"ለመሮጥ አዲስ ነኝ, ምን ያህል ፈጣን መሆን እንዳለበት እርግጠኛ አልነበርኩም ለመሄድ ትክክለኛው ፍጥነት ምንድነው? ምን ያህል ርቀት እንደሚጓዝ በተለያየ ፍጥነት መሮጥ አለብኝ?"
ብዙ ሯጮች, በተለይም ጀማሪዎች, ምን ያህል መሄድ እንዳለባቸው ሁልጊዜ ይደነግጣሉ. አብዛኛው ዕለታዊ ስራዎች "ቀላል" በሆነ ፍጥነት መከናወን አለባቸው. ይህ ለጀማሪ ሯጮች እውነት ነው, ነገር ግን ልምድ ላላቸው ሯጮችም.
በከፍተኛ ፍጥነት ወይም በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት መሥራት ለጉዳት እና ለማቃጠል ሊያጋልጥ ይችላል. የመሮጫ ማሽንዎን በቀላል ፍጥነት ከቀጠሉ ተጨማሪ እድገትዎን ያሻሉ. በጣም የተራቀቁ ሯጮች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በፍጥነት መሥራት አለባቸው.
ቀላል ፍጥነት ምንድን ነው?
ነገር ግን "ቀላል" ማለት ምን ማለት እንደሆነ የተሻለው መንገድ ምንድነው? ይህን ለመወሰን ብቸኛውና ቀላሉ መንገድ ዘግይቶ እንዲቀጥል ማድረግዎን በዝግታ ማካሄድ ነው. ከአንድ ሰው ጋር እየሮጥክ ከሆነ, ማለት "አዎ" ወይም "አይደለም" መልሶች ከመስጠት ይልቅ በተጠናቀቀ ዓረፍተ-ነገር መናገር መቻል አለብህ. ብቻዎን ብቻዎትን እየሰሩ ከሆነ, በአየር ለሚንከባለሉ ሰዎች "መልካም ልደት" መዘመር ይችላሉ. ለአንዳንዶቹ አዲስ ሯጮች, የመነጋገሪያው ፍጥነት አንድ ሩጫ / የእግር ጉዞን ማመቻቸት ሊያመለክት ይችላል. በመሮጥ እና በእግር መቆየት መካከል, እና ቀስ በቀስ የሩጫ ጊዜዎን ከፍ የሚያደርጉ እና የመራመጃዎ ጊዜ መቀነስ ይችላሉ.
በድፍረት ለመናገር የሚረዱ ጥቅሞች
በጭውውት (ወይም በመሰራት ላይ በመባልም የሚታወቀው) በአግባቡ በሚካሄድ የእድገት ሂደት ውስጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት, እነኚህም ጨምሮ: ይበልጥ ውጤታማ ሂደትን ይፈጥራል; ጡንቻዎ ስቡን በበለጠ በጥራት ለማቃጠል, ኦክስጅን በተሻለ ሁኔታ ለመቀበል እና ለማስተካካስ, እና ከላቲክ አሲድ ጋር በደንብ ለመግባባት ይረዳል. በልብዎና በሳንባዎ ላይ ኦክስጅንን ለማጥባት, ለማድረስ እና ጥቅም ላይ ለመዋል የበለጠ ብቃት ባለው መልኩ ለማሰልጠን ይረዳል.
መጽናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የእርሶ አስተማማኝነቱ ይጨምራል.
እንደ ጀማሪ አብዛኛዎቹ የእርስዎ ሩጫዎች በሚወያዩበት ፍጥነት ውስጥ መሆን አለባቸው. ለእርስዎ ፍጥነት በእያንዳንዱ ማይል አይጨነቁ - "የንግግር ሙከራ" ማለፍ ከቻሉ, ትክክለኛውን ፍጥነት እያሄዱ ነው.
ፍጥነት የሚወስደው መቼ ነው
ጽናትህን በምትገነባበት ጊዜ የምትጠቀምበት የንግግር ፍጥነት በተፈጥሯዊ ፍጥነት ይለዋወጣል.
ነገር ግን አንዴ የአካል ብቃት ደረጃዎን ሲገነቡ እና እንደ ልምድ ሯን የበለጠ ልምድ ካገኙ በሳምንት አንድ ጊዜ ተተኳሪና ፈጣን ሂደትን ለምሳሌ በ fartlek ሮል ወይም በጊዜ ሂደት ወደ ስልጠናዎ ማስተዋወቅ ይችሉ ይሆናል . ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለማረጋገጥ ስልጠናዎን በፍጥነት ወደ ሥራ ስልጠናዎ ለመጨመር እነዚህን ደንቦች መከተልዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ወደ ፍጥነት ጉዞዎ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ትክክለኛውን የችግር ማሞገስዎን እርግጠኛ መሆንዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል.
በጣም ግለት የሌለዎትን እና ለእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥዎን እንዲጀምሩ ይጠንቀቁ. በተለይም ርቀትን ለመሸፈንዎ ረጅም ርቀት የሚጓዙት በቀላል, በንግግር ሂደት ውስጥ ነው. በጣም ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው ሯጮች እንኳ እያንዳንዱን ጥረት በከፍተኛ ጥረት ላይ አያካሂዱም. ሰውነታቸውን መልሰው ለመንከባከብ እና እንደገና ለመገንባት ዕድል ለመስጠት ቢያንስ ቢያንስ በየቀኑ ቢያንስ በቀን የሚሄዱ ሩጫዎችን ያደርጋሉ. በየቀኑ መሮጥ ጉዳት ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ከአካላዊ እና ከአዕምሮ ጉልበት ታግያለሁ .
ለጀማሪ አጫዋቾች ተጨማሪ ጥያቄዎች