Fartlek ስፖርቶች ለስራ ፈጣሪዎች ሯጮች ፍጥነት እንዲሰሩ ለመርዳት ያልተለመዱ የፍጥነት የመለማመጃ ስፖርቶች ናቸው. አንድ ቀላል የጀማሪ ደረጃዎች fartlek የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ.
- ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የሚሞቅ ከሆነ በኋላ , ከእርስዎ ምቹ እና በንግግር ፍጥነት ከሚገኘው ፍጥነት ይበልጡ. ፍጥነቶን ለመጨመር, እጆችዎን ከፍ በማድረግ (በክንድዎ ላይ ሳይሆን ወደኋላ እና ወደ ትከሻቸው መጫን) ይጀምሩ. አተነፋፈጦህ ከቁጥጥር ውጭ መሆን የለበትም, ነገር ግን ክብደቱ ከባድ ከሆነ.
- በዚህ ፍጥነት በቆመ መኪና, በስልክ መገልገያ, ወይም የማቆሚያው ምልክት ላይ ወዳለው በአቅራቢያ ወዳለው ምልክት ይሂዱ.
- የመለያ ምልክትዎን አንዴ ከደረሱ በኋላ, ሙሉ በሙሉ እስኪነቃዎ ድረስ እና ትንፋሽዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ እስኪመለሱ ድረስ ፍጥነትዎን ከመደበኛው ፍጥነትዎ በታች በታች ያድርጉት.
- ከእርስዎ በጣም ምቹ የሆነ ፍጥነት ይመለሱ, እና ከአራት እስከ ስድስት ፈጣን ስብስቦችን እስከሚጠናቅቁ ድረስ ተመሳሳዩን የፍጥነት ክፍፍል, አጭር ማገገሚያ, ምቹነት ፍጥነት ይድገሙ. ከ 10 ሴኮንዶች ወደ 90 ሰከንድ ርቀት ላይ ያሉ ምልክቶችን በመውሰድ ፈጣን የጊዜ ገደብዎን ይለያዩ. የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ እንደመሆኑ መጠን የጊዜ ክፍተት / ርቀት መጨመር ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክሮች:
- ከሩጫ ባልደረባ ጋር ሽክሌር እያከናወናችሁ ከሆነ, በየተራግራችሁ ቦታዎቹን መወሰድ ይችላሉ. ጊዜውን በመጠባበቅ ጊዜያዊ ምልክቱን መጋራት, ወይም እዚያ ላይ በመቆየት, "አቁም", አንድ ጊዜ ከደረሱ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: