በምግብ እቃዎች መካከል የሚካሄደውን ትግል ለማስታገስ ከሁሉ የተሻለው ነገር ለፕሮቲን የታሸገ ምግቦች መድረስ ነው. ይሁን እንጂ ማንኛውም ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ብቻ አይደለም. በእያንዳንዱ ፓውንድ የማይሸጡ ስድስት ከፍተኛ ፕሮቲን የተመረጡ ናቸው.
የእንቁ ሻጋ (እና ማይክሮዌቭ የእርባታ እንቁላል)
በሚያስደንቅ ሁኔታ እንጀምር: የእንቁ እንቁላል. አንድ እንቁላል እንደ ተክላ ማሽኮርመም ላይታዩ ይችላሉ ነገር ግን ፍጹም ምርጫ መሆኑን ቃል እንገባለን.
የካሎሪ ዝቅተኛ, ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው, እና በጣም ቀላል ለማድረግ ቀላል ነው. ከእሽላ ለመጠየቅ የምትጠይቁት ሁሉም ነገር ነው!
እንዴት አንደሚደርገው እዚህ አለ በትላልቅ ማይክሮዌቭ-ማይክሮ-ማድመጃ ካምፕ ይጀምሩ እና በማይክሮስ ቧንቧ ውስጥ ይንገሩን. ከ 3/4 የጭቃ አጫጭር እንቁላል ቅባት ወይም ከድድ ነጻ ፈሳሽ እንቁላል ምትክ, እና ከሚወዷቸው የኦሜሌ ምግቦች ይጨምሩ. ማይክሮዌቭ ለ 1 ደቂቃዎች. ቅልቅል ቅባት በቆሎ ውስጥ, ማይክሮዌቭ ውስጥ ለአንድ ተጨማሪ ደቂቃ, እና በሺህ በተሸፈኑ የተከፋፈሉ ቅጠሎች በ 120 ካሎሪ እና 20 ግራም ፕሮቲን. ለፍቃር ተጨማሪዎች በሃሳብዎ ውስጥ ያለውን ዝርዝር መመሪያ የያዘውን ይመልከቱ!
የተቆላ የቱርክ ጡት
የቱርክ ጣራ ጥልቆች ሙሉ በሙሉ የተከተቡ ናቸው. 2-አክስዝ. (ከ 2 - 4 ክፋዮች) 13 ግራም ፕሮቲን እና 60 ካሎሪ ብቻ ነው - ይህ ለካሎሪ ኢንቨስትመንት ትልቅ የፕሮቲን ግር ነው! የሶዲየም መቆጣጠሪያዎች-ዝቅተኛ-ሶዲየም ወይም ጨው-ጨው አልሚ ዝርያዎችን ይፈልጉ.
ወይንም ቀጥታ ይበሉ ወይም ለአንዳንዶቹ ስንጥቅ የሾርባ ጎመን ወይም የዱባ ጉርሻዎችን ይክካቸው.
የበለጠ ጥልቀት ለማግኘት, በብርሃን ሞዞሬላ ሕብረ ከዋ ጥቁር ክር ዙሪያ ያሉትን ቅልችሶች ይከርሩ. ይህም የእርስዎን መክሰስ 120 ካሎሪ እና 20 ግራም ፕሮቲን ያመጣል. ስለ አስደሳች ዕረፍት ተነጋገሩ!
ጠቃሚ ምክር: ከሰዓት በኋላ ወደ እኔ-ወደ-እኔ ወደኩበት የቢሮ ቀዘፋዎች ውስጥ አንድ የኪኪ ቀጫጭን ቁሳቁሶችን አስቀምጡ. የሽያጭ ማሺን ከመምታት ይልቅ ብዙ ብልጥ ናቸው.
ያልተነካው የግብፃዊ ዶከር
የግሪክ እርጎ ከወትሮው ረቂቅ የበለጠ ፕሮቲን አለው, እርስዎ ግን 5.3-አውንስ እንደሆነ ያውቃሉ. እቃ መያዣው 16 ግራም ፕሮቲን አለው? እውነት ነው! እና 100 ብር ብቻ ነው ያለው. እርስዎ 0% ቅባትን ብቻ እንደሚያገኙ ብቻ ያረጋግጡ. ሙሉ ለሙሉ የሄጎት መጠን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው. እንደ ፍራሮሪ ባናና ወይም የተቀላቀለ ቀይ ቤሪን የመሳሰሉት ከ Chobani አዲስ የሆኑትን አዲስ ሲምፕ 100 ጥራጥሬዎችን ይሞክሩ. ወይም ቅልቅል ቅስቀሳዎችን በቤት ውስጥ የራስዎን አስደሳች ደስታን ይፍጠሩ .
ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላሎች
እንቁላል ነጮች በራሳቸው መብት የፕሮቲን አምራቾች ናቸው (3.5 ግራም በ 17 ካሎሪ እንቁላል ነጭ). እና እነሱን በደንብ ስትሞካቸው እና ግማሹን ሲሰጡት, የበለጠ ፕሮቲን ለመያዝ ፍጹም ቆዳ ይሆኑታል. ሾጣጣዎቹን አውጡትና ከሚወዷቸው ጣውላዎች ሳሊን ወይም ሁለት ጣዕም ያክሉ. ቱና እና ሃምቡስ በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ቀለል ያሉ ፕሮቲኖችን ለመጨፍጨቅ ስለሚጨመሩ, እንዲሁም ሳልሳ በጣም በጣም ብዙ የካሎሪዎችን ጣዕም ይሰጥዎታል ምክንያቱም ሳልሳ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ጠቃሚ ምክር: ቅዳሜና እሁድን አንድ ዘጠኝ እንቁላልን ይለቅሙ, እና ጤናማ ቁርጥራጮችን በሙሉ በሳምንቱ በሙሉ ዝግጁ ይሆናሉ.
ጀርኪ
ጀርኪ ከበረሃው በላይ ሄደዋል ... በቱርክ, በአሳማ, በዶሮ, እና በቪጋን ዝርያዎች እንኳን ሳይቀር ስጋ መብላት አለ. በጣም ድንቅ የሆነ የአስቸኳይ መያዣ ቆጣቢ ያደርገዋል ምክንያቱም መደርደሪያው ቋሚ, ተንቀሳቃሽ እና ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ነው!
ይሁን እንጂ አንዳንድ ዓይነቶች በቂ ቅባት (ካሎሪ) እንዲጫኑ ስለሚያደርጉ እነዚህን ምግቦች ላይ ያተኩሩ. ነጥብ ያለው ነጥብ Bacon Jerky. 1-ኦዝ ፈልግ. ከ 80 ካሎሪ እና 10 ግራም ፕሮቲን ጋር በማገልገል ላይ ይገኛል. አንዳንዶቹን የአሁኑ ተወዳጅ ምርቶች በአስቸኳይ አጭበርግ, ክራቭ ጀርኪ, እና ሎሪሳዎች ምግብ ቤት ናቸው.
ከ 200 ካሎሪ ወይም በታች ያነሰ ፕሮቲን ባር
አንድ ፕሮቲን የታሸገ የምግብ መሸጫ አግባቡ እና አመቺ ምርጫ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ስለ ምርጫዎ ይጠንቀቁ. ሁልጊዜ የአመጋገብ ስያሜዎችን ያንብቡ. አንዳንድ መቀመጫዎች ከ 350 በላይ ካሎሪ አላቸው! 200 ካሎሪ እና ቢያንስ 10 ግራም ፕሮቲን ያለው አንድ ያግኙ. ጉርሻ ነጥቦች ብዙ ግራም ፋይበር ካላቸው.
አንዳንዶቹ ከፍተኛ የምርጫዎቻችን ምርጫዎች የ Quest Double Chocolate Chunk ባር እና Luna Protein bars ናቸው. እንደ መዓዛ ይመርጣሉ, ነገር ግን ከባድ የፕሮቲን ጡንቻ ይዝጉ.
ስለ ፕሮቲን ይናገራሉ, የፕሮቲን ንጥረ ነገር ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል .