በተለመደው የቀለም ማረፊያዎችዎ አሰልቺ መሳተፍ ? ምናልባት ለለውጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
በየተወሰነ ጊዜው የጉልበት ሥራዎን ያብሉ
ይህ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ የልኩልሽን ልምምድ ነገሮችን ለማመቻቸት, ካሎሪዎችን ለማቃጠል, እና የስፖርትዎ አሰራር ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት የሚስብ እንዲሆን ማድረግ ነው.
እንዴት እንደሚሰራ እነሆ-7 ከፍተኛ-ጥልቀት ርዝማኔዎችን ይፈፅማሉ ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች የጨመረውን የመቋቋም ደረጃዎትን ለመጨመር ይፈልጋሉ.
የእርስዎ ግብ የልብዎን የልብ ምት ለማሳደግ እና በዚህ ደረጃ ላይ ለመድረስ ደረጃ 7 ወይም 8 ላይ መድረስ ነው.
በእያንዳንዱ ከፍተኛ ኃይለኛ ርዝመት, የልብ ምትዎ እንዲወርድ, እስትንፋስዎን ለመያዝ እና ለቀጣይ ርዝመት ዝግጁ ለማድረግ 1 ወይም 2 ደቂቃዎች የማገገሚያ ጊዜ ያገኛሉ. ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን ውጭ መሥራት ይፈልጋሉ ነገር ግን በጣም ከባድ ስለሆኑ መተንፈስ የለብዎትም.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ማንኛውም ዓይነት የጤና ሁኔታ, ጉዳት ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያግዱ ሌሎች ችግሮች ካጋጠመዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ.
እንዴት ነው
- እስከ መካከለኛ ፍጥነት ወይም እስከ ደረጃው 4-5 ደረጃ ላይ ደርሰዋል, በዚህ ፍጥነት የሚለካ ምልል ስሌት ደረጃ 4-5 ላይ እስከሚወስዱት ድረስ ፍጥነትዎን, መከላከያዎን, ወይም ሁለቱንም በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምሩ.
- በተገመገበው በተገመገሙት ጉሌበቶች ውስጥ ስሇእያንዲንደ የጊዜ ክፍተት ማከናወን, መጨመር ወይም መቀነስ.
- የመቋቋም እድሎቹ ለጥቆሚ ብቻ የቀረቡ ናቸው, ስለዚህ በጣም ከባድ መስራትዎን ከተሰማዎት ለእርስዎ የሚሠራውን ደረጃ ይምረጡ እና ከጀርባ ይጣሉ.
- በቀዝቃዛው እና በተራ ቁርሻ ይጨርሱ.
| ሰዓት | መቋቋም / ደረጃ | የተፈጸመ ምልከታ |
|---|---|---|
| 5 ደቂቃ | በቀላሉ በተቃውሞ አሙቅ | 4 |
| 1 ደቂቃ | Res Level ወደ 4-5 ደረጃ ይጨምሩ | 5 |
| 1 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 8-10 መሻሻል ያሳድጉ | 7-8 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4-5 ይቀንሱ | 5 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 8-10 መሻሻል ያሳድጉ | 7-8 |
| 1 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4-5 ይቀንሱ | 5 |
| 1 ደቂቃ | Researcher Level 9-11 ላይ ይጨምሩ | 8 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4-5 ይቀንሱ | 5 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 8-10 መሻሻል ያሳድጉ | 7-8 |
| 1 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4-5 ይቀንሱ | 5 |
| 1 ደቂቃ | Researcher Level 9-11 ላይ ይጨምሩ | 8-9 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4-5 ይቀንሱ | 5 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 8-10 መሻሻል ያሳድጉ | 8 |
| 3 ደቂቃ | ደረጃ 5 - የተረጋጋ ሁኔታ | 6 |
| 1 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4-5 ይቀንሱ | 5 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 8-10 መሻሻል ያሳድጉ | 8 |
| 2 ደቂቃ | ወደ ደረጃ 4 ይቀንሱ | 5 |
| 4 ደቂቃ | ደረጃ 5 - የተረጋጋ ሁኔታ | 6 |
| 5 ደቂቃ | ቀዝቀዝቅ - ቀላል ፍጥነት | 4 |
| አጠቃላይ የሙያ ጊዜ: 40 ደቂቃ |
ሊታሰብበት የሚገባ አንድ ነገር አሰልቺ እየጨመረ ሲሄድ ደካማ ይሆናል እናም ተመሳሳይ የመቋቋም ደረጃን ማዳበር ላይችሉ ይችላሉ. ሐሳቡ በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ አይነት ደረጃ ለመቆየት መሞከር ነው, ነገር ግን ከኤሮቢክ ዞንዎ በጣም ርቆ ወደሚገኝበት እስትንፋስ ደረጃ እስከሚደርሱበት ቦታ ድረስ በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታዎን ይቀንሱ.
የጊዜ ርዝመት ስልጠና, በተተረጎመው, ይበልጥ ተስማሚ እየሠራዎት ነው, ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ ከእርስዎ የመ ምቾት ቀጠና ለመውጣት የተነደፈ ነው. ለተሰጠው ዕድል ምን ያህል እንደሰሩ ማሰብ ይፈልጋሉ. ለምሳሌ, አንድ የሥራ ጊዜ አንድ ደቂቃ ከሆነ, ምናልባት የ 2 ደቂቃ የስራ ክፍተት ከሚለው በላይ ከፍታ ሊሰሩ ይችላሉ.
በተመሣሣይ ሁኔታ, የመልሶ ማግኛ ክፍያዎች ለሚቀጥለው ሥራ ዝግጁ እንደሚመስሉ ሊሰማዎት ይገባል. አሁንም መተንፈስ ከባድ ከሆነ እንደገና ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳሉ.
በመጨረሻም ሙቀትን ወይም መቀነሱን አልዘነጋም. ሙቀቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ለማድረግ እንዲረዳዎ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ቀስ በቀስ እንዲቀላቀሉ ይረዳዎታል. የመቀቀያው ሂደት ሰውነትዎ ከመጀመርዎ በፊት ወደነበረበት እንዲመለስ ያስችለዋል. ለስራዎ ጥሩ ስራ እና እንደ መተንተን እና የመተግበር ጊዜዎ ላይ የሚያሰላስልበት ዋጋ እንደሆነ አድርገው ያስቡበት.