ክብደት ለመቀነስ መሮጥ ያስደስትሃል? መሮጥ ካሎሪን ለማቃለል አሪፍ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ማራቶ ማምታት ከሚያስቡት በላይ ያነሱ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል. ምን ያህል ካሎሪ እየነዱ እንዳሉ እና ከዛም በኋላ በሚከበረው ድሎት ወይም ምግብ ከመካፈልዎ በፊት ምን ያህል ካሎሪዎችን እየጋለጡ እንዳሉ ጥሩ ግምታዊ ይሁኑ.
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ
በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤ (ኤሲኤ) መሠረት 150 ሊትር ሰው በሰው ሰአት በሰዓት ከ 6 ኪሎ ሜትሮች በእንቅስቃሴው በሰዓት 700 ካሎሪ ያቃጥላል.
ያ ማለት እርስዎ በ 10 ደቂቃዎች በሶስት ማይል ፍጥነት እየሮጡ ነው.
ነገር ግን ቁጥሩ ጠቅላላ ግምት መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው. ሲነኩት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በትክክል የሚወስኑት እንደ የእጅዎ መጠን, የአካል ብቃት ደረጃ, እና አያውጫዊ ሁኔታዎች ባሉ ጥቂት ተለዋዋጮች ላይ ይወሰናል. ACE Physical Activity Calculator ን በመጠቀም ጥሩ ግምትን ያገኛሉ. ከዚያ በመቀጠል የእርስዎን ቁጥር በ E ነዚህ ተለዋዋጮች መሰረት ያስተካክሉ:
- በመሮጫ ማሽን ላይ እያሄዱ ከሆነ የካሎሪዎችን ቁጥር ይቀንሱ
- ሽቅብ በሚጓዙበት ወይም የተረጋጋው መሬት ላይ ካልሆኑ ካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምሩ.
- ቁልቁል እየወረወሩ ከሆነ የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሱ
- መደበኛ አጫዋች ካልሆኑ የካልሎልን ቁጥር ይጨምሩ
በሶፋ እየጨለዱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በከፍተኛ ጥቃቅን ልዩነቶች መካከል ይወርዱ . ረጅም ርቀት በ 3-4 ደቂቃዎች ውስጥ ይሮጡ, ከዚያም ለአንድ ደቂቃ ይራመዱ. ውጤታማ የክብደት መቀነስ ስፖርት ለማግኘት ቅደም ተከተል ከ 4-6 ጊዜ ይድገሙት.
ኡፍፊል-ካሎሪዎችን በመሯሯጥ
ወደ ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ የሚቆጧቸው ካሎሪዎች ቁጥር በበርካታ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል, ፍጥነት, የሰውነት ክብደት እና ከሁሉም ይበልጥ የሽፋን ደረጃን ጨምሮ. ቀስ በቀስ እየጨመረ መሄድ ከመጠን በላይ ጥንካሬን ከመጨመር ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በዚህ ምክንያት, በጣም ሩቅ በሆኑት ላይ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ትክክለኛ ቁጥር መስጠት በጣም ከባድ ነው.
ነገር ግን ለመገመት አንዳንድ መንገዶች አሉ. የኃይል ወጭን የሚገመት ማራቶ ፍራፍሬን ከተጠቀሙ, የቀረበው የኃይል መጠን ትክክለኛ ነው. ከውጪ በምትሄድበት ጊዜ ሊከሰቱ ለሚችሉ ካሎሪዎች መቶኛ መጨመርን እንደ 0% ደረጃ እና 10-12% በአማካይ አጣብ (10-12%
እንዲሁም እንደ መመሪያ ሌላ ከባድ ተግባርን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ወደ ስራዎ አጣጣር ላይ መጨመር ፍጥነትን ከማከል ጋር ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ እንደ ፍጥነት እንደሚሮጥ በተመሳሳዩ ካሎሪዎች ላይ መድረቅ ላይ እንደሚገመት መገመት ይችላሉ. ለምሳሌ, በዝርዝር የተዘረዘረው 150 ፓውንድ በራሪ ቁጥር በአንድ ሰዓት ውስጥ 1095 ካሎሪዎችን ለማጥቃት ይጥላል.
በጣም ሩጫ እየነደደ የተቃጠለ ካሎሪዎችን ቁጥር ለማስላት የሚያስችል ጥቂት የመስመር ላይ ሒሳብዎች አሉ. የተሻለ ቁጥር ሊሰጡዎት ይችላሉ ነገር ግን አሁንም በጨው እህል ይዘው እንዲወስዱ ይጠበቅብዎታል. የሒሳብ ማስያ ቁጫጆቹ የሚያሠለቁበትን ኮረብታ ትክክለኛ ደረጃ እንዲገምቱ ይጠይቃሉ. ብዙዎቹ ሯጮች ሊያውቁት አይችሉም.
ኡፉል መሮጥ እንዴት እንደሚጀምሩ
ወደ ውጭዎ ቢሯሯጡ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ በቤት ውስጥ ቢሯሯጡ በሩጫ (ወይም በእግር) መሮጥዎን ያገኛሉ. ሚካኤል ራጋስ ለቴክዊጊም የማስተርስ ስራ አሰልጣኝ እና ትምህርት እና ስልጠና አስተዳዳሪ ነው.
ቴክogym የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን ጨምሮ ቴክኒኮችን የሚጠቀመውን SKILLRUN ማፈላለጊያ ማሽን ጨምሮ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በመጠቀም የካርዲዮን ስልጠና በኃይል ስልጠና ወቅት በማጣመር.
"ኮርኒስ እና ኮረብታማነት ወደ ስልጠና ስራ ውስጥ የሚገቡት ሯጮች የማሻሻል ዘዴዎች ናቸው, ምክንያቱም የሽምግልና የጠባይ ማሰልጠኛ ክህሎቶች ስለሚያስፈልጋቸው ተጨማሪ ክሎሪዎችን ያለ ተጨማሪ ካሎሪ ማቃጠል ስለሚችሉ, . "
በረት ላይ በመሮጥ የሂደት ስታቲስቲክስን ለማከማቸት, ዓመቱን ሙሉ አሰልጥኖ የመንገድ ችሎታ, የመንገድ እንቅፋቶች ወይም መጥፎ የአየር ጠባይ ያጋጥመኛል ብላለች.
አክቲቪስዎ ወደ ትሪድልሽ ስፖርቶችዎ ቀስ በቀስ እየጨመረ መሄዱን ያለማቋረጥ ወደ ጥቁር መሸጋገሪያ ዘዴ እንዴት መሮጥ እንደምትችሉ የሚያውቅ ስልት ነው.
አንድ ቃል ከ
መሮጥ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃለል ታላቅ መንገድ ነው. ነገር ግን ግብዎ ክብደቱ እየቀነሰ ከሆነ, ሯጮች አሁንም ክብደት ለመቀነስ እና ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ጉልበታቸውን መጨመር እንዳለባቸው አስታውሱ. በ Fit ውስጥ ብዙ ምርጥ ጥሩ ሩጫ ምክሮች , ስልጠናዎች እና የሥልጠና እቅዶችን ያገኛሉ. ለርስዎ የሚሰራ እቅድ ለመፍጠር እነዚህን መርጃዎች ይጠቀሙ, ከዚያም ብዙ ምግብ ሳይመገብዎ የሚያስፈልገዎትን ኃይል ለማግኘት እንዲችሉ አመጋገብን ለማደራጀት እና ለማሻሻል እርምጃዎችን ይውሰዱ.