን ወደ 100 ካሎሪ በ 30 ደቂቃዎች ያቃጥላል. ተጨማሪ ጥቂት ማቃጠል ያስፈልጋል? በሚያጸዱበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል የቤት ውስጥ ስራዎችን ይቀይሩ . እንደ ንፅህና እና አቧራማ የመሳሰሉ ቀላል ተግባሮች ጥብቅ አካል በሚመስሉ ልምዶች ውስጥ ሊቀየሩ ይችላሉ.

10 - የእግር ጉዞ ያድርጉ

ወደ ውጭ ለመውጣት ሰበብ ለምን ይፈልጋል? የእግር ጉዞዎን ጫማ ይቁሙ እና በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ 100 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ኮረብታዎችን ይሂዱ. በአካባቢው ልዩነት ምክንያት በእግር ጉዞ በእግር መጓዝ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል. ኮረብታ ላይ ሲጓዙ ወይም በተረጋጋ የእግር ጉዞ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የእግርዎ ጡንቻዎች ለመንቀሳቀስ ጠንክረው እንዲሰሩ እና መሰረታዊ የሆኑ ጡንቻዎችዎ ለመረጋጋት ጠንክሮ መሥራት አለባቸው. ውጤቱ? የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ከፍ የሚያደርጉ.

11 - Kickball ወይም መለያ ይጫወቱ

በቀን ውስጥ ልጆች ካሉ ቤት ውስጥ ከሆንክ, ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳቸው አድርግ. የልጅነት ጨዋታዎች እንደ kickball ወይም መለያ ይሰጣሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ-ከፍተኛ ጥቃቅን የስራ ልምምዶች ሲሆኑ ልጆችዎም እንዲሁ ደስ ያሰኛሉ. የ 15 ደቂቃ ጨዋታዎች 100 ካሎሪ ያቃጥላል እና ከሚወዷቸው ጋር ልዩ ጥምረት ይገነባል.

12 - ሮለር ብሌድ

በባሕር ዳርቻ ወይም በከተማ ውስጥ ለትራክቱ መጓጓዣ መንገድ ካለዎት, የተሽከርካሪ ማንኪያዎችን ለማየት ለምን አይታዩም? ከድሮው የፊትዎ, የመጥበሻዎች እና የደህንነት መሳሪያዎችዎ ጥንድ ወይም አቧራ ይከራዩ. ረዳት የለዎትም. በቀላሉ በጀማሪ ደረጃ ማራዘሚያ ክፍለ ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ 100 ካሎሪን ያቃጥለዋል.

13 - ሩጫ

100 ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል በጣም ቀላል መንገድ ነው. እና የማራቶን ወይንም ፍጥነት ለመሰብሰብ ፍጥነት የሌለብዎት መሆን የለብዎትም. ለ 100 ደቂቃዎች 100 ካሎሪ ለማቃጠል ለ 10 ደቂቃዎች የሚሆን 10 ደቂቃ ማይልስ. ሙሉ ማይል ለመሄድ ዝግጁ ካልሆኑ, ጥንካሬን ለመገንባት በእግር / በእግር ጉዞ ለመጀመር ይሞክሩ እና አሁንም ድረስ ስብን ያቃጥላሉ .

14 - የአትክልት ቦታ

አረንጓዴ ጣት አገኙ? ክብደት መቀነስ እንዲሰራ ያድርጉት! አትክልትና ፍራፍሬ መቆፈር, አረም ማረም እና መትከል የምታደርጉትን በየ 25 ደቂቃዎች ወደ 100 ካሎሪ ያቃጥላል. ተጨማሪ ጉርሻ ውብ የአትክልት ስፍራ እና ምናልባትም ጥቂት ጤናማ አትክልቶች በሚፈጥሩበት ጊዜ ከቤት ውጭ ስለሚዝናኑ ነው.